Привет всем! Ежедневно покеристы проводят время за своими компьютерами упорно отыгрывая сессию за сессией, зарабатывая дeньги на безбедную старость или на комфортное существование в сегодняшнем дне. Мы анализируем раздачи, строим свой график, не забываем и о друзьях. Но частенько забываем о пожалуй самом главном - своём здоровье! Как следить за своим здоровьем , чем питаться, как мотивировать себя? Это и многое другое мы постарались узнать у популярного блоггера и спортивного инструктора Михаила Яцыка. Приятного чтения!

Послушать интервью можно на нашем официальном канале Покерофф на Youtube. Не забудьте подписаться на канал и поставить like.

...или на канале подкастов Покерофф на podfm

Михаил Яцык - в здоровом теле здоровый дух

Чиффа: Всем добрый вечер, я прошу прощения за небольшую задержку. У нас путаница во времени, потому что мы находимся в разных странах, но мы наконец созвонились, всё в порядке и мы готовы начать эфир, который уже почему-то вызвал непонятного происхождения резонанс от ... разного рода людей, выражаясь корректным и вежливым языком. Михаил, добрый вечер!

Михаил: Добрый вечер.

Чиффа: Я хотела немножечко рассказать о тебе, чуть-чуть поспрашивать, потому что единственная конкретная информация, которую я нашла о тебе - это то, что в 10 лет - это было достаточно давно и возраст такой удивительно ранний, на мой взгляд - ты принял решение заниматься собой.

Михаил: Да, я расскажу поподробнее. Дело в том, что я посмотрел в зеркало как-то раз, когда мне было 10 лет, а тогда были популярны фильмы разные - с Ван Даммом, с другими ребятами, которые красиво прыгают, хорошо выглядят. Ну, я смотрю на себя в зеркало – как-то не похож. И, думаю, надо бы мне сняться с ручника, потому что мне это очень не нравилось и я решил исправить ситуацию. Буквально через полгода путём попыток и ошибок я это сделал, потому что у меня кинетические кости весьма широкие, руки длинные и, если кто знает, лопатки наружу выворачиваются при таком раскладе, если мышечная масса очень маленькая. И у меня еще живот был немаленький. Короче я был похож на… даже не буду обзывать себя таким словом. Но я это исправил и с тех пор держу себя в форме. Я это называю «снялся с ручника и всё». Так я начал заниматься - начал отжиматься, начал подтягиваться, начал бегать. Если бы в то время возле меня были бы хорошие специалисты, я бы конечно к ним обратился, но их, к сожалению, не было. Но так получилось, что я смог сделать это сам. Мне какое-то чутьё подсказывало, как это делать и до меня очень долгое время не доходило как можно не уметь себя привести в хорошую физическую форму, как можно не уметь себя хорошо натренировать, похудеть, мышцы подкачать до уровня, до которого нужно. До меня не доходило, почему другие люди не умеют. Потом мне всё-таки дошло – я в этом разбираюсь, а они в этом не разбираются. И дальше разные люди начали обращаться ко мне за советами, глядя на меня, какой я весь в физической форме, молодец, все у меня получается. Начали спрашивать как пресс подкачать, как подтягиваться. Я говорю: “знаешь, могу подсказать тебе какой-то постный совет, но он скорее всего не сработает, потому что нужен целый комплекс упражнений”. У каждого человека свои проблемы, своя обстановка, своя цель. Например, нельзя дать одному человеку одну программу и другому человеку такую же программу, если один худой и длинный, а второй ходит пузом вперед. Просто если одному дать 10 подтягиваний, а другому тоже дать 10 подтягиваний, то один сможет, а второй нет, потому что он даже с места сдвинуться не сможет. Поэтому я помогал людям, так сказать, безвозмездно. Потом оказалось, что никто нифига этого не делает и я стал брать за это дeньги и с тех пор пошла на меня волна негатива. Но, тем не менее, люди, которые занимаются, получают хорошие результаты и мне на этот негатив как-то пофиг.

Чиффа: В общем-то на негатив и должно быть пофиг, потому что когда ты доволен собой и уверен в себе это уже не имеет какого-то принципиального значения. А такой вопрос: у тебя есть образование связанное с физической культурой, какая-то теоретическая подготовка в этом вопросе?

Михаил: У меня есть и образование, и практический опыт. У меня за спиной военучилище, у меня за спиной институт физической культуры и спорта. Но когда я говорил, что закончил военучилище, начинают спрашивать какое у тебя звание, в каких войсках служил. Я вообще никак не хочу свою деятельность привязывать к спецназу, ВДВ, армии. Я делаю это для обычных людей, для всех. В спецназе свои методики, в других подразделениях свои методики. Для обычных людей совершенно другие методики подходят. Что касается института, то скажем так, люди, которые принимали у меня зачеты, сами в этом ничерта не разбирались. Например диетолог, который ходит пузом вперед и обещает всем, что сделает так, что они похудеют и будут красивыми и стройными, у меня не вызывает доверия. По факту: зайди в любой зал. Взять тренеров, взять диетологов, которые пузом вперед, к ним ходят клиенты - они их заставляют отчаянно качать пресс и кушать огурцы или вообще не есть и, в итоге, толстеют еще сильнее и почему-то никакого толку нет. Они спрашивают “почему?" – "вот-вот, еще чуть-чуть, вот-вот и будет результат”. Но его нет, потому что те, кто изучают теорию и те, кто изучают практику очень сильно отличаются по вопросам эффективности. Я, наверное, не так красиво говорю, потому что у меня другая специализация, честно говоря. Но в институте я, признаюсь, прогуливал пары и очень рад, что их прогуливал, потому что то небольшое количество знаний, которое я успел там выучить, мне пришлось переучивать. Мне пришлось учиться заново, потому что там преподают люди, которые не имеют никакого отношения к здоровому образу жизни и к тому, чему они пытались научить.

Чиффа: Тогда такой вопрос: у меня есть две заготовленные истории с собственной жизни, одна из них такая. Достаточно большое количество лет назад я не заметила, как набрала вес. Было мне до 18.

Михаил: Сколько килограмм?

Чиффа: Нормальный вес для меня 50-52 килограмма. Набрала я 70. То есть весила я 70 килограмм. Набрала 20, не заметила это вовремя. Полгода это копилось, копилось, копилось, то есть было неправильное питание, абсолютно другой ритм, абсолютно другая страна. В общем совокупность факторов сыграла. Естественно, когда я поняла, что произошел колоссальный пипец в моей жизни, это надо было как-то исправлять. Я, как человек неподготовленный, как человек, плохо разбирающийся в этой области, потратила достаточно много времени для подготовки какой-то теоретической базы. То есть "на голодовку я садиться не хочу и не буду" - тогда у меня такие мысли были. Соответственно, надо что-то почитать, какие-то сайты, как-то послушать разные советы, диетологов и так далее. Я поняла, что это нереально. Я потратила, наверное, месяц просто на то, чтобы собрать необходимую для себя информацию, плюнула на все это дело и в общем-то активным образом жизни и уменьшением еды сбросила всё это достаточно быстро, потому что вес был не мой и он легко ушел. Но я поняла, что любой человек, который хочет заняться собой и, при этом, ничего в этом не понимает, очень часто может от своей идеи отказаться, потому что это сложно. Сложно не сбросить вес, а сложно понять, как это сделать.

Михаил: Проще обратиться к специалисту и спросить что делать. И сделать то, что он говорит. И всё.

Чиффа: Ну, с одной стороны да, а с другой я сторонник самостоятельной работы. То есть мне просто повезло, что я задалась целью очень сильно. И я так понимаю, что если бы я не так сильно переживала по этому поводу, то скорее всего я бы бросила и сейчас бы я была жириком, который с трудом залезал в дверь.

