О вредности сидения мы писали как минимум несколько раз, давая инструкции, как бороться с отрицательным воздействием подобного образа жизни: различные растяжки и укрепляющие упражнения. Теперь же мы вспомним о том, чему можно научиться самостоятельно от начала и до конца, приведя своё тело в невероятно крутое состояние. Речь, как вы поняли, идёт о йоге.

«Существует множество негативных последствий, создаваемых тогда, когда ваше тело не находится в движении», - говорит один из йога-инструкторов. – «Большое количество времени ваш позвоночник находится в неправильном, вредном состоянии». 

Различные позиции из йоги способны бороться с этими проблемами. Дополнительный бонус – это связь вашего тела и духа, которая практикуется в йоге и которая способствует снижению уровня стресса и успокоению человека. 

Где научиться йоге в интернете?

DoYogaWithMe – один из лучших обучающих сайтов, связанных с йогой. На нём вы можете ознакомиться практически со всеми существующими позами – и всё это с помощью видео-уроков. Помимо этого можно скачать специализированные программы, которые будут вести ваше развитие от простого к сложному. Есть и отдел, посвященный медитативным техникам, поэтому любители данного занятия в стороне тоже не оказываются. 

Существуют и другие сайты, посвященные урокам по йоге, но нигде вы не найдёте такого объема информации и поз как на DoYogaWithMe.

Полезные позы из йоги для покериста

Пожалуй, не каждый будет заинтересован по-настоящему глубоким изучением йоги. Всё-таки это занимает приличное количество времени, да и вообще в современном мире все стараются собирать максимальное количество пользы из занятия, тратя как можно меньше времени. Поэтому здесь вы сможете ознакомиться с теми позами, или правильнее, асанами, которые будут максимально полезны и эффективны для покериста.

Поза собаки мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана)

Если вы крайне ленивы и не думаете, что осилите больше одной позы в день, то делайте именно эту. Поза собаки мордой вниз – это целостная асана, которая растягивает и усиляет многие части вашего тела. Чтобы занять эту позу, нужно превратиться в перевернутую английскую букву “V”. С вытянутыми впёред руками, приподнимите бёдра и упритесь стопами в пол примерно на ширине плеч. После этого опустите ваши пальцы на пол, направьте их вперёд, и уделяйте внимание дыханию. Делать это нужно 30-60 секунд.

«Эта поза помогает удлинить и укрепить мышцы в теле», - говорит один из экспертов. «Она снимает напряжение в плечах, расслабляет шею и делает приток крови к мозгу. Кроме того, вы растягиваете ваши ноги, которые за день сидения скучают от отсутствия активности».

Поза горы (Тадасана)

Отличная асана для противодействия постоянному сгибанию спины. Эта поза позволяет раскрыться грудным мышцам. Поставьте ваши стопы на ширину плечи, поднимите руки выше головы (ладони направлены вперёд или друг к другу) и немного выгнитесь в спине, не забывая глубоко дышать. Отлично помогает снять напряжение в скованных грудных мышцах.

Поза рыбы (Матсьясана)

Поза рыбы отлично работает для снятия напряжения в мышцах, но помимо этого обладает и другими свойствами. Как пишет Yoga Journal, она снимает усталость и тревожность. Сядьте, выпрямите ноги вперёд вас, пальцы ног тоже должны смотреть вперёд. Положите ваши руки под бёдра (или рядом), и отклонитесь назад. После этого поднимите грудную клетку выше плеч, а головой упритесь в пол. Глубоко дышите и отдыхайте в этой позе в течение 15-30 секунд. 

Поза рыбы снимает напряжение в шее, глотке и голове, помогая растянуть грудные мышцы.

Позы кошки и поза коровы (Марджариасана и Битиласана)

Переход из одной позиции даёт большое количество бонусов: эффективно снимает головную боль, открывает и растягивает спину. Начните с руками и коленями на полу с нейтральной позицией спины. На вдохе спину округляйте спину (нижняя картинка), а на выдохе выгибайтесь и приподнимайте грудную клетку. Повторять 3-5 раз, концентрируясь на дыхании. Эта поза также помогает вернуть шею в нормальную позицию. У некоторых людей, которые много работают за компьютером, шея уходит вперёд, а эти позы позволяют вернуть её обратно.

Поза кобры (Бхуянгасана)

Для большинства людей данный изгиб спины доступен для выполнения. Эта поза удлиняет позвоночник, раскрывает грудные мышцы и противодействует постоянному скрюченному сидению за компьютером. Лежа на полу, положите руки немного впереди и сведите локти к груди. После этого оттолкнитесь руками от пола, создавая изгиб в спине. Плечи необходимо опустить вниз. Постарайтесь смотреть вверх, но при этом нужно следить, чтобы не создавалось напряжения в лице или челюсти.

Всего пять поз, но они эффективно скажутся на вашем ментальном состоянии и общем уровне здоровья. По-хорошему стоит научиться комплексу поз, что сделать довольно просто на специализированных сайтах.