Примерно 70% всех людей на планете регулярно или периодически храпят, причём среди мужчин это делают около 40%. Хотя сам по себе храп не вызывает проблем со здоровьем, он является симптомом множества состояний, неполезных для игроков в покер. Многие из них ведут к падению кислорода в крови, повышению уязвимости для инфекций и другим проблемам, о которых мы расскажем в этой статье совместного проекта Покерофф и ПокерОК.

Занимательная статистика храпа

Помимо статистических данных, с которых начинается эта статья, изучение храпа и проведение анкетирования людей в разных странах дало другую примечательную информацию — список ниже основан на обобщающей научные результаты статье DevDent:

  1. Регулярно храпят 25% населения, периодически — 45%.
  2. Постоянный интенсивный храп без наличия каких-либо анатомических и физиологических нарушений встречается только у 5-10% храпящих.
  3. Только 59% храпящих людей осведомлены о своей привычке.
  4. Храп становится хуже с возрастом, например, 30% регулярно храпящих людей находятся в группе старше 30 лет. При этом 40% людей среднего возраста храпят по различным причинам.
  5. От 80% до 90% партнёров храпящего человека — в зависимости от страны — испытывают проблемы со сном из-за чужого храпа.
  6. Средняя пиковая громкость храпа — 38 децибел (примерно на уровне фонового шума в библиотеке). 

Кстати, самый громкий храп по данным Книги Рекордов Гиннесса был зарегистрирован 24 мая 1993 года — пациент больницы округа Эребру в Швеции Коре Валькерт достиг отметки в 93 децибела. 

Этот уровень громкости сравним с рёвом мотоцикла в непосредственной близости.

Влияние шумовой нагрузки на здоровье покериста

Что такое храп и от чего он появляется?

По данным Международного классификатора болезней 11 редакции, храп — это вид дыхания с открытым ртом во время сна, который сопровождается вибрацией мягкого нёба, тканей гортани и / или глотки с характерными звуками (чаще всего — низкочастотными).

Как было сказано ранее, сам по себе храп существует крайне редко — чаще всего он является симптомом более сложного состояния.

Апноэ сна

Упомянутая выше статья DevDent указывает, что основной причиной храпа — от 70% до 95% случаев в зависимости от страны — является апноэ сна.

Апноэ сна — это расстройство нормального сна, при котором дыхание спящего периодически внезапно прерывается и затем также резко возобновляется. Существуют три основных вида апноэ:

  1. Обструктивное апноэ — чаще называют синдром обструктивного апноэ сна (СОАС или OSA) — когда расслабленная мускулатура горла блокирует ток воздуха к лёгким.
  2. Центральное апноэ сна (ЦАС или CSA) —  когда мозг не посылает соответствующие сигналы мышцам, контролирующим дыхательные процессы.
  3. Комплексное апноэ сна — когда вследствие лечения ранее диагностированный СОАС развивается в ЦАС.

Помимо непосредственно храпа к симптомам апноэ сна относятся:

  • Ощущение нехватки воздуха во время сна с хватанием его ртом или глубоким резким вдохом как при выныривании из воды;
  • Пробуждение с сухостью во рту;
  • Головная боль после пробуждения;
  • Бессонница или проблемы с засыпанием;
  • Гиперсомния — устойчивая сонливость в течение дня;
  • Проблемы с внимательностью и концентрацией внимания после пробуждения;
  • Раздражительность. 

Если вы замечаете у себя повторение любых симптомов из списка или их сочетаний — обязательно обратитесь к врачу для диагностики.

Другие источники храпа по данным WebMD

  1. Заложенность носовых проходов из-за инфекции или аллергии.
  2. Сниженный тонус мышц языка, из-за которого он заваливается назад внутри ротовой полости во время сна, закрывая дыхательный проход.
  3. Лишний вес или ожирение. Из-за них у человека увеличивается объем тканей в области горла, они сдавливают дыхательные пути и лёгкие, мешая нормально дышать.
  4. Употребление алкоголя и наркотических веществ, которые способствуют избыточному расслаблению мускулатуры и нарушают её нормальный контроль.
  5. Курение, которое ухудшает общую работу дыхательной системы и создаёт постоянный недостаток кислорода в организме.
  6. Неправильная организация сна — засыпание в положении на спине, использование слишком мягкой или слишком большой подушки.

Как храп влияет на когнитивные способности покериста

Хотя в чистом виде храп влияет только на окружающих храпящего покериста людей, мешая им комфортно спать, вызывающие его причины и сопутствующие симптомы негативно сказываются и на самом игроке.

По данным Кливлендской медицинской клиники, основными последствиями храпа во сне являются:

  • Ощущение постоянной утомлённости и слабости после сна;
  • Проблемы с поддержанием концентрации фокуса внимания;
  • Нарушение способности думать ясно в течение дня;
  • Появление регулярных головных болей, которые начинаются сразу после сна;
  • Ухудшение эмоционального контроля — скачки настроения, навязчивое недовольство по неизвестным причинам, неспособность быстро успокоиться после раздражения.
  • Общее снижение когнитивных способностей из-за недостатка кислорода в мозгу и снижения качества сна, в том числе — постепенное ухудшение памяти и повышение рассеянности.

Также из-за высыхания слизистой рта при храпе у человека повышается риск заражения инфекционными заболеваниями и развития стоматологических проблем, поскольку слюна не омывает ротовую полость в достаточной мере.

Как покеристу или его близким перестать храпеть

Одним из наиболее эффективных средств от храпа, по оценке 95% самих храпящих, являются ротовые аппликаторы (oral appliance) или каппы. При правильном подборе с врачом-сомнологом и / или создании индивидуального слепка и приспособления с опытным стоматологом такие аппликаторы помогают устранить анатомические причины храпа.

Однако, покупать или заказывать их стоит только в случае, если вы храпите из-за обструктивного апноэ без осложнений. Для других причин храпа потребуется другой метод терапии, вплоть до хирургического вмешательства.

Аналогичная история с масками от храпа — их можно использовать только после назначения врачом и подбора по вашим индивидуальным параметрам. Речь идёт не про странные повязки для подбородка, которые наводнили AliExpress и прочие маркетплейсы, а про медицинские маски — примеры мы собрали на картинке:

Если у вас нет никаких симптомов апноэ или иных проблем, а имеет место один лишь храп — WebMD рекомендует:

  • Изменить положение во время сна — постараться спать на боку.
  • Приподнять головную часть кровати на несколько сантиметров, чтобы она располагалась под небольшим углом — например, использовав дополнительную подушку.
  • Заняться регулярной физической активностью с тренером по ЛФК, причём сфокусируйтесь на повышение тонуса мышц шеи и грудного отдела.
  • Наладить режим сна.

Если вы подозреваете, что проблема в носовых проходах — попробуйте использовать специальные полоски для их расширения. Подобными в последние годы активно пользуются регуляры живых турниров. Например, Ченс Корнут с её помощью расширял ноздри после простуды, чтобы ему было легче дышать во время сна и игры.

Вы также можете обследоваться у стоматолога — в частности, попросить проверить ваш прикус (смыкание челюстей) на правильность, а зубы — на признак бруксизма (непроизвольного стискивания челюстей).

Может оказаться, что вы храпите из-за неправильного прикуса или спазмов мышц челюсти, которые мешают дышