Предлагаем вашему вниманию новую рубрику, в которой мы будем пepевoдить статьи из блога ZenPokerGuy, а также писать собственные материалы по данному направлению. В этот раз мы перевели пост из упомянутого блога об отслеживании собственных успехов.


Большинство людей отслеживают, по крайней мере, один аспект своей жизни. Это может быть дневник питания, одно из приложений на смартфон, отслеживающих ваши фазы сна, либо PokerTracker или HoldemManager, следящие за покерными результатами. Многие из нас понимают преимущества отслеживания прогресса и собирания данных. Так почему бы не начать отслеживать и все остальные аспекты своей жизни? Уровень энергии, счастья, время, проведенное за чтением или просмотром телевизионных передач, качество сна, количество выпитых кружек кофе – всё это лишь примеры того, что можно отслеживать. В этом материале я постараюсь рассмотреть преимущество, которое можно получить при подобном подходе. После этого я обращу своё и ваше внимание на методы, способные с большей эффективностью отслеживать прогресс и результаты, а также как правильно использовать собранную информацию для улучшения качества жизни.

Начнём с общеизвестного. Одной из первых вещей, о которых заговорит диетолог, доктор или кто-либо из подобной когорты людей, когда вы хотите потерять вес, является ведение журнала питания. По этой ссылке вы можете ознакомиться с исследованием 2008 года, результаты которого говорят о том, что ведение пищевого дневника ускоряет потерю веса в два раза.

«Содержание пищевого дневника не обязательно должно быть чем-то формальным. Вы можете просто записывать то, что едите, на стикеры, отсылать самому себе электронные письма после каждого приема пищи и т.п. Сам процесс отражения того, что вы едите, помогает нам осознать наши привычки и, возможно, изменить собственное поведение», - говорит Кит Бахман, доктор, занимающийся вопросами питания.

Пример приложения, помогающего вам отслеживать свои успехи

Важно ещё раз отметить, насколько важно «осознание» собственных привычек. Большинство людей, питающихся плохо (в плане разборчивости в еде и её количества), имеют некоторое представление о своих привычках, но редко когда могут говорить об особенностях своего потребления или понять, почему же их «режим» мешает терять вес. Без подобного осознания любые попытки улучшить свои пищевые пристрастия не будут полноценными. Конечно, вы будете постоянно твердить себе, что начнёте есть лучше и разборчивее, и, может быть, даже так и будет. Однако в этом есть небольшая проблема: вы не установили базовую линию, от которой сможете отталкиваться. То же самое, что пытаться больше играть в покер, не зная, как много вы играете в покер сейчас. Это может сработать, и вы станете играть больше/есть лучше, но это неэффективный метод подхода к подобным вещам, и вы не сможете достигнуть максимального потенциала, просто надеясь, что в итоге вы все-таки сделаете «это». Как только вы установите основу, отслеживая то, что делаете сейчас, важно продолжить процесс записи своих данных, чтобы впоследствии иметь возможность проанализировать всю информацию.

Эта концепция «осознания» применима во всех областях вашей жизни. Питер Друкер, лидер в области развития менеджерского образования, как-то раз сказал: «Вы не можете управлять тем, что не измеряете». Это не совсем так в прямом смысле (иногда вы всё-таки можете управлять тем, что нельзя измерить), это хорошая основа для философии. В мире фитнесса вы не сможете сделать ни шагу, чтобы вам не сказали, насколько полезно отслеживать свои тренировки и рабочие веса. 

Тайм-менеджмент: 3 бесплатных программы, которые сэкономят вам время

Происходит что-то магическое, когда вы начинаете отслеживать какой-то аспект жизни. Начав осознавать информацию относительно своей жизни, вы также получите возможность контролировать происходящее. Вы сможете увидеть реальные изменения перед своими глазами; улучшения настолько малые, что по-другому их нереально разглядеть, но ведь всё равно улучшения. Эти результаты будут вдохновлять вас и мотивировать продолжать – формировать хорошие привычки и достигать поставленные цели. 

Лично я не очень хорош в этом, но я пытаюсь стать лучше. Я очень сильно загораюсь и становлюсь мотивированным, когда появляется новая цель, и не забываю отслеживать прогресс. В течение недели, может быть, месяца, мне удаётся записывать свои результаты безо всяких проблем и отмазок. Но потом отслеживать становится лень, и вроде как столько дел, что и отслеживать некогда. Что это? Лень? Забывчивость? Может быть действительно время подпирает? В наши дни следить за ходом вещей стало значительно проще и быстрее, поскольку в нашем распоряжении есть многочисленные программы, созданные для ускорения этого процесса. Не позволяйте проблемам встать на вашем пути, пусть отслеживание результатов войдёт в ваш стиль жизни.

