Егор «BigGOGI» Зарев проделал огромный путь для достижения желаемой спортивной формы и поделился результатами в инстаграме. Мы ими впечатлились и решили пообщаться с профессионалом GGПОКЕРОК на тему спорта.
«Мне некомфортно быть полным»
Покерист из Одессы, как и многие из читающих, набрал нежелательные килограммы за период локдауна. Но Егору не чуждо рельефное тело. В его инстаграме можно найти фотографии пятилетней давности, по которым можно смело сказать — со здоровьем у него всё впорядке.
К слову, «кругленьким» Егору быть тоже не в новинку. По его словам, однажды эндокринолог прямо заявила ему, что гормональный фон предписывает ему склонность к лишнему весу, но Егор решительно этому противится. Для иллюстрации, вот его фото многолетней давности.
Вернемся к его спортивному марафону. В марте 2021 весы показали хиро 84 кг и он решил, что настало время похудеть — не конкретно «подкачаться к лету», как мы написали в заголовке, а просто привести себя в порядок. Старт спортивному марафону был дан, а для закрепления дисциплины о нём также было объявлено на публику в инстаграме.
На наш вопрос «почему ты начал спортивный марафон» Егор ответил так:
Я бесконечно задаю себе вопрос: зачем я это делаю? К чему этот открытый нарциссизм и самолюбование? У меня нет однозначного ответа — просто я хочу выглядеть именно так.
Начинал по принципу «от противного». А противным мне было быть толстым. Хочу подчеркнуть, что именно собственная полнота вызывает у меня неприятие. К другим подобной претензии не имею и уважаю право каждого выглядеть, как ему (или ей) заблагорассудится.
Мне некомфортно быть полным. Глядя в зеркало в такие периоды, я говорю себе «это не я», потому изначально на физкультурные подвиги меня толкало нежелание видеть в зеркале пузо. Что же касается моей нынешней формы, то к подобному результату приложил руку мой, до конца неискоренимый перфекционизм и стойкое желание, берясь за дело, сделать его хорошо.
Что даётся сложнее всего в спорте?
Если говорить кратко, то для БигГоги самым сложным является именно удержание формы, а не её приобретение.
Достижение качественной физической формы уже давно перестало быть для меня чем-то тяжёлым и труднодостижимым. Я люблю, когда моя жизнь имеет предсказуемый и упорядоченный характер (и это вам говорит покерист :facepalm:).
В этом очень помогает режим, который распространяется автоматически на работу, питание, спорт, развитие и досуг. Потому, когда я сфокусирован и сосредоточен, мне не составляет труда регулярно посещать зал, делать дома кардио и правильно питаться.
Сложнейшей задачей, впрочем, за всю мою спортивную «карьеру» было именно удержание формы. Многократный опыт предыдущих лет показывал незавидную закономерность. Стоило мне, глядя в зеркало, подобно Фаусту сказать: «Остановись, мгновенье, ты прекрасно!», как я тут же пускался во все тяжкие: пропускал зал и жрал как не в себя. Всю сознательную жизнь вес гулял, форма сжималась/расширялась как гармошка на сельской свадьбе.
И, несмотря на то, что мы в данный момент чествуем моё достижение, передо мной стоит серьёзная задача — новая, непокорённая вершина — удержание формы. Я вдохновлён и необычайно доволен собой, т.к. смотрю вперёд с оптимизмом.
Раньше, я предельно строго соблюдал рекомендации тренера по питанию, доводя себя до полного изнеможения. Под конец цикла я мог чуть ли не потерять сознание от запахов свежей выпечки, зайдя в пекарню. В этот раз всё иначе. Я не слишком жёстко себя ограничивал, многое позволял, но сохранял при этом дисциплину в спортивных и кардио-нагрузках. В итоге - я не только очень доволен формой, но всё ещё полон сил и энтузиазма, так необходимых для её удержания.
Спортивные советы покеристам от BigGOGI
Питание
Не ешьте на ночь. С высоты набранного опыта, рекомендую не бросаться в омут с головой, а для начала выработать полезную привычку. Необходимо ограничить себя в углеводах после 6-7 часов вечера, если вы живёте в «нормальном режиме».
80% успеха — это питание и лишь 20% — нагрузки.
Если же катать приходится вечером/ночью, то приучите себя не есть углеводы за 4 часа до сна. Это будет крайне полезно в том плане, что вы перестанете набирать жировую массу. Т.е. пункт 1 — это не прямой переход к похудению, а именно выработка привычки не толстеть. С таким навыком вам будет нестрашно в дальнейшем слезать с диеты.
Сдерживайте себя. Мы — люди. У нас есть слабости, это нормально. Но не стоит повторять моих ошибок. Раньше, если я давал слабинку в питании, то действовал по принципу «гори сарай, гори и хата». Т.е. если уж жрать, то ЖРАТЬ. Это неправильно.