Михаил: Но, насчет похудеть, на самом деле это настолько простая тема, что я даже не столько много времени уделяю, сколько уделяют другие специалисты. Просто эта тема настолько примитивна, мне даже не хочется о ней говорить. Похудеть на самом деле элементарно. Еще термина, слова не придумали, чтобы выразить насколько это просто сделать. Похудеть – это вообще ничего не сделать. Моя же работа – это чтобы люди приобретали естественный облик, самочувствие, здоровье. То есть всё идёт вместе, потому что проще сделать человека, который худеет и тут же в процессе он оздоровится, станет лучше себя чувствовать и самое интересное, что он сделает это легко. А вот самая большая, тяжелая, высокая преграда на пути к физическому совершенству, скажем так, - это методики, которые предлагают профессиональные спортсмены. Дело в том что схемы, которые были разработаны профессиональными спортсменами для профессиональных спортсменов они совершенно не подходят для обычных людей. И минус их в том, что нужно огромное количество силы воли. Представьте себе, вы сидите в машине, у вас 200 грамм бензина осталось, вам нужно проехать еще 5 километров, там будет заправка, у вас есть дeньги, заправка работает, всё замечательно. Вам нужно проехать 5 км и вы заправитесь как надо. Но вам нужно их проехать. Но сейчас у вас бензина нет, его очень мало. То есть 200 гр бензина вам не хватит чтобы проехать эти 5км. Нужно что-то другое, какой-то другой метод брать, чтобы вам его хватило. Поэтому когда у человека силы воли очень мало, а ему дают систему, которая требует огромное количество силы воли, естественно, что ему её не хватит и он бросит. И я не поленился и сделал опрос недавно. Занимаются ли люди от 20 до 40 лет - кто занимается хоть чем-то, хоть какими-то бальными танцами, какими-то спортивными приседаниями, спортивной ходьбой, качалкой - чем угодно, хоть как-то себя занял физически в клубах, залах, самостоятельно ? В возрасте от 20 до 40 лет – это менее 0.5%. Причем это очень оптимистическая цифра. Это максимум один из двухсот. На самом деле, намного меньше, потому что я не так глубоко это просчитывал. Эта цифра именно такая, потому что когда обычный человек толстеет или хочет улучшить себя физически, первая мысль, которая у него возникает – заняться спортом. Ну, заняться спортом потому, что нас учили заниматься спортом. Он берет какие-то методики, которых на сайтах дофига. Мало того, что они ему не подходят и они требуют огромного количества силы воли. Человек приходит, насмотрелся всяких роликов там где спортсмены пашут, с них пот льётся, насмотрелся фотографий, там где пишут “я буду пахать до потери пульса, но я добьюсь результата”. В таком режиме человека хватает обычно на 2 недели. Потом он бросает и никогда больше к этому не возвращается. Тут вопрос, что лучше дать человеку: систему, которая мало того, что не подходит, так еще и требует огромного количества силы воли и он бросит ее в 99% случаев максимум через 2 месяца или систему, которая будет подходить, которая будет требовать минимум силы воли и с которой он будет получать удовольствие, потому что если делать это правильно, получается очень естественно? Потом из зала за уши не оттянешь, потому что ему это нравится и это нормально, так и должно быть. Не должно быть отвращения к физическим нагрузкам. А человек, который идёт в спорт, любитель, который идёт заниматься по профессиональным методикам, не понимает, что цель этих методик не оздоровить человека, а поставить максимальный рекорд, Человек просто бросает и ставит на этом жирный крест и думает “да ну вас в пень, эти спортивные занятия”, будет себе отъедать пузо на кровати. Я просто даю людям лёгкий путь к физическому совершенству. Что такое физическое совершенство – конечно, тема отдельная, мог бы объяснить если будет время.

Чиффа: У меня есть скорее такой вопрос: абсолютное большинство людей на подкорке знают, что спорт это хорошо.

Михаил: Но так же планируют заняться им со следующего понедельника.

Чиффа: Да-да-да. Вот в принципе сама суть вопроса: зачем вообще заниматься спортом, правильно питаться, не пить, не курить и быть здоровым? То есть мы все знаем, что это правильно, все знаем что это хорошо, все собираемся это делать со следующего понедельника. Вот как бы ты ответил на вопрос: зачем? Лично твоё понимание этого.

Михаил: Это зависит от человека. Каждый человека находит свой ответ на этот вопрос. Я кстати недавно понял – это не всем нужно. Есть, скажем так, лопата. Есть место на карте, где закопано золото. Нужно пройти вот чуть-чуть, где-то там в лесу ночью пройти, выкопать его, достать и всё - оно будет ваше. Но большинство людей не пойдут, потому что им лень. Поэтому успех, дeньги, хорошее самочувствие не для всех. Поэтому люди бизнеса как правило понимают, о чем я говорю. Подавляющее большинство этого не понимает. Но, тем не менее, я все-таки привлёк к здоровому образу жизни намного большее людей, чем эти профессиональные спортивные методики. Не потому, что я такой весь молодец, а потому что мои методики предназначены для обычных людей, а не для профессиональных спортсменов в первую очередь. Зачем заниматься? Затем, что человек, когда ничем физически не занимается, начинает чахнуть, начинает хуже себя чувствовать, начинает болеть, начинает ходить в аптеку - то заболит, то застреляет. Потом вся семья ищет дeньги на операцию пересадки сердца, почек, потому что откормили как порося. Организм засоряется мусором, начинает тупить и глючить, если просто сказать, чтоб всем было понятно. Человек начинает чахнуть и гнить изнутри. Падает производительность труда, он хуже переносит трудности, перепады температур и так далее. Чуть какой сквозняк – он тут же слёг на 2 недели. И у нас это везде. Зачем я занимаюсь? Раньше у меня был один ответ. Я занимался потому, что мне нравилось ощущать себя здоровым, нравилось ощущать себя сильным. Мне нравится, что я могу подтянуться 20-30 раз в любое время суток, при чем без особых напрягов. Я могу прицепить на себя рюкзак весом в 40-50 кг, выйти на гору 1.5-2 км под углом 45 градусов и меня это устраивает. То есть то, что мне нужно в реальной жизни, те физические нагрузки, которые мне нужно переносить - я могу их переносить. У меня голова соображает намного лучше, я себя чувствую намного лучше, я меньше ем. Плюсов, на самом, деле очень много. И я абсолютно не завишу от аптек, от больниц. То есть это раньше у меня был такой ответ. А сейчас я понял, что занимаю я не потому, что я себя как-то накрутил, мотивировал, а я понял, что по другому не умею. Я просто сильно к этому привык. Когда я бросаю это дело, я начинаю себя чувствовать как обычный человек. Обычный человек чувствует себя, честно говоря, очень-очень хреново. И я продолжаю заниматься и опять хорошо себя чувствую. При том, что я времени на это трачу не так уж и много: две тренировки в неделю по полтора-два часа без особого напряга. Пойти потренироваться в удовольствие, я не знаю... Только дурак от этого откажется.

Чиффа: Ну многие то отказываются, я во не считаю многих дураками.

Михаил: Многие отказываются от другого. Они приходят в зал и начинают пахать, потому что в литературе, во всех методиках, в подавляющем большинстве, пахать нужно до 28го пота, пахать, вкалывать и так далее. Я знаю людей, которые пашут, вкалывают, и у них, честно говоря, результаты ниже. Каждый себя заставляет, они с таким мучением идут на тренировку... Еще такая штука, что многие люди думают, что когда попадаешь ко мне домой в гости, то у меня там везде гантели, везде всякие снаряды спортивные, какие-то коврики, шарики. У меня дома ничего этого нет. Схожу в зал, потренируюсь. Я тренируюсь как обычный человек, несмотря на то, что большинство тренеров тренируются каждый день. Они едят 5-6 раз в неделю. Я делаю это так, чтобы это мог выполнять абсолютно любой человек. Потому что я, честно говоря, очень ленивый. То есть, чтобы заставить меня тренироваться каждый день нужно предложить очень крупную сумму дeнeг. Поэтому я построил это так, чтобы тратить на это минимум времени и получать из этого результат такой, какой мне нужен. И получать удовольствие. Когда человек тратит минимум времени и получает от этого удовольствие и оптимальное количество силы, выносливости, которое ему нужно, самочувствие, внешний вид, то он не бросит. И я как бы затягиваю большинство людей, которые приходят ко мне. Как наркоманы подсаживаются на какие-то виды наркотиков, тоже самое. Как говорят: к хорошему привыкаешь быстро.

