Покер — утомительная игра, способная вызвать у игроков хроническую усталость. Это состояние может скрывать за собой более серьёзные проблемы, которые сложно заметить за постоянным чувством нехватки энергии. Чтобы помочь вам с этим на бытовом уровне, Покерофф и ПокерОК в рамках совместного проекта по информированию игроков подготовили этот гайд. В нём вы узнаете, как отличить хроническую усталость от сильного переутомления, о каких нарушениях работы организма может сообщать стабильная нехватка энергии, а также что покеристам стоит изменить в своей рутине, чтобы защитить себя и укрепить своё здоровье.

Важно! Покерофф не является медицинским или психологическим порталом — статья на этой странице носит исключительно информационный характер и не может быть использована для самодиагностики и самолечения. Если после её прочтения вы начнёте подозревать у себя наличие какой-то физиологической или психологической проблемы — пожалуйста, обратитесь к специалисту подходящего профиля.

Как определить хроническую усталость

Согласно международному справочнику MSD для работников сферы здравоохранения, усталость — это затруднение в инициировании и поддержании активности вследствие отсутствия энергии, которое сопровождается желанием отдохнуть.

Переутомление — это вид усталости, которая длится от 1 до 6 месяцев.

Хронической же усталость считается в случае, если её проявления остаются постоянными на протяжении 6 месяцев и дольше — а именно:

  • Неспособность найти силы для выполнения действия: начала, продолжения или завершения;
  • Чувство подавленности и слабости, которое не сопровождается физиологическими нарушениями (например, ослаблением мышечного корсета);
  • Снижение эмоциональной лабильности — сужение спектра проявляемых эмоций, «притупление» их проявления;
  • Ощущение тумана в голове, который мешает фокусировать внимание и поддерживать концентрацию;
  • Отсутствие эффективности отдыха — он не даёт человеку ощущение бодрости и наполнения энергией. 

Причин развития хронической усталости множество — самые частые из них, которые релевантны для игроков в покер:

  • Скачки уровня стресса без достаточного отдыха / ослабления нервного напряжения между ними;
  • Пребывание в абьюзивной среде с нестабильным эмоциональным фоном;
  • Депрессия, эмоциональное выгорание и другие психические расстройства и заболевания;
  • Перенесение инфекции, в том числе COVID-19;
  • Нарушения сна — в том числе его недостаток, несоблюдение режима, апноэ (прекращение лёгочной вентиляции на 10 секунд и более во время сна);
  • Вредные привычки наркотического формата — курение, регулярное употребление алкоголя, приём различных веществ и препаратов с соответствующими побочными эффектами.

Также хроническая усталость может сигнализировать о наличии у человека синдрома хронической усталости. Это заболевание, чаще всего развивающееся из-за интенсивных нагрузок на психику, в первую очередь — эмоционального свойства. Оно проявляется в перманентном недостатке сил и мотивации, снижении работоспособности и невозможности почувствовать себя бодрым и энергичным даже после хорошего качественного отдыха на длительном отрезке времени.

Когда покеристу нужно беспокоиться из-за усталости?

Упомянутый выше справочник призывает людей обратиться к специалисту, если чувство усталости само по себе не проходит более полугода либо длится от 1 до 6 месяцев, но сопровождается:

  • Заметными колебаниями веса;
  • Усилением потоотделения;
  • Хроническим повышением температуры тела;
  • Увеличением лимфатических узлов;
  • Ослаблением мышц или появлением болей в них;
  • Печальными мыслями, в том числе суицидального и катастрофизирующего характера;
  • Высыпаниями, зудом, иным изменением фактуры кожных покровов;
  • Частой тошнотой, рвотой, нарушениями стула;
  • Головными болями;
  • Нарушением зрения.

Будьте внимательны к своим ощущениям — честное и детальное сообщение специалисту набора симптомов поможет ему быстрее диагностировать причину вашего самочувствия.

Как покеристы справляются с усталостью во время игры

На 2024 год наука так мало исследовала покеристов, что специфических научно проверенных гайдов по противодействию хронической усталости для них просто не существует. Однако, сами игроки охотно делятся своими наработками друг с другом.

Например, когда пользователь nameless1537 рассказал на Reddit историю о том, как быстро он устаёт в МТТ, и попросил советы для борьбы с этим — игроки написали ему следующее.

Connman8db: Не бойся уходить в короткие ситауты время от времени. Если у тебя солидный стек и приближаются блайнды — пропуск пары рук не нанесёт никакого вреда. Маловероятно, что ты будешь играть много раздач с UTG+2 или UTG по мере приближения твоего блайнда.

При переживании бэдбита или кулера — отойди от стола на пару минут, чтобы прочистить голову. Это поможет не только уберечь себя от тильта, но и даст небольшой отдых в стрессовый момент.

Наконец, не пытайся анализировать сыгранные руки прямо во время сессии. Сохраняй в уме тенденции игроков и потенциальные теллсы, но не трать вычислительные мощности мозга на перебор диапазонов и оддсов предыдущих раздач, чтобы определить, правильно ли они были сыграны. Это нужно делать вне стола. Твоя задача — сохранять голову ясной.

И ещё, конечно, не игнорируй своё физическое состояние — пей достаточно воды и не играй голодным.

Thereitis1: Играя в живом турнире, постарайся в перерывах между раздачами максимально фокусироваться на своём дыхании. Это позволит немного расслабиться и напомнить себе о необходимости концентрироваться на настоящем моменте.

