Умение соблюдать банкролл менеджмент, противостояние тильту, поддержание концентрации — о развитии этих и ещё нескольких связанных с покером навыков принято говорить чаще всего. Однако, вокруг игры есть и другие важные моменты, работать с которыми сложнее, но более выгодно на дистанции. Сами игроки о многих из них даже не задумываются, пока не наткнутся на редкую птицу в индустрии — покерного психолога или ментал-коуча.
Советы одного из них — Джаред Тендлера — мы выбрали для этой статьи совместного проекта Покерофф и ПокерОК.
Кто такой Джаред Тендлер?
Джаред Тендлер — это магистр психологии и лицензированный консультант по ментальному здоровью, который специализируется на помощи игрокам в покер и гольф, а также трейдерам.
Среди его клиентов — обладатель браслета WSOP 2013 Джастин Оливер, которому Джаред помог полностью избавиться от тильта.
Он также написал два бестселлера для покеристов в соавторстве с Барри Картером — The Mental Game of Poker 1 и The Mental Game of Poker 2.
В них игрокам даются сжатые и конкретные рекомендации и инструкции по улучшению контроля эмоций, мотивации, уверенности в себе, повышению ментальной устойчивости и многом другом.
За более чем 18 лет работы Джаред успел побывать не только в роли частного консультанта, но и на позиции главы спортивной психологии в организации киберспорта Team Liquid.
Совет #1: Продолжайте ментальное развитие
В своей статье «Maintaining Your Progress» Джаред подмечает, что покеристам свойственно забрасывать постоянную работу над своим ментальным развитием — наиболее частые причины:
- Уверенность, что прогресс достиг предела и дальше развиваться некуда;
- Непонимание того, куда двигаться, из-за потери вектора или ощущения выхода на плато развития;
- Смещение фокуса на другие аспекты жизни;
- Недостаточная очевидность прогресса и ощущение бессмысленности траты времени на него;
- Потеря мотивации из-за исчерпания эффективности метода развития.
Один из примеров того, как игрок приходит к тому, чтобы не развиваться дальше, Джаред описывает так:
Трейдер, покерист или гольфист успешно работают над своей менталкой и накапливают инерцию этого действия. Яростное вовлечение в процесс или постоянное внимание к нему приносят заметные улучшения.
Поддержание этого процесса выглядит довольно лёгким. Так что игрок начинает пропускать денёк работы над собой, сокращать подготовку перед игрой, отказываться от разбора крупной ошибки в день, когда заносит что-то. Импульс ранее проделанной работы в этот момент успешно скрывает от него появление “эрозии под ногами”.
Игроку не кажется, что он стал работать меньше — однако, его мотивация и энергия уже снизились, подход утратил постоянство, а прогресс окончательно застопорился.
В какой-то момент он стал переживать эмоциональные качели будто бы из ниоткуда и испытывать шок от величины совершаемых ошибок, которых месяцами до этого не было.
Никто не вспоминает о прогрессе в этот момент. Игрок либо берёт несколько дней отдыха, чтобы разобраться в случившемся, либо окунается в игру с головой, пытаясь справиться с ситуацией через хаос.
Описанное происходит потому, что получив ощутимый результат работы, покерист теряет понимание того, что ему нужно продолжать развиваться. Кажется, что дело сделано — а дальше оно будет работать на тебя. В реальности, по словам Джареда, человек просто получает иллюзию обучения, которая сбивает его с толку. Спасти себя от этого можно двумя путями.
Избегайте падения, целясь ещё выше
Когда вы достигаете каких-то результатов — займитесь их закреплением, чтобы создать базу для следующего шага вверх на пути к вашей A-игре. Джаред уверяет — если вы поспешите вверх слишком рано, то полученные результаты не успеют закрепиться и прогресс неизбежно откатится:
Укрепление базы таким образом близко к достижению мастерства. Это требует гораздо больше времени, чем люди обычно предполагают.
Мастерство внесения обязательных поправок позволяет вам полностью управлять процессом, избегая страха упустить что-то, стремления отыграться и опасной самоуверенности. Чтобы продолжать становиться лучше, вы должны быть в состоянии перейти к следующему набору проблем и возможностей, опираясь на базу уже решённых.
Добиться этого достаточно просто: вам нужно поддерживать импульс к развитию до момента, пока вы не получите доказательства достижения мастерства на текущем уровне.
Найдите собственный путь продолжения саморазвития
Первым делом определитесь, что для вас является методом поддержания ментального развития. Этот путь обязательно должен включать не только методы решения текущих проблем, но и инструменты для оперативного предупреждения возвращения уже решённых.
Не полагайтесь на чужие методы как универсально эффективные. Разработайте самостоятельно или в паре с ментал-коучем собственную методику, которая будет учитывать и компенсировать все ваши индивидуальные особенности.