Чиффа: Вот интересно, кстати, я сама себя не так давно поймала на этом, пропустив тренировку. Я уезжала, не пришла на тренировку, у меня был очень плотный график, и мне даже в другом месте, хотя можно, при желании, купить одноразовое посещение зала и прийти позаниматься, но в силу того, что у меня на сон времени оставалось часа четыре, мне уже не было куда её пихнуть. И я просто физически понимаю, что мне реально не хватает. То есть мне нужна хотя бы гантелечка, чтобы я хоть чуть-чуть чувствовала себя комфортнее.

Михаил: Когда очень хотелось спать?

Чиффа: Вообще спать хотелось всегда, но да, наверно, перед сном.

Михаил: Честно говоря, я бы пошел лучше поспал.

Чиффа: Ну, в общем-то мне и пришлось это сделать в любом случае и гантелек у меня там не было, но удивительно - я тоже провела анaлoгию, некую зависимость, выработавшуюся у себя.

Михаил: По большому счету привыкают быстро, тем более есть люди, которым просто система подошла или каким-то чутьём её правильно подобрали и у них это очень хорошо идёт, а если идёт в удовольствие, то бросить как-то трудно.

Чиффа: Со мной, наверное, все понятно, с тобой всё понятно. А вот с теми людьми, которые еще не определились, которые вроде бы хотят, но почему-то еще не сделали ничего для того, чтобы пойти заниматься, либо начать заниматься регулярно. Это вопрос мотивации. Вот есть у тебя какие-то мысли, как людям можно себя замотивировать, какой-то универсальный рецепт или просто выработанные методики?

Михаил: Насчет мотивации ответ на самом деле очень прост. Мотивация нужна, когда какой-то алкоголик с большим стажем, который шатается из-за ветра, через год он хочет свернуть шеи обоим Кличко в честном бою - ему нужна мотивация. Если какой-то бомж хочет через год стать миллиардером, ему тоже нужна мотивация. А если человек просто хочет хорошо выглядеть, хорошо себя чувствовать, быть в меру сильным и выносливым – нафига ему мотивация? Нужно просто дружить с головой, вот и всё. Потому что мотивация это такая штука - посмотреть фильм, чтобы мотивировать, послушать музыку какую-то, чтобы она мотивировала, пообщаться с какими-то людьми. Мотивация – такая вещь, в которую нужно постоянно подкидывать, то есть должен гореть такой огонь. А что я делаю? Я просто делаю это частью образа жизни... Как почистить зубы. Кто себя мотивирует почистить зубы?

Чиффа: Это привычка.

Михаил: Это просто привычка. Нужно мотивировать себя, чтобы сходить в душ? Человек ходит, три дня где-то лазил по горам и не было у него возможности сходить в душ. Он хочет сходить в душ уже потому, что на нём много грязи, пота и т.д. Разве ему нужна мотивация, чтобы пойти в душ? Поэтому нужно просто дружить с головой, вот и всё. Ну в начале, честно говоря, можно сделать старт с мотивации, но мотивация это недолговечная вещь, поэтому люди, которые цепляют себя на мотивацию, они как правило бросают через год-два.

Чиффа: Вот очень интересно ты сейчас сказал, хотелось бы остановиться на этом подробнее. Вопрос мотивации в нашей покерной среде поднимается очень часто и, как раз, в основном делается упор на то, что я хочу, грубо говоря, там какую то далекую цель, у меня есть такая-то мотивация и вот я к ней иду. И первый раз, по факту, я вот сейчас слышу, что мотивация - вещь недолговечная.

Михаил: Конечно.

Чиффа: Вот почему, как ты считаешь?

Михаил: Мотивация нужна там, где нужно достичь какую-то сверх-цель, т.е. тренировки, правильное питание - это просто часть образа жизни, это должно быть образом жизни. Мотивация заканчивается, нужно постоянно подкидывать, вот почему ... потому что посмотрел фильм, получил какие - то впечатления, потому что это эмоции. Эмоции - они живут не вечно, вот если есть четкое понимание "зачем", и что это дает - вот тогда другое дело. Тогда просто не нужно тратить лишний раз время, чтобы себя мотивировать. Тогда вот на тренировку пошел - хорошо, все. А то вот сидишь - блин, так лень на тренировку идти, елки-палки... Что бы мне сделать, кто бы меня заставил, кто бы меня пнул?.. Нет этих вопросов. Мотивация нужна в бизнесе, мотивация - это очень хорошее дело. Как сказал один мой знакомый... Значит, сидит он такой, в 2008 году, в долгах, говорит, "ну, то, что у меня нет машины, дома и чемодана с дeньгами - это всего лишь мелкое недоразумение, которое я собираюсь в ближайшее время решить". То есть для него это нормально - быть состоятельным, быть богатым и так далее. Он просто возвращает свое. Ну, как бы это сказать... Я просто не профессиональный "мотиватор", я больше по тренерской части соображаю. Если нужно покорить какую-то сверх-цель, т.е. то, что лежит за пределами возможностей, где-то подпрыгнуть очень высоко и упасть, или приземлиться, или полететь, то тогда нужна мотивация. А если просто идти постоянно каким-то конкретным путем, то, по-моему, для этого мотивация не нужна. Я тренируюсь без мотивации, т.е. мне она не нужна. Мотивация может быть нужна на начальном этапе, когда нужно человека в это затянуть. Т.е. если есть, допустим, близкий человек, которого очень хочется приобщить, но почему-то не получается, потому что он идиот, и не понимает, что это хорошо, можно его взять на мотивацию. Потом нужно просто объяснить и он поймет - кстати очень много примеров таких есть.

Чиффа: Поймет и прочувствует, да?

Михаил: Да, поймет и прочувствует, т.е. поймет, что без этого жить не может, поймет что глупо как-то не тренироваться, в то время как можно повысить свои показатели в разных делах - там, голова лучше соображает, дeнeг больше получается зарабатывать - плюсов просто море.

Чиффа: Миша, а вот такой вопрос. Читая твои статьи, я - это исключительно мое субъективное восприятие, поэтом хочу уточнить - замечаю, как-то эмоционально резонирую с тем что ты пишешь, примерно таким образом: мне видится такая, знаешь, здоровая злость. Здоровая злость на общую массу людей - жирных, глупых, ущербных - в общем, не очень сбалансированных, так скажем.

Михаил: А вопрос в чем?

Чиффа: Вопрос в том - это на самом деле так? То есть у тебя действительно она есть, или у тебя просто какой-то альтруистический порыв сделать этот мир лучше?

Михаил: Ну, честно говоря, у меня нет такого альтруистического порыва сделать мир лучше... Этот порыв был у одного из моих предков. Был такой человек, Петр Яцык, который уехал в Канаду, заработал там мешок дeнeг, вернулся обратно и начал всякие благотворительные действия делать. Его в моей стране очень хорошо знают училки по литературе, по языку украинскому, да и другие тоже. В его имя проводились олимпиады... И он что сделал - он по сути приучил народ к чему-то халявному. То есть ничего не нужно делать, придет какой-то Робин Гуд и все за нас решит. Честно говоря, не вижу смысла тратить свою жизнь ради того, чтобы всем идиотам объяснить, что на самом деле это хорошо, нужно вот так идти и делать. Это то же самое, что взять и собрать бомжей, а потом агитировать их стать какими-то предпринимателями-миллионерами... Зачем? Это пустая трата времени. Поэтому я ставлю себе цель, в первую очередь, помочь тем людям, которые не станут сопли жевать, которые хотят изменить свое физическое состояние, свою жизнь. Вот на этих людей я готов свое время потратить, а на остальных идиотов - нет. И по поводу здоровой злости. Ну как сказать: человек, в котором есть хоть немного самоуважения, каких-то жизненных сил, у него какие-то эмоции проявляются - агрессия, позитив, смех и так далее - у меня тоже проявляются. Есть такая прослойка людей, которая считает, что нужно читать, там, побольше стихов Есенина, зарабатывать хорошие оценки и все будет хорошо, физическое тело - это просто оболочка...

