Тильт – главный враг каждого игрока в покер. Чуть только вы даете слабину, он начинает моментально съедать ваш банкролл. В этой статье мы дадим вам 10 советов о том, как повысить ваш психологический барьер и достигнуть нирваны во время игры в покер.

1. Абстрагируйтесь от дeнeг

Самое лучшее, что вы можете сделать для предотвращения тильта, это полностью игнорировать денежные результаты. Ваша главная цель заключается в достижении состояния нирваны, когда вы играете исключительно ради удовольствия и с целью принятия наиболее эффективных решений. Любые ваши ошибки – просто опорные точки, с которыми потом вы будете работать в процессе обучения. Когда вы разбираете бедбиты или кулера, вы просто  сетуете на природу игры, что абсолютно бессмысленно.

Абстрагироваться от дeнeг нет так-то просто. Говорят, что счастье за дeньги не купишь, но на них однозначно  можно купить какую-нибудь классную вещь или отправится в тур. Для начала старайтесь не проверять баланс, пока играете. Не открывайте кассу. Скройте денежные результаты в отчетах вашей трекинговой программы, не смотрите на свой график. В то время как в глубине души вы все еще хотите заработать много дeнeг, устранив визуальные триггеры и перенаправив ваше внимание на развитие необходимых навыков, вы уменьшите стресс, вызываемый проигрышами.

2. Помечайте ошибки и забывайте про них

Многие игроки страдают от того, что часто не могут забыть недавно допущенную ошибку. Вы так стараетесь стать лучше в этой игре, но продолжаете допускать все те же треклятые ошибки. Слава Богу, во врем игры вы можете делать заметки и разбирать их после сессии. Помечайте плохо сыгранную руку и двигайтесь дальше. Забудьте о ней и сосредоточьтесь на следующей руке.

Если вы отыграли сессию как никогда плохо, примите тот факт, что это прекрасное время для новых идей и движения вперед! Внимательно разберите те вещи, которые не работают. Принимали ли вы поспешные решения? Понимали ли ваши оппоненты, что вы на тильте? Как проявлялся ваш тильт? Могли ли вы использовать те же линии или те же размеры ставок и тайминг с велью-руками вместо блефов?

3. Повторяйте мантру

Справиться со стрессом не так просто, как кажется. Попробуйте повторять мантру. Это такие слова или фразы, которые вы повторяете про себя, чтобы помочь себе расслабиться. Они могут пробить ваш эмоциональный туман и вернуть мозгу логику. Возможно, если вы напишите на бумажке некоторые из этих фраз и повесите ее около монитора, это поможет вам лучше справляться со стрессом:

  • Краткосрочные результаты не важны.
  • Я не могу изменить прошлое.
  • Я делаю все, что могу.
  • Это просто игра.

Попробуйте несколько раз медленно и спокойно сказать в слух эти фразы и следите за результатом.

4. Уделяйте время физическим нагрузкам

Это очень важный момент. Под физической нагрузкой понимается все то, что повышает частоту сердечных сокращений. Не ограничивайтесь только работой с весами. Попробуйте бег, езду на велосипеде, плавание, ходьбу по лестницам или просто прогулки с собакой (в гору). Давайте такую нагрузку, благодаря которой кровь в ваших сосудах будет циркулировать быстрее. Если в данный момент у вас все худо с физическими нагрузками, попробуйте начать с 5 минутных занятий. В конце концов, вы достигните результата, как минимум, 20 минут три раза в неделю, что является нормой.

Регулярные физические нагрузки –  лучшее, что вы можете дать своему организму. Они заряжают вас энергией, и имеют длительный успокаивающий эффект. Они помогают вам очистить разум, улучшить концентрацию и игнорировать отвлекающие факторы. Все это выполняет главную функцию – развивает вашу силу воли. При должном подходе физические нагрузки даже помогают избавиться от употребления алкоголя, кофеина и курения!

5. Минимизируйте употребление алкоголя, кофеина и сахара

Эти вещи имеют эффект обратный физическим нагрузкам. Они «загрязняют» не только ваше тело, но и разум. Все они вызывают привыкание, которое приводит вас к еще более разрушительному поведению за столами.

Даже такая, казалось бы, безобидная вещь, как печенька или плитка шоколада может повысить скорость ваших мыслей, в результате чего вы начнете принимать поспешные решения. Иногда, если бы вы подумали несколько дополнительных секунд, возможно, вам удалось бы найти фолд на ривере и сохранить стек.

6. Следите за сном

Можно с уверенностью сказать, что большинство профессиональных игроков в покер не высыпаются, но хороший сон жизненно необходим для достижения максимальной производительности. Вы должны спать, как минимум, 7 часов в сутки и ложиться всегда примерно в одно и то же время. Кроме того, исследования показали, что у всех нас есть «запас» сна. Чем больше дней, недель, месяцев вы будете лишать себя здорового сна, тем больший ущерб это будет приносить вашему организму. И чем дольше это будет продолжаться, тем сложнее вам будет восстановиться. Например, если вы не высыпаетесь 3 ночи подряд, чтобы восстановиться, вам может потребоваться 2 или 3 ночи хорошего сна.

Если вы хотите всегда высыпаться, старайтесь неукоснительно соблюдать эти правила:

  • Тяжелая (физическая/умственная) нагрузка  в течение дня.
  • Никакого кофе после обеда.
  • Не пить после 7 вечера, чтобы не бегать в туалет посреди ночи.
  • Никакого мяса на ужин и всего, что долго переваривается.
  • Бонус: медитация перед сном.

Проснуться утром после фантастического сна – одно из лучших удовольствий в жизни. Вы полны надежд и мотивации на весь день вперед, и кажется, что все возможно!

7. Медитируйте

В то время как физические упражнения укрепляют ваше тело, медитация укрепляет ваш разум. Самым быстро ощутимым преимуществом медитации является снижение стресса, но не только этим она так полезна.

Медитируя, вы познаете себя. Вы начинаете замечать все больше и больше новых вещей в вашей жизни. Вы начинаете замечать, как многие маленькие детали складываются воедино и влияют на вас, и то, как вы влияете на других. Вы начинаете замечать больше ситуаций за покерными столами. Концентрируясь на чем-либо во время медитации, вы можете удивительным образом развить свою концентрацию в целом в жизни.

Медитация может сделать  вас менее восприимчивыми к тильту. Бедбиты больше не будут вас так тревожить, и вам станет легче справляться с жизненными стрессами.

8. Делайте плановые перерывы

Чем дольше идет ваша сессия, тем больше риск тильта. Эмоции будут скапливаться, пока не выплеснутся на столах. Избавьте себя от этого стресса, делая регулярные перерывы каждые 30, 60 или 90 минут, в зависимости от вашего опыта и типа игры.

Томми Анджело называет это «умением вовремя выходить». Вы вырабатываете привычку приостанавливать вашу сессию каждый день, и со временем эта привычка поможет вам развить необходимую силу воли, чтобы закрывать столы, как только вы почувствуете первые признаки тильта.

9. Спускайтесь по лимитам

Если вы замечаете у себя злостную форму тильта, спуститесь на лимит ниже. Вы должны всеми силами стараться избежать усугубления ситуации и снова почувствовать уверенность в своих силах. Опуститесь на лимит ниже и показывайте свою А-игру. Несмотря на то, что вы знаете, что бьете свой лимит, иногда такие спуски полезны для сохранения вашей уверенности в себе.

10. Отдыхайте от игры

Если даунсвинг не прекращается, и вы просыпаетесь каждый день с поникшей головой, сделайте себе выходной. Не начинайте следующую сессию в плохом настроении, иначе вы просто настраиваете себя на -EV игру. Вместо этого проведите день-два без покера, делая то, что вам действительно нравится. Прогуляйтесь по улице и насладитесь свежим воздухом. Напомните себе, что в жизни есть вещи намного важнее игры в карты!