Совет #2: Избавьтесь от личного восприятия результатов
Поскольку у профессиональных игроков в покер игра занимает значительную часть жизни, многие из них рано или поздно сталкиваются со слишком личным отношением к ней и результатам своей игры.
На опыте клиентов Джаред описывает это в статье «When Results Get Too Personal» как формирование чрезмерной привязки своей ценности как человека к измеримым результатам игры — банкроллу, заносам, победам, титулам.
Развитие такой привязки ухудшает не только ментальное состояние, но и общее положение дел игрока как в покере, так и в жизни:
Когда результаты так сильно влияют на самовосприятие и самочувствие или уверенность человека в себе, он добавляет к своим устремлениям больше эмоционального хаоса, из-за которого маленькие проблемы собираются в один большой и очень глубокий снежный ком.
Идея проиграть, столкнуться со сложным решение или сыграть плохо бьёт по ментальному состоянию так сильно, что на некотором уровне занимает в сознании место вопроса «жизни и смерти» — приносит страх непоправимо облажаться или навсегда получить клеймо настоящего неудачника.
Другой крайностью становится эйфория от успеха, особенно затяжного, которая создаёт у игрока восприятие успешности как новой нормы. И когда он сталкивается с неудачей, это катастрофически бьёт по психике.
Проше говоря, игрок начинает испытывать экстремальные реакции, которые ухудшают качество его игры и жизни в целом.
Как понять, что я воспринимаю покерные результаты слишком лично?
Для этого Джаред рекомендует ответить на следующие вопросы:
- Вы естественным образом связываете то, о чем говорят люди, с покером и/или околопокерной частью вашей жизни?
- Вам сложно описать свои основные характеристики, сильные и слабые стороны способом, который не связан с покером?
- Вам сложно сосредоточиться на других вещах в целом, но особенно — после больших выигрышных или проигрышных дней / невероятно хорошей или очень плохой игры?
- Сильно ли ваши результаты в покере влияют на ваше настроение или эмоциональное состояние при занятости другими вещами?
- Если бы вы никогда не смогли играть в покер, вам было бы сложно найти для себя занятие?
Если большая часть ответов — да, вы можете относиться к результатам в покере слишком лично. В таком случае вам стоит обратиться к психологу для выработки стратегии избавления от чрезмерной привязки к нему или попробовать самостоятельно избавиться от неё по советам Джареда.
Рекомендации Джареда Тендлера для людей, строящих идентичность на покере
Вы не сможете изменить своё восприятие и уровень привязки к покерным результатам, пока не узнаете больше о себе или не сведёте вместе полученные за годы игры в покер знания, чтобы понять, кто вы такой.
Для этого задавайте себе вопросы, не связанные с игрой напрямую, но касающиеся вас как личности:
- Кем я буду, если переживу неудачу?
- Кем я буду, если стану крайне успешен?
- Различаются ли ответы на эти вопросы и почему?
- Какие сильные и слабые стороны есть у моей личности?
Спросите друзей и близких, как они воспринимают вас — как бы они вас охарактеризовали, что бы выделили из ваших особенностей и персональных черт?
Для лучшей обработки этих знаний, записывайте ответы на вопросы и рефлексируйте над ними письменно. Итоговая цель этого процесса — дойти до точки, где вы будете способны за 30 секунд дать ответы на все эти вопросы без задержек и постоянной привязки к покеру.
Совет #3: Всегда стремитесь к ясности ума
Недопонимание, путаница, чувство перегруженности — с этой командой в голове просто невозможно показывать A-игру. Для этого, как отмечает Джаред в статье «Clarity is Key», нужно прямо противоположное — ясная голова:
Ясный ум позволяет мыслить и действовать остро и чётко. С ним вы всегда знаете, что собираетесь сделать, и ничего не блокирует вас от этого на ментальном уровне. Мысли легко превращаются в действия, а доступ к интуитивным реакциям высокого уровня происходит без усилий. Всё это позволяет эффективнее подстраиваться под изменяющуюся ситуацию, использовать возможности с максимальной выгодой, видеть свои преимущества и обходить оппонентов там, где в других состояниях вам это не удаётся.
Большинство людей не справляются с поддержанием ясности ума. Джаред выделяет две основных категории по причинам неспособности делать это:
- Мастера невыполнения обещаний. Речь идёт о типе людей, которые радостно придумывают новогодние резолюции и клятвенно обещают себе им следовать, чего в итоге не делают. Чаще всего они не понимают природу развития и причины бессмысленности таких обещаний.
- Люди вдохновения. Это те, кто достиг какого-то заметного успеха на волне вдохновения, прилагая в моменте максимум усилий и упорства для движения к цели. У такой высокой продуктивности есть обратная сторона. Разум постепенно перегружается полученной информацией. Она впоследствии выскакивает в случайные моменты, мешая думать и действовать.
Состояние перегруженности данными Джаред называет «раздутым мозгом». По его наблюдениям, в критической точки оно делает человека неспособным эффективно усваивать новую информацию, вызывает ментальное истощение и проблемы с концентрацией, а также чувство тумана в голове.