Чиффа: Главное - душа!

Михаил: Главное - душа, да, но в дерьмовом теле хорошей души быть не может!..

Чиффа: Согласна!

Михаил: ... я в этом убедился миллион раз на практике. Кстати я сейчас веду разработки по изменению физиономии. Можно посмотреть мои старые фотки - есть несколько штук в сети Интернет - то меня трудно узнать, если сравнить то, что было раньше, и то, что есть сейчас. И очень многие знакомые, которые знали меня лет пять назад, сейчас меня просто не узнают, потому что, на самом деле, внутренний мир человека - он полностью отражается на внешности. Потому что какой человек. который умный, сообразительный, который дружит с головой, будет забивать себя навозом изнутри? А этот навоз гниет, создает кучу болячек, такой человек ходит по больницам без конца, детей своих там же водит... Ну какой человек здравомыслящий не заменит это на две тренировки в неделю и не уберет этот навоз из своей жизни? Умные люди, по-моему, уже давно пришли к этому. Уже начали тренироваться, следить за своим физическим состоянием. Вот некоторые говорят, что оболочка - это фигня, главное - душа. Но мы связаны с миром этой вот оболочкой, вот этим вот телом! Есть, конечно, разные религиозные направления. Кто-то считает, что мы умрем и превратимся в перегной, кто-то считает, что мы будем жить дальше... На эту тему я дискутировать не стану, но, тем не менее...

Чиффа: Да это и бесполезная дискуссия.

Михаил: Пока мы живем, тело - это наш инструмент, и нужно сделать его эффективным, вот и все. Вот если взять все то время, которое человек в год тратит на болезни и заменить его на тренировки... даже если 20% того времени, что человек болеет, распределить на тренировки рационально , то он просто перестанет болеть, вот и все. Я уж не говорю, что он станет себя лучше чувствовать, станет больше успевать, лучше станет соображать и так далее.

Чиффа: Расскажи, пожалуйста, о тестах на решительность.

Михаил: В общем, некоторое время назад я уже рассказывал. Ко мне начали обращаться люди - в самом-самом начале, когда я еще думал о том, что это, в принципе, не сложно, что любой человек может привести себя в форму и все такое - как подкачать пресс, как похудеть, как тренироваться правильно. Я написал программу, в итоге получилось следующее: я просто подытожил все результаты и через несколько лет получились следующие данные. 90-95% абсолютно ничем не занимаются, а аргументируют это тем, что "я вот, все тело... там фигня, не получается". А были люди которые меня еще и грязью поливали, т.е. я вот такой говнотренер, что ничего не получается по моим методикам. А были 5% людей, которые действительно получили результат, т.е. время потратили не зря. Так вот, вопрос: я трачу на этих людей свое время и вкладываю свою душу, энтузиазм и так далее, а получаю за это - не просто ничего! - огромное количество негатива и черного пиара. Хотя я тогда другими делами по жизни занимался, и сделал я тогда следующие выводы: я начал брать за это дeньги, хотя сам считал, что за это дeньги брать не стоит, потому что это вот все такое хорошее, прекрасное. И вот я стал брать дeньги за свои консультации и были люди, которые реально не могут себе этого позволить, или другие ситуации - к примеру, с друзей брать дeньги как-то рука не поднималась. И я начал придумывать всякие тесты. Делается это затем, чтобы человек хоть что-то вложил, какое-то количество времени, какое-то количество энтузиазма. Ну разные тесты бывают, я, как правило, даю человеку то, что ему труднее всего выполнить. Например, были у меня такие волосатые ребята, которым я говорю: у тебя есть шестьдесят минут, чтобы побрить голову. Говорят: "Как это?". Ну, вот так. Берешь, бреешь и все. "Не, я не знаю, а как это связано, а как это влияет?.. Не, я не буду". Ну, не будешь и не будешь, будь здоров. Те, кто на самом деле выполняют это, с теми людьми можно работать. Они выполняют то, что я им даю, и не зря трачу на них время. Человек, который побрил голову... на самом деле, в этом есть очень глубокий смысл, и можно было бы разговаривать на эту тему, но по факту люди, которые выполняют эти задания, они просто идут и выполняют то, что я им даю по тренировочной части. Разные вещи были, я не все хочу публично рассказывать. Ну вот кактусы выращиваем активно сейчас.

Чиффа: Кактусы?!

Михаил: Да, поливаем их регулярно и снимаем это все на видео.

Чиффа: Интересно, а можно будет потом в паблике посмотреть?

Михаил: У меня, честно говоря, нет времени все это выкладывать, но в индивидуальном порядке могу дать посмотреть - ну с согласия "выращивателей".

Чиффа: "Выращивателей кактусов", ага. Я бы хотела еще целенаправленно поговорить о питании. Есть вот много вопросов от большого количества людей - у меня открыт скайп, есть открытый чат. В чате, правда, активности никакой, а вот скайп пиликает постоянно. Если скомпоновать все, то у меня есть подготовленные вопросы. Например, по разделению белков и углеводов. Возвращаясь к той истории, которую я рассказала - очень много людей, очень много мнений, в том числе, как водится, дипломированных специалистов с пузиком... Расскажи, как ты смотришь на разделение белков и углеводов? Вот постоянно спорят - стоит ли их вообще разделять?

Михаил: Есть люди, которые спорят, а есть люди, которые делают. Вот я пошел и просто сделал. Кстати, это одно из немногих правил, что я "вытащил" из института - что нужно разделять белки и углеводы. Вот есть также мнение, что человек должен быть вегетарианцем, и так далее. Тем не менее, мы достаточно долго питаемся картошкой, мясом, и так далее, начинаем переедать и в организме эта пища начинает гнить. Что нужно для того, чтобы этого не происходило, очень кратко скажу. Вот когда человек просыпается утром, ему нужны углеводы, ему нужна энергия, потому что ночью организм восстанавливает силы, где-то вы подвигались, где-то подпрыгнули, где-то подышали и так далее. Даже если ничего не делали, то организм постоянно обновляется - клетки отмирают и их нужно заменять новыми. Так вот ночью организм себя отстраивает. Человек в первую очередь состоит из воды, а потом - из белка, ну а других веществ уже поменьше. Так вот, ночью организму нужны белки. На то, чтобы организму ночью эти белки поставить куда нужно, нужна энергия. Энергию дают углеводы. Организм может использовать энергию из белков, но из жиров и углеводов это лучше получается. За ночь он использует резервы углеводов и жиров и с утра ему нужна энергия - новый день, новые силы, все такое. Можешь попробовать самостоятельно - вот утром, когда просыпаешься и тебе хочется есть...

Чиффа: Я ем кашку по утрам!

Михаил: Только не говори, что ешь овсянку.

Чиффа: Ну там есть еще манка, перловочка - кашки разные есть.

Михаил: Это уже лучше. Овсянка - в ней теоретически вроде как много полезного, но на практике, как правило, пузо отрастает и жрать очень хочется. Именно жрать!

Чиффа: Именно жрать, да. Правильно ли я понимаю, что углеводы помогают лучше усваивать белковую пищу?

Михаил: Нет, не совсем так. Значит, когда человек просыпается, ему нужна энергия, ему нужны углеводы. То есть из углеводов человек получает энергию, а из белков он больше получает строительный материал - там, мышцы отстроить, органы всякие и так далее. Между белками и углеводами должна проходить пара часов, крайне нежелательно допускать, чтобы белки и углеводы "встречались" в желудке одновременно, вот два часа - достаточно, чтобы углеводы - или белки - покинули просторы желудка и туда тогда можно закидывать новую пищу. Если белки и углеводы вместе попадают в желудок, тогда наблюдается нехороший процесс - образуется кислая и щелочная среда примерно одновременно, кислота гасит щелочь и так далее. Короче, организм нерационально использует силы и мозг посылает сигнал, что пища не может нормально расщепиться в желудке, ведь она не "разбодяжена" этими соками, человек в итоге хочет есть, ест и в итоге объедается. Поэтому белки и углеводы нужно есть отдельно. Когда человек начинает это делать, то до него быстро доходит, что так вкуснее, приятнее и на этом простом примере можно избавиться от нескольких лишних килограмм, что обычно и происходит. Если же добавить физические нагрузки минимальные, то эффект можно умножить в несколько раз.

Чиффа: Скажи пожалуйста, а если мы питаемся раздельно, то можно ли совмещать разные виды белка, т.е., например, мясо и рыба одновременно?

Михаил: Некоторые диетологи и биохимики говорят что нельзя, но я говорю: можно. Это, как бы сказать, не приоритет.

Чиффа: Ага, т.е. приоритет мы ставим именно на раздельное питание?

Михаил: Честно говоря, я термин "раздельное питание" услышал намного позже, чем начал рекомендовать людям делать вот это все... Потом ознакомился с этой схемой. У меня есть разногласия с системой раздельного питания, хотя они совпадают процентов на девяносто. Белки и углеводы нужно разделять, вот и все.

Чиффа: Угу. Вот нам здесь подсказывают, что некоторые диетологи говорят, что угнетается пищеварительная система при разделении питания, плюс при одновременном потреблении белков с углеводами, белки лучше усваиваются. Так ли это?

Михаил: Вот еще говорят, что нужно "после еды не пить воду"...

Чиффа: Вот, да-да-да!

Михаил: ...потому что пища лучше усваивается.

Чиффа: Я не могу не пить воду, потому что с детства пью всегда когда ем.

Михаил: Усваивается ровно так, как ей нужно усваиваться. Если бы ей нужно было усвоиться быстрее, она бы и усвоилась быстрее. А зачем, чтобы пища быстрее усваивалась? Она усваивается нормально и так! Бред абсолютный. Воду нужно пить во время приема пищи. Мои системы очень хорошо сочетаются со всякими этими чувствами, рефлексами, инстинктами, которые человеку не просто так даны, чтобы пришли какие-то умные диетологи, посмотрели в микроскоп и сказали, что вот на самом деле, это все неправильно. Потом они глубже в этом вопросе разбираются и оказывается, что в общем-то, в организме все правильно, они ошиблись. Но если люди последовали советам которые были изначально, то они могут толстеть, терять здоровье и так далее. Поэтому это все - фигня постная. Есть вообще очень много бреда, который выдают диетологи. Подсчет калорий - сядет вот, рассчитает, сколько в капусте, сколько в морковке... Да неужели заняться больше нечем?

Чиффа: Вот меня это тоже всегда поражало! И вот есть такой вопрос: как фильтровать всю эту лабуду. Потому что в моем случае мне повезло, что я опытным путем выработала оптимальную стратегию для себя, но есть огромное количество людей, которые просто теряются среди сотен мнений, каких-то фотографий, и ты стоишь вот, руками разводишь и не понимаешь, как действовать-то оптимально?..

Михаил: На самом деле, ответ очень простой. Есть разные системы, есть разные подходы в любых видах деятельности - в игре на скрипке, в боксе, в подкачке, в похудении, нужно просто довериться одному специалисту. Например, взять каких-нибудь шеф-поваров, каких-нибудь французов или итальянцев и взять самые лучшие блюда - т.е. коронное блюдо одного повара, коронное блюдо другого повара. Они разные ведь, как правило, и, взяв ингредиенты, которые тебе больше всего понравились, смешать их - то, как правило, получится понос. Точно также разные методики, советы разных специалистов - они могут просто не сочетаться.

Чиффа: Ну, я думаю что ситуация на Украине не отличается от того, что происходит у нас в России или в Беларуси. И, в принципе, твой совет обращаться к разным специалистам - он понятен и доступен, но дело в том, что ты же сразу не можешь понять, насколько он, ммм...

Михаил: Насколько он специалист?

Чиффа: Да! Если он нормально выглядит...

Михаил: Здесь все очень просто. Если я прихожу к человеку и спрашиваю умеет ли он делать то, чему учит, то, скорее всего, у него можно учиться. Еще можно пообщаться с людьми, которых он учил - какие результаты и насколько сложно их было достигнуть. Вот и все. А вот ты приходишь к тренеру, а он выходит пузом вперед, говорит что "ты у меня похудеешь"...Меня поражает то, что 95% - причем это оптимистичный вариант - фитнес-клубов поразвесили плакаты с топ-моделями, при том что сами они далеко не похожи на тех людей, которыми они собираются вас сделать, и говорят, что мы, мол, сделаем вас такими - похудей, пресс качай 40 мин... Честно говоря, мне жалко этих людей, но из профессионально-этических соображений я туда просто не лезу. Потому что вот по прессу - столько бредятины есть, ведь это, оказалось, самый больной вопрос. Пресс все хотят накачать, причем они думают, что если они накачают пресс...

Чиффа: ... то весь остальной жир уйдет, ага!

Михаил: Если в какой то части тела есть кусок сала, то нужно качать мышцу, которая ближе всего к тому куску сала. Это тоже абсолютный бред. Вот пример по прессу. Можно человека заставить качать пресс по сорок минут в день и по факту, в общем-то, толку будет очень мало - я объяснил это в одном из своих роликов, который называется "Перед тем, как накачать пресс". Суть, значит, в том, что между мышцами и кожей есть прослойка жира, за мышцами тоже есть прослойка жира, а там еще очень много навоза, как правило. Потому что если живот выдается вперед, то там этого навоза избыток. Поэтому если пузу растянуть самые крепкие, накачанные мышцы, то они не будут видны под слоем сала. Поэтому качать пресс - это, мягко говоря неэффективно. Поэтому проще всего тут побегать - два раза неделю. Это будет намного эффективнее, чем качать пресс.

Чиффа: А вот, кстати, бег. Бег на беговой дорожке имеет смысл, или лучше в парке?

Михаил: Лично я беговую дорожку не люблю, мягко говоря, потому что я просто люблю охватывать все сферы - не только хорошо выглядел, но и мог, допустим, хорошо бегать. Вот что нужно женщине для самообороны? Изучать всякие приемы, заниматься боксом - это для женщины бесполезно, потому что если она научиться бить больших мужиков, то, скорее всего, сама такой станет. Превратится в такую, мягко говоря, "мужичку". Женщине нужно для самообороны громко кричать и быстро бегать! Это самый реальный вариант, потому что все эти приемы.... Вот есть еще такая фигня, называется Тай-По.

Чиффа: Ага, есть!

Михаил: И когда у меня спросили как-то раз, что такое Тай-По, я ответил: это чтобы тетки, взрослые и помоложе, думали, что они могут кого-то побить. Если их руки столкнуться с какой-либо жесткой поверхностью, там будет сразу перелом. Так еще и не факт, что попадут. Вот. А бегать лучше всего по пересеченной местности. Во-первых, когда человек контактирует с землей, на него воздействуют какие - то необъяснимые факторы. Когда человек бежит по обычной земле, он заряжается энергией... Я не знаю, какой, но чувствует он себя лучше. Это первое. А второе: когда человек бежит по беговой дорожке, у него глаза смотрят в одну точку. Мало того, что воздух не свежий, как правило, даже если он хорошо кондиционируемый, то человек бежит на одном месте. То есть вот он бежит-бежит-бежит, смотрит в одну точку, ничего не происходит. Вот если просто побегать быстро какими-то ускоренными темпами, а потом выйти на улицу и попробовать там пробежаться, "стоп" можно поймать очень легко. Мозг просто отвыкает обрабатывать изображения, которые поступают туда. Если есть возможно бегать на улице - то лучше бегать на улице. Опять-таки, если есть возможность бегать с ускорением, по пересеченной местности, огибать деревья, все такое, по тропам бегать, камни перепрыгивать, то человек будет намного быстрее соображать. Вот человек бежит, у него мозг...

Чиффа: ... обрабатывает большое количество информации?

Михаил: ... да, обрабатывает большое количество информации. Ему приходится по ходу принимать какие-то решения - где подпрыгнуть, где пробежать и он в итоге намного быстрее соображает. Плюс, в итоге, воздух из земли - очень хорошая вещь, как я уже объяснил.