Когда невмоготу и ну очень хочется чего-нибудь вредного и полнящего, следует выбрать что-то одно. Пример: встречаетесь с друзьями в кафе, и нет вам жизни без этого бургера с сыром и беконом. Мой совет — съешьте его. Но не берите при этом картошку, ванильный шейк или пиво. Вы увидите, что и в соло этот бургер снимет с вас напряжение, а также доставит кулинарный микрооргазм. Держите себя в руках!
Избегайте сладкого как огня. В сладком 3 ловушки: от него полнеют (капитан очевидность), оно плохо влияет на обмен веществ, замедляя все жиросжигательные процессы, наконец, оно очень быстро усваивается и лишь разжигает ваше желание ещё чего-нибудь эдакого жевануть.
Потратьте немного времени и изучите информацию по БЖУ и гликемическому индексу продуктов. Ищите замену вредным няшкам. Например, если я хочу себя побаловать — не хватаюсь сразу за шоколадку. Я фокусируюсь на протеиновых батончиках и сухофрукте: курага, финики, инжир — ням! (но без фанатизма, конечно) Летом так вообще куча фруктов и ягод.
Никогда не соглашайтесь на очень низкоуглеводные диеты! Вы — покеристы! Вам нужно, чтобы голова работала хорошо. Без углеводов это невозможно. Поверьте, для нашей профессии — это очень ценная информация. Мне она обошлась очень дорого в своё время, вам же даю бесплатно :)
Тренировки
Заведите дома велотренажёр (наверное, сгодилась бы и беговая дорожка, но я не фанат). Сначала купите и освойте, а затем (СУПЕР ВАЖНО!!!) найдите себе такое занятие по душе, что хотелось бы делать чуть ли не каждый день и при этом можно было бы выполнять прямо на велотренажёре.
Годами кардио нагрузки были для меня скучнейшим занятием, требующим регулярных волевых усилий, подтачиваемых ленью и скукой. На велотренике я читал книги, смотрел сериалы, обшаривал ютуб и другие соцсети. Даже в покер катал! Но в моём случае это НЕ РАБОТАЛО. Кардио было частью нуднейшей рутины.
Но случилось чудо: я стал играть на PS4 в Battlefield 1. Мне очень понравилась эта игра в формате 10-минутных раундов в режиме «Схватка команд». С тех пор как я открыл для себя эту игру, моя жизнь преобразилась. Вместо нудного кручения педалей у меня появилась легитимная возможность по 40 минут играть в любимый шутер. Удивительно ли, что я делаю теперь кардио 3-4 раза в неделю? Отнюдь ;) Моя дражайшая супруга, свет моих очей, например, на велотренике смотрит стендапы в фэйсбуке. Ищите нечто СВОЁ и найдёте.
Запишитесь в зал. Необязательно в крутейший и новомодный. Намного лучше поближе к дому (опыт, друзья). Время ценно. Тратить 1,5-3 часа на дорогу — так себе затея. Очень быстро одолеет лень. А наша цель — минимизировать её воздействие на наш режим.
Заведите персонального тренера. Это удовольствие в среднем обойдётся вам 7-10$ за занятие. Это недёшево, но зато в результате вы:
- дисциплинируете себя — легче ехать в зал, когда тебя там ждут и за трену уплачено, чем пребывая в «свободном полёте»
- он поможет вам с питанием, всегда даст дельный совет
- он — гарант того, что упражнения будут выполняться правильно, что повлечёт равномерное укрепление мускулатуры, а также значительно снизит риск травмы
Хорошая фигура стоит денег. Придётся тратиться на кучу вещей: спорт одежда и инвентарь, зал и тренер, витамины и спортпит, здоровая еда и т.д. Просто будьте к этому готовы.
Поставьте себе цель. И идите к ней!
Бонус: простые советы по выбору тренера
Внимательно посмотрите на человека перед вами. Волей-неволей, если вы возьмётесь за своё тело по-серьёзке, тренер будет "строить вас" по своему образу и подобию. Т.е. если он супер-качок и вообще шкаф с антрисолькой, то будьте уверены, он постарается и вас сделать мебелью. Если он тяжёлоатлет и лифтёр, то очень скоро вы будете идти на рекорды по поднимаемым весам и т.д. Подбирайте с умом!
Проверьте компетентность. Задавайте вопросы. Если он не сможет вам объяснить, что и зачем делается, то лишь потому, что сам не знает. Некомпетентность и непрофессионализм для меня — 2 фактора, бесящих в жизни больше всего.
Тренер должен быть приятным в общении. С этим человеком вы будете 3 раза в неделю проводить по часу вместе. Это время для вас должно проходить приятно и с пользой. Это ваша жизнь, между прочим.
Порядочность. Вы не хотите попасть к человеку, основной целью которого будет выжать из вас максимум денег.
Подписывайтесь на Егора «BigGOGI» Зарева:
- Личный блог в Telegram
- Twitch-канал — прямые эфиры по покеру и не только
- YouTube-канал — записи стримов, новости