Медитировать с фокусом на дыхании стоит и вне сессий — это помогает систематически снижать уровень стресса, становиться более спокойным и внимательным к своему самочувствию.

Почему покерпро выбирают медитацию?

Если же ты играешь онлайн и чувствуешь себя очень уставшим — попробуй противоположное:

  • Встань и сделай несколько «прыгающих Джеков» (Jumping Jacks) — это упражнение, когда ноги расставляются на ширине плеч, руки поднимаются вверх и разводятся в стороны, после чего начинаются прыжки на синхронное смыкание и размыкание рук и ног. 
  • Отожмись несколько раз удобным тебе способом.
  • Поделай любые активные нетравматичные действия, которые помогут разогнать кровь в теле.

Я думаю, медитация — это топовое решение проблемы усталости во время сессии, эффект которого по-настоящему раскрывается с течением времени.

Boss_Sausage: Садись играть свежим и полным сил — иначе ты просто не сможешь оставаться в хорошей форме 6-8 часов игры в крупном турнире. На перерывах делай быстрые интенсивные физические упражнения. Будь внимателен к себе и экшену за столом — не позволяй мозгу сваливаться в игру на автопилоте!

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Ещё одному пользователю Reddit под ником Chemicalzz1 на похожий вопрос игроки посоветовали немного иные действия:

VeryFocusedLife: Для начала сходи к врачу и сдай анализы, чтобы проверить себя на наличие возможных проблем со здоровьем. Если их нет, тогда можешь смело следовать советам ниже.

Регулярно проводи время на солнце или хотя бы на свежем воздухе. Спи по 7-9 часов качественного сна в сутки. Выполняй кардио и силовые упражнения. Сократи объём игры в покер на 20-30% — если сейчас ты играешь 6 дней в неделю, то начни играть 4, а остальные 3 проводи в делах, не связанных с покером. И ещё — придерживайся «one ingredient diet» — диеты, при которой каждое блюдо представляет собой одно приготовленное без добавок растение или плод. Например, брокколи на пару или варёный картофель.

Помни, что стиль жизни покерного гриндера, особенно в онлайне — штука очень нездоровая, поэтому покер в ней стоит ограничивать стандартными для работы 35-40 часами в неделю, причём с перерывами и нормальным отдыхом.

Needcz: Как только почувствуешь себя уставшим — перекуси чем-нибудь белковым. Я начал брать с собой на сессии вяленое мясо и есть его в такие моменты — это изменило всё в лучшую сторону.

omg_its_dan: Если ты можешь играть меньше столов — делай это. Большой объём может перегружать твой мозг и систематически вызывать переутомление. Лично я не могу играть больше 4 столов одновременно без быстрого появления чувства избыточной ментальной нагрузки.

Как покеристу предупредить развитие хронической усталости

Соблюдать режим сна и отдыха — несомненно, самое важное, что игрокам нужно делать для защиты организма от развития хронической усталости. 

Однако, крупнейший сайт-справочник Великобритании по вопросам здоровья NHS также даёт следующие рекомендации для этого:

  1. Ешьте часто и небольшими порциями. Чтобы у организма было достаточно энергии, вам нужно съедать какой-нибудь питательный энергоёмкий снек каждые 3-4 часа между приёмами полноценных блюд. Лучше всего составить схему питания с диетологом, чтобы учесть индивидуальные особенности вашего организма и стиль жизни.
  2. Двигайтесь больше, чем сидите. Длительное сидение не только ведёт к застою крови и сжатию суставов, но и стимулирует мозг сокращать расходы на поддержание функций тела, поскольку вы перестаёте использовать мышцы и другие части опорно-двигательного аппарата для движения. Это влечёт за собой постепенное сокращение энергетических резервов организма, а значит повышает скорость утомления во время активной мозговой или физической деятельности. Гуляйте в день не менее 15 минут, проводите хотя бы 2.5 часа в неделю за умеренными аэробными нагрузками — и уставать вам станет гораздо сложнее.
  3. Сбросьте лишний вес, если он есть. Наличие дополнительной массы тела способствует более высокому расходу энергии, быстрому утомлению опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы. Однако, слишком сильно худеть тоже нельзя — вашему организму нужны здоровые жировые запасы для экстренного извлечения энергии во время стрессовых ситуаций. Обследуйте организм, чтобы выявить необходимость в сбросе веса, и приступайте к работе с тренером.
  4. Уделяйте время вещам, приносящим вам удовольствие. Выделяйте время в рамках недели — а лучше каждый день — для хобби, прослушивания музыки, чтения, встреч с друзьями или внимания к самому себе. Это помогает получать позитивные эмоции, расслабляться, давать разуму новые впечатления и отвлекаться от стресса, связанного с покером.
  5. Обсуждайте свои проблемы, переживания и беды. Выпуск эмоций и стресса через слова — одна из наиболее эффективных методик когнитивно-поведенческой терапии, которая позволяет быстро и эффективно сбросить стресс и эмоциональное напряжение. Если вы доверяете своим близким, то стоит говорить именно с ними. Если же доверия не хватает или вы чувствуете, что ваши тревоги могут негативно повлиять на отношения — лучше обратиться к психологу, который не только выслушает вас, но и может помочь с подбором техник для решения сложных ситуаций.

Другие статьи совместного проекта ПокерОК и Покерофф ищите по тегу #Спецпроект ПокерОК.

Ищите сделку?
Свяжитесь с нашим VIP-консультантом!

Отправь заявку
Ваша заявка отправлена!
Наш консультант свяжется с вами в ближайшее время.
Назад к форме