Что делать?

Во-первых, необходимо изменить свой подход и приоритеты. Вместо того чтобы считать, что вы начнете отслеживать ради того, чтобы достигать поставленные цели, можно рассмотреть ситуацию с другой стороны: если вы начнете записывать результаты, то станете осознавать и достигать те цели, о существовании которых ранее и не знали. А когда вы захотите добавить специфичные цели, то отслеживать их будет значительно проще, ведь у вас уже будет прекрасная работоспособная система для этого.

Во-вторых, не стоит тратить какое-то безумное количество времени за отслеживанием событием. В какой-то момент это вообще может стать контрпродуктивно: тратить 90 минут в день, записывая, что вы съели, сделали, сказали, просто глупо и бессмысленно.

И, в конце концов, всё должно быть очень просто. Чем сложнее ваш подход, тем более вероятно, что вы допустите ошибку. Начните с чего-то небольшого, а потом уж добавляйте всё то, что хотите.  

Подумайте о том, что бы вам хотелось отслеживать и почему. Потом поразмышляйте, каким именно образом вы хотите записывать данные, ведь существует невероятное количество способов, начиная от обычной ручки и бумаги, файлика excel и заканчивая специализированными программами. Мой план заключается в том, чтобы начать с каких-то общих вещей, постепенно переходя в более специфичные области, которые я хотел бы отслеживать с большим количеством деталей. Я проделал большую работу, пытаясь отыскать приложение, которое подошло бы мне, но всё-таки не нашёл такого. Пожалуй, можно использовать несколько разных, но в данный момент я всё же пользуюсь обычным файлом excel.

Я создаю свою «систему» во время написания этого поста, поэтому я просто потратил 15 минут на то, чтобы создать таблицу в google docs. Я подумал над тем, что я хотел бы отслеживать, и какой формат подойдёт лучше всего. Я создал две категории: tracking и привычки (нормального существительного подобрать в первом случае не удалось, – прим. пер.). Первая категория создана для тех вещей, в которых необходимо записывать что-то в числовом формате, например, как много часов я проспал, насколько счастливым по десятибалльной шкале я себя ощущаю и так далее. В привычках же необходимо просто отмечать да или нет, то есть, сделал я это сегодня или нет. Например, медитировал ли я, принимал ли душ с утра и так далее. 

Превосходна ли подобная система? Нет. Я думаю, что её и законченной-то считать нельзя, и впоследствии я ещё буду не раз дополнять созданный файл. Но это хорошее начало. Даже простое создание подобной таблицы придало мне немного мотивации. Я уже хочу делать всё то, что могу оценить. Я хочу отметить все свои привычки «крестиками» (сделано), и чтобы там не было ни одного «нолика» (не сделано). Я также вижу большой потенциал во всём этом, когда соберу достаточно данных. Я пока что не уверен, как лучше всего будет организовать это, и, вероятно, мне потребуется что-то лучше, чем обычная таблица, но будет интересно посмотреть корреляцию между количеством часов, проведенных за покером, и количеством и качеством сна или питания. Будет полезно узнать, пью ли я меньше кофе в те дни, когда медитирую. Когда я счастлив больше всего? Когда у меня больше всего энергии? Возможности бесконечны. Меня это уже будоражит, вам стоит попробовать.

Окей, прежде чем закончить, давайте посмотрим, соответствует ли созданная мною система выше написанным критериям.

  1. Изменился ли мой подход и приоритеты? Конечно, это так. Я очень вдохновлен отслеживанием данных и очень настроен этим заняться. У меня пока что нет определенной цели в голове, и я делаю это не для того, чтобы доказать себе что-то или посмотреть, могу ли я пройти 10 тысяч шагов в день. Я просто занимаюсь этим. Я хочу улучшить свою жизнь, и это мой первый шаг. После этого я смогу ставить более специфичные цели.
  2. Это займёт много времени? Нет. Заполнение подобного документа крестиками\ноликами и проставление оценок? Пф, займёт пару минут.
  3. Это просто? Конечно, ведь это обычная табличка! Можно использовать многочисленные приложения, например, trackyourhappiness, sleepmeter, habitflow, routinely, mindbloom lifegame/juice, askmeevery и тому подобные. Погуглите их, если есть желание, последние два приложения очень хороши. Хотя, если честно, то там слишком много наворотов или иногда нет возможности отслеживать что-то нужное.

Пepевoд: Aektann