Одной из основных причин «раздувания мозга» является потребление случайного контента, не содержащего релевантной информации. Чтобы избавиться от этого, Джаред рекомендует следовать «охлаждающей» рутине:
- Отдыхайте от потребления информации. Вам стоит не только брать полноценные дни отдыха от работы, обучения и чтения новостей, но и использовать любую возможность для короткого отдыха прямо во время покерной сессии.
- «Выписывайте» информацию из мозга. Используйте письмо рукой или печать, запись голоса или видео, чтобы извлечь полученные данные из головы и переложить их на носитель. Это поможет систематизировать знания, выделив ключевые и откинув мусор, освободить оперативную память для других дел и создать удобный архив для более комфортного анализа позднее.
Для того, чтобы садиться за столы с более ясным сознанием, Джаред также рекомендует пробежаться по ключевым данным из ваших записей прямо перед сессией. Это поможет вам ментально настроиться на игру и сфокусироваться на улучшении важных аспектов игры или ментального состояния.
Совет #4: Развивайте ментальную выносливость
Игра на высшем уровне — наиболее ресурсозатратная для покеристов, потому что требует максимальной готовности и поддержания всего в лучшем состоянии: внимательности, скорости мышления и реакции, критического мышления и остальных важных аспектов ментальной игры.
Однако, ни один человек не рождается высококлассным покеристом — A-game зарабатывается трудом и временем. Способность сохранять адекватное ментальное состояние для долгой А-игры можно развить — согласно статье Джареда «Build Endurance for Your A-game», для этого нужно систематически развивать ментальную выносливость.
Делать это можно по инструкции ниже на примере WSOP:
- Заранее реалистично оцените своё положение. Вы планируете играть WSOP — проанализируйте свой опыт участия в этой или похожей серии в прошлом, определите частоту и серьёзность психологических проблем в то время. После этого сформируйте идеальное расписание на серию для себя так, чтобы учитывать свои особенности и потребности.
- Создайте возрастающий тренировочный план. Он должен охватывать время с момента, когда вы решили играть WSOP, до последней недели или двух перед стартом серии. Этот план должен включать постепенное нарастание объёма игры или длительности ваших сессией — Джаред рекомендует увеличение не более 10%, чтобы не вызвать у себя перегруз и выгорание. Следование ему должно быть для вас комфортным. Цель этого плана — понять свои пределы и немного их расширить.
- Поддерживайте себя во время сессий логически. Используйте логические утверждения и стратегические напоминания, чтобы помогать себе сохранять эмоциональную устойчивость и принимать качественные решения.
- Играйте маленькие турниры. Участие в них поможет вам произвести настройку тактически эффективных действий, а также даст возможность проанализировать и точечно потренировать психологическую выносливость «в поле».
Абсолютная цель постоянного развития ментальной выносливости — сделать новой нормой для себя выход на финалки в бодром состоянии, чтобы эффективно играть против уставших оппонентов.
Совет #5: Определите своё «почему?»
Почему покер? Ответ на этот вопрос даёт игрокам не только ключевые причины для выбора в пользу игры, но и задаёт базис для постановки карьерных целей.
Чаще всего, как Джаред отмечает в статье «Finding Your New Why», это «почему?» для покеристов — одно из четырёх или их комбинация: свобода, испытания, саморазвитие и соревновательность.
Возможности не зависеть ни от кого, быть автономным, постоянно проверять себя на прочность или превосходить других, получая за это деньги, объединяют большую часть покерного сообщества. Однако, порой игроки перенимают эти «почему» как шаблон, не спрашивая самих себя о том, что действительно является причиной играть в покер конкретно для них. А не зная этого, по словам Джареда, невозможно адекватно мотивировать себя к игре и развитию в ней:
Я достаточно хорошо знаю покеристов, чтобы утверждать — вы на самом деле никогда не задавали себе этот вопрос. Что же — пришла пора сделать это, чтобы разобраться, почему вы играете в покер.
Запишите ответ на этот вопрос в виде списка или абзаца текста, настолько длинного, насколько хотите. Будьте честны с собой, заглядывайте в глубину и не торопитесь — дайте себе 7-10 дней, чтобы обдумать этот вопрос и дать на него детальный ответ. Обсудите это с людьми, которые хорошо вас знают, проанализируйте свой рост, изменения в жизни и их влияние на вас за последний год.
А когда вы сможете найти ответ, определить свои причины — используйте их для ежедневного прояснения своей мотивации.
Опираясь на личную устойчивую мотивацию на базе своего «почему?», вы сможете достигать целей в покере гораздо легче и быстрее, чем при опоре на чужие причины быть покеристом.
Читайте другие статьи совместного проекта по тегу #Спецпроект ПокерОК на сайте Покерофф.
Ищите сделку?
Свяжитесь с нашим VIP-консультантом!