Чиффа: Мгм. А какие еще кардиоупражнения? Вот многие скакалку любят, кто-то выпрыгивает из глубокого приседа... что ты посоветуешь по этому поводу?

Михаил: В разных случаях - разные вещи. Вот человек, который носит перед собой пузо больше, чем он сам, подпрыгнет раз и больше не встанет. Кому - то больше велосипед - тут уже нужно смотреть. И честно говоря, что такое кардиотренировка? Кардио - это сердце, т.е. чтобы кровь билась, сердце гонялось, дыхалка... То есть задача - прокачать сердце, продуть легкие. Кардиотренировку можно вшить даже в тренировку с железом. Быстрое интенсивное упражнение с большим количеством повторений с высокой интенсивностью очень хорошо запускает дыхалку, те же самые приседания со штангой... Но вот это нужно

Чиффа: То есть это примерно то, что у меня происходит, как я понимаю.

Михаил: Лучше, конечно, что-нибудь еще добавлять. Скакалку, например. Просто женщины, которые приходят в зал, они часто портят себя разными становыми тягами, прокачкой бицепсов, трицепсов... Это настолько идиотская вещь... Но, как говорят некоторые тренеры - даже большинство - это все можно делать, потому что большие мышцы женщины не накачают .Есть мужчины, которые большие мышцы не накачивают, потому что у них низкий уровень тестостерона и тренируются неправильно и в силу генетических предрасположенностей накачать большие мышцы очень трудно. Женщина, как правило, не склонна к накачке больших мышц, если, конечно, не колоть ее какой то фигней и не кормить таблетками, поэтому, в силу низкого тестостерона по природе, больших мышц она не накачает. Но! Когда женщина прокачивает бицепсы, трицепсы, работает со становой тягой, другими упражнениями на все тело с отягощениями, там, жимы лежа делает, то она, конечно, изначально не накачивает большие мышц, зато дети, которые у нее рождаются, получают ген - ген "мужички", так сказать. То есть они будут более предрасположены к "мужиковатости". Поэтому, если женщина не знает, что ей нужно делать в зале...

Чиффа: ... то лучше ей туда просто не идти.

Михаил: Нет, ну как сказать. Можно конечно пойти, но лучше занять нижнюю часть тела. На верхнюю часть пусть лучше какие-то аэробные упражнения поделает, без отягощений. Женщинам, честно говоря, всего два упражнения можно оставить, если она не знает что делать, чтобы минимизировать количество упражнений. Значит, первое - бег, второе - скакалка. Эти два упражнения - то, что точно не навредит. У женщин по природе нижняя часть тела сильнее, чем верхняя, а у мужчин...

Чиффа: Верхняя часть сильнее, чем нижняя?

Михаил: Ну да. Если женщину тренировать как мужика... во всех фитнес-клубах, собственно женщин так и тренируют, просто дают меньшие веса, вот и все. Говорят, что это все фигня, они будут красивыми и подтянутыми... Ну, первые два года оно, может, и так, пресс выделяется, мышцы небольшие, но проходит 10 лет и она похожа на какой то ужас. Можно посмотреть на "тренерш". Они, как правило, превращаются именно в это. Я почему-то ни одной "тренерши" не встретил, хотя посещал множество клубов, в том числе в Киеве, с которой можно было бы брать пример - ну, сфоткать, повесить на плакат, сказать "да, молодец". Не хочу обидеть никого, просто говорю как есть. Я бы не отдал никого им на воспитание, потому что это ужас. Ну, не знаю как это назвать. То, во что они превращают своих клиенток, не имеет ничего общего с женственностью, и остаться женщиной можно, тренируясь по этим методикам, только если пропускать тренировки. Еще раз - традиционная схема направлена на то, чтобы развить в женщине мужика. Кстати, за бугром есть разного рода соревнования по женскому бодибилдингу, женскому боди-фитнесу, конкурс "Мисс бикини". Можно подумать, что там выйдут дамы, от вида которых у любого мужика челюсть отвалится, но на самом деле они все абсолютно плоские. Взять чемпионат СНГ - они плоские просто все, там груди нет.

Чиффа: Насколько я понимаю, вот есть фотографии красивых женщин - я получаю эстетическое удовольствие, когда вижу красивую женщину, но, просматривая большую часть фотографий в интернете, я прихожу к выводу, что у большинства силикон.

Михаил: Вот-вот, этим я хотел закончить. Дело в том, что индустрия фитнеса, питания и т.д., похудение - это очень большие дeньги. И что делают: в бодибилдинге цель - продать максимально большое количество фармацевтики, всяких пудр, протеинов и так далее. Раньше делали больших мужиков, а потом стали "делать" дам - женщин с огромными мускулами и это получило большое количество негатива со стороны общества. Потом стали делать их меньше, потом еще меньше. Что они делают сейчас: подкачивают какую-то даму, чтобы просматривался какой-то рельефчик, ноги, все такое и тупо вставляют силикон, потому что эти тренировочные системы - они тупо убивают в женщине женщину. Как я часто говорю, чем у больше у женщины грудь, тем больше в ней женщины. Это, на самом деле, истина просто. Те дамы, которые сами занимаются и у них своя грудь - редкое явление, фактически таких даже и нет. Все - плоские. А вот фитнес-модели с грудью, с сиськами - это те, у которых есть дeньги на силикон.

Чиффа: Знаешь, вот у меня есть знакомые с силиконом. Ну что сказать - очень красиво.

Михаил: Красиво, но опять же - каких детей может родить такая женщина? Целью того, что я делаю, является приобщение людей, которые дружат с головой - или хотят дружить с головой - к здоровому образу жизни. Чтобы в женщине развивалась женщина, а в мужчине развивался мужчина.

Чиффа: Идеальный подход. Это одна из тех вещей, которая мне сразу бросилась в глаза и с которой я была согласна еще до знакомства с тобой, поэтому мне нравятся многие твои посылы и концепции. Бог с ним, с силиконом. Есть у меня еще несколько вопросов, например про колени. У меня есть врач, он посоветовал делать глубокий присед с грифом. Я придя в зал, подхожу к тренеру - а делала я это под угол в 90 градусов - говорю, мол, Вова, может я буду приседать полностью, мол, врач так сказал, на что он мне говорит: ты, конечно, приседай, но ты убьешь колени. Вот к чему мнению прислушаться? Колени я убивать не хочу.

Михаил: Насчет коленей. С пустым грифом их убить очень сложно. А есть такие специалисты, которые говорят: самое главное не вес штанги, с которой вы приседаете, а количество повторений, потому что при каждом сгибании-расгибании тратится смазка, потом начинают стираться суставы и коленям как бы наступает кирдык. Я по этому вопросу обращался к специалистам и спрашивал: если просто буду приседать, то, значит, будет кирдык? Они говорят - да. Так я, говорю, с 10 лет так приседаю. И я со штангой делаю глубокий присед, а мне давно уже не 10 лет, но, по их мнению, хватит 2 года, чтобы ушатать чашечки, колени, суставы. Тут ответ очень прост. Как я уже привел пример с ингредиентами коронных блюд известных поваров - если их смешать, то получиться понос. Вот я выложил упражнения свои, а также сказал, предупредил народ - это не бодибилдинг, это не пауэр-лифтинг - это для тех, кто занимается по моим системам, вот им как раз эти упражнения нужны. Сколько было негатива, сколько было обсуждения, а они просто посмотрели книжки Арнольда или кого-то еще, каких-то пауэр-лифтеров и глубокий присед делать нельзя, потому что это плохо, колени повылетают. Колени повылетают, если делать глубокий присед с большим весом - с очень большим весом! - скажем, с максимальным весом, который ты можешь взять в руки. Вот если с ним присесть, потом сделать несколько повторений в подходе и с такими усилиями... Они, как правило, кричат так, как будто рожают. Вот тогда коленям настанет кирдык, если так работать в полный присед. Если же взять небольшой вес - а мы всегда начинаем с небольшого веса и в моей системе, когда я тренируюсь, упражнения близки к кардиотренировкам, т.е. дыхалка работает, я очень сильно потею, я приседаю в полный присед и не делаю меньше 12 повторений, сейчас 15-20. Вешаю на спину 100-110 кг, по настроению, и выполняю. Вот говорят - позвоночник убьешь. Ну так я ведь не сразу этот вес цепляю, я вес добавляю, потому что чувствую, что мне его не хватает. Если брать максимальный вес, который ты можешь поднять и делать его с максимальным усилием некоторое количество повторений, то тогда да, коленям может настать кирдык. Если же делать глубокий присед с небольшим весом, то можно выполнять от 12 раз с интенсивным выполнением и даже не париться по этому вопросу. Еще такая штука - если ты приседаешь и чувствуешь, что тебе некомфортно, болевые ощущения возникают при приседании в глубокий присед, то тогда приседай до того предела, до которого комфортно. Потому что если взять бодибилдерские схемы тренировок, то у них все через боль, через "не могу", через "закричу как будто рожаю" - у нас этого нет, мы очень сильно прислушиваемся к самочувствию. И, честно говоря, у меня очень негативное отношение к профессиональным схемам тренировок, которые берут на вооружение обычные люди. Есть много людей, которые приходят ко мне и говорят: "Я пришел в зал, получил несколько грыж, повылазили колени, убил сердце, что-то надорвал" - ну масса примеров, на самом деле. Поэтому у меня негативное отношение к ним. Мы не делаем через боль да через "не могу" - все легко, позитивно. Мое мнение: человек - если он ведет здоровый образ жизни - он приходит на тренировку не для того, чтобы получить травму, а для того чтобы получить еще больше здоровья! Я в зале не получил ни одной травмы за все время моих занятий. У большинство людей, которые занимаются в зале, этих травм не счесть - они просто гробят себя. А я хожу в зал не для этого.

Чиффа: Да, а для того чтобы быть здоровым.

Михаил: По самочувствию: берешь вес, который можешь сделать от 12 раз - а лучше даже от 15...

Чиффа: Ну я 12-15, в зависимости от самочувствия.

Михаил: Если нормально приседается - значит все хорошо, можно приседать. Единственное что - спину нужно ровно держать.

Чиффа: Да, конечно.

Михаил: Если спину ровно держать, плечи назад отводить - то так намного удобнее делать. Вообще, все эти правила, которые я даю - они вбиваются в голову и потом работают на уровне рефлексов. Потом, когда ешь или тренируешься, не думаешь, например, сколько нужно вот этого, или вот того. Через некоторое время начинаешь есть то что хочешь, когда хочешь и это именно то, что нужно организму. Организм привыкает хотеть то, что ему нужно. То, что несет пользу, а не вред.

Чиффа: Есть еще два вопроса, которые интересуют и меня, помимо тех людей, которые заинтересованы в этом эфире. Первый: ты вот сказал что у тебя хорошая дыхалка, а как дышать во время бега? И вообще во время упражнений?

Михаил: Носом вдох, ртом выдох.

Чиффа: Во время бега?

Михаил: Во время упражнений. Есть упражнения, которые являются исключениями, а в 95% носом вдох, ртом выдох. При беге то же самое, только желательно вдох делать на полную грудь и, опять же, спину держать ровной, плечи назад. Грудь колесом, носом вдыхаешь, ртом выдыхаешь, вот и все.

Чиффа: А вот еще тогда уточню: я духовик, ну т.е. играю на духовом инструменте, у меня привычка с детства дышать диафрагмой. Поэтому когда я дышу носом и делаю это носом, у меня впечатление что мне воздуха не хватает. Я начинаю после 5 мин бега понимать, что либо я заканчиваю, либо начинаю дышать ртом.

Михаил: Если ты "заточена" под эту систему дыхания, то дыши как удобно. Если взять боксеров - у них капа во рту, челюсть сжата, потому что если попасть по открытой челюсти - она просто сломается, вот и все. Потом полгода восстановления минимум. Из-за этого челюсть у боксеров всегда закрыта. Пловцы, например, дышат ртом, потом что носом можно вдохнуть и захлебнуться. В общем, если тебе так удобно - дыши именно так. В беге есть некоторые исключения, например, если быстро бежать, то носом дышать не получается. Если бежишь уверенным медленным темпом, то носом вдох, ртом выдох. А при быстром ртом получается больше воздуха хапануть за раз. Поэтому - как удобно.

Чиффа: Хорошо, спасибо. А вот еще один вопрос: я ем, допустим, что я хочу есть и когда хочу есть. Но многие, например, есть ли супы, обезжиренные продукты, сахар и сахарозаменитель?

Михаил: Раньше у меня это вызывало смех, но слишком привык к этим вопросам. Что касается обезжиренных продуктов: вот если взять нормального творога, обычного, из-под коровы, 200 гр. и съесть его, то с человеком все будет хорошо, сытно - ну кому то меньше, там, 100 гр. хватит, например. Когда берешь обезжиренный творог и съедаешь его, то как то непонятно: вроде и творог, похож на него... А в итоге человек хочет есть, борется со всем этим "не хочу", "не могу", "нельзя" и потом обжирается, съедает килограмм и все равно хочет есть. В итоге заканчивает тогда, когда живот начинает трещать. Хотя, по факту, с точки зрения калорийности они не сильно отличаются. Если взять 200 гр. жирного творога, и 2 кг нежирного... Ну, наверно, лучше жирного слопать.

Чиффа: Мне прямо сейчас в скайп пришел вопрос большим шрифтом: КАК ЖЕ МЕНЬШЕ ЖРАТЬ???

Михаил: Как меньше жрать? Очень легко. Если хочется сделать это с минимальным количеством усилий, то нужно поработать индивидуально. Во-первых, питание и тренировки - это одно целое. Если разорвать - то это как поезд. Рельсы можно разорвать, но далеко не уедешь. Если человек игнорирует вопросы питания и думает, что вот он побольше потренируется и все получится, то он, как правило, бросит. Эффективность будет маленькая, а у организма появится отвращение к такому виду тренировок. Поэтому тренироваться и питаться - это единый процесс. Намного лучше вкинуть несколько правил по питанию и по физическим нагрузкам. Если взять и вложить усилия со стороны питания, плюс потратить 5 ведер усилий со стороны нагрузок, ну может быть 4 ведра усилий... А если питание и тренировки вместе правильно соединить, то полтора ведра усилий вполне хватит. Это просто так, для сравнения. Значит, что нужно делать? Если сейчас все это рассказывать, то это займет часа полтора, а у нас их нет. На моем сайте есть статьи по питанию, где я излагаю общие рекомендации по тому, как надо питаться и по тренировкам. Если человек может пробежать 100 метров не упав, т.е. он не такой уж толстый - а есть люди, которые это сделать не смогут - то элементарно разделять белки и углеводы, утром потреблять углеводы, сразу после пробуждения, последний прием пищи - белки, между приемами пищи должно быть минимум два часа, объем пищи ограничить 200 мл (т.е. обычный стакан) и включить бег. Бег - не каждый день, а два раза в неделю по, скажем, 40 мин. Вот включили таймер, бежите-бежите-бежите, устали, прошлись пешком, отдышались, прошлись пешком. И так сорок минут. Не нужно себя убивать, преодолевать боль... Просто бежите себе в удовольствие. Только на этом можно очень легко скинуть лишние килограммы. Если вы хотите более углубленный вариант - что-то там накачать, подкорректировать, то нужно этот вопрос уже рассматривать, потому что я еще не ясновидящий, не вижу каждую проблему. Тем более, что одна рекомендация человеку подойдет, другая нет. И еще одна вещь: есть люди которые тренируются каждый день; я тренируюсь два раза в неделю. Кстати, не всегда - бывает так, что выпадает срочная командировка и у меня одно занятие выпадает. При этом у людей результаты хуже, чем у меня. Почему так? Потому что эффективнее в плане сброса веса тренироваться два раза в неделю, чем каждый день. Объясню, почему. Объясню примитивно. Вот, скажем, есть у человека специальный орган, который вырабатывает бензин - энергию, то бишь. И вот вы бегает каждый день, а организм привыкает, что бензин нужно вырабатывать, скажем, по 10 л каждый день. И есть определенный резерв - это жир. Человек бегает, организм вырабатывает столько, сколько ему надо, а человек не худеет. Многие удивляются: тренируюсь каждый день, а не худею. А вот есть какое-то количество людей, которые тренируются два раза в неделю и у них все очень легко выходит, если они соблюдают пару правил питания. Происходит так потому, что когда человек тренируется, то у него происходят такие "рывки". Хотя тренировки могут проходить непринужденно, физиологически происходят "рывки". Используется тот бензин, который есть, плюс используются резервы. Организму нет смысла запасать большее количество резервов. Это его, так сказать, "шокирует" и он, соответственно, использует свои резервы. Если же бегать каждый день, то этого не происходит. Вот такая, казалось бы, штука, противоречащая законам логики, потому что всем кажется, что тренироваться нужно как можно больше, дабы результат был как можно лучше. Но на самом деле это не всегда так.

Чиффа: Ну, в общем, если подводя итог тому что ты сейчас сказал, то, грубо говоря, это можно выделить таким образом: при постоянных нагрузках организм просто начинает адаптироваться.

Михаил: Да, он привыкает и просто вырабатывает определенное количество энергии на каждый день.

Чиффа: А по поводу фруктов. Когда их лучше есть? Даже не так. Есть ли какие-то основные принципы здорового питания помимо разделения белков и углеводов?

Михаил: Есть, конечно. Нужно не обжираться, нужно пить воду.

Чиффа: Как насчет воды с утра, кстати?

Михаил: Вот с утра просыпаетесь...

Чиффа: ... и стаканчик воды?

Михаил: Стаканчик воды, чистой, прозрачной. Не борщ, не компот, а вода. Просыпаться намного легче, а организм, помимо того, что отстраивается за ночь, он еще и немного обезвоживается и ему нужна вода. При дыхании, например, из кожи испаряется много воды - словом, нужна вода. Тогда используются те резервы энергии, которые еще есть в организме. Ни одна реакция, ни один химический процесс не может происходить без воды. Всегда нужна вода. То есть воду выпили и сразу есть уже не хочется.

Чиффа: Есть хочется где-то через полчасика.

Михаил: Через час, да. А люди, которые воду не пьют - они сразу бегут к холодильнику и начинают обжираться. Вода - очень важный момент, потому что большинство людей, которые хотят есть...

Чиффа: Они на самом деле хотят пить?

Михаил: Да, они хотят пить. Без воды, как я уже сказал, ни один процесс в организме не может происходить. При недостатке воды, при обезвоживании организма, эти процессы не происходят, или происходят плохо. Поэтому человек начинает забивать себя едой, получает какое -то количество энергии, в то время как ему, возможно, было бы достаточно выпить один-два стакана воды, организм использовал бы те ресурсы, которые у него уже есть. Все было бы хорошо и он не засорялся бы.

Чиффа: Помимо воды - зеленый чай, черный чай, кофе?

Михаил: Ну, кофе как бы... Кофе я не рекомендую пить, потому что качественного кофе сейчас очень-очень мало.

Чиффа: Я, например, "кофеман", я знаю за собой эту мини-зависимость, избавляться от нее не хочу, потому что она мне жить не мешает и доставляет удовольствие.

Михаил: Я говорю так потому, что если у тебя есть качественный кофе - это хорошо, если у тебя есть еще регулярные тренировки и правильное питание, тогда организм не возьмет больше, чем нужно.

Чиффа: Ну да, мне тренер то же самое сказал - "что ж теперь, не жить, кофе не пить?".

Михаил: Большинство людей потребляют вот эти вот все "3 в 1", растворимый кофе - весь этот отстой, мягко говоря и убивают себе организм.

Чиффа: Да, я этого тоже не понимаю.

Михаил: Зеленый чай подделать проблематично, т.е. нерентабельно. Его проще накосить, нарубать, в пакеты упаковать и в коробки. А черный - его очень часто красят. Подкрашивают и я уверен, что черный чай, который в пакетиках, не особо дорогой - хотя и с дорогим случается - он в 90% подкрашен. Дорогой товар, он... Вот я захожу в магазин, смотрю - стоят яйца, 10 грн за 10 штук, а рядом стоят такие же яйца, упакованные в как бы деревянную упаковку - т.е. тонкая фанера, почти как бумага - немножко соломы накидали, а цена - вдвое выше. Просто есть люди, которые уверены, что чем дороже - тем лучше. За 100 грн товар не купят, а поставили 200 - начинают покупать, потому что думают, что раз цена высокая, то и товар очень хороший. Поэтому в товаре нужно разбираться. Хоть чуть-чуть.

Чиффа: Фрукты. Как их стоит есть, отдельно от приема пищи?

Михаил: Фрукты - это очень хорошее дело. Фрукты по моей системе попадают в "живые продукты". Это по самочувствию - т.е. если чувствуешь, что в этом приеме было бы вкусно съесть фрукты, то можно. Но! Сладки фрукты - а они все сладкие - с мясом, рыбой есть нежелательно. С остальным - можно.

Чиффа: И на ночь, наверно, лучше не злоупотреблять?

Михаил: Ну почему, на ночь можно. Была у меня одна клиентка, которой диетолог порекомендовал уменьшить количество калорий, и она как бы должна была похудеть, сбросить свои 2 кг заветные... Которые она собиралась сбросить уже несколько месяцев, даже лет. Ей диетолог составил список продуктов, дал ей таблицу калорийности - т.е. этого нельзя, того нельзя, жареного нельзя, хлеба нельзя, сладкого нельзя, короче - все нельзя. Можно капусточку, можно фрукты любые и в любых объемах. Так вот. Она эти фрукты... Она апельсины жрала по 7 кг! Она ходила пузом вперед и апельсины ела по 7 кг! Ее начало прыщавить.

Чиффа: Но она упорно шла к цели!

Михаил: Все процессы, на самом деле, нарушились в организме. Были проблемы, мягко говоря. У нее мышечная часть атрофировалась. То есть задница была плоская, пузо торчало, груди нет - ужас, короче. Немножко поработали, я ей все-таки объяснил, что подсчет калорий - это такая фигня, которая даже не стоит внимания. Жиры тоже не стоят внимания, потому что их больше, чем нужно, не съешь. Несколько поправил ее в тренировках и в питании. Начала есть как надо, появилось больше удовольствия, больше жизненной энергии. Сбросила свои пару килограмм заветных...

Чиффа: Понятно, забавно конечно. И хорошо, наверно, что ты вмешался в этот процесс. Маленькое добро. В принципе, основные вопросы у меня закончились. Сейчас, когда я это говорю, мне допишут, если у кого то еще что-то осталось... Есть такая сложность - многие будут читать наш эфир, когда он будет переведен в текстовый вариант. Но эти люди уже, к сожалению, ничего не смогут спросить - только если будут связываться напрямую с тобой. Что могу сказать? Спасибо тебе большое, что время нашел! Когда ты написал, что либо сейчас, либо в середине июля, то мне пришлось хватать эту возможность, потому что слишком много времени ждать не хочется. Спасибо, что пришел...

Михаил: Прошу прощения за то, что опоздал. Немного.

Чиффа: Ничего страшного, главное что мы все равно смогли это сделать, а когда будут готовы все эфиры и в аудио, и в текстовом формате - я обязательно тебе скину. Делай с ними что хочешь, можно даже выложить, наверно, куда-нибудь. Мне кажется, это может быть интересно, потому что когда я читала какие-то твои статьи, мне было интересно прочесть что-то подобное. Вот! Спасибо всем тем, кто зафлудил наш чат, все специалисты, все профессионалы. Хочу напомнить, что Миша изначально делал упор на том, что каждому нужен индивидуальный подход. Если кто-то с чем не согласен, то это не значит, что вы не правы-правы мы, или мы не правы-правы вы. На этой мажорной ноте хочется закончить сегодняшний информативный эфир!

Спасибо Михаилу за это интервью, если заинтересовались больше об этом тренере, то:

Сайт Михаила Яцыка: http://yatsyk.ru/

Не пропустите другие наши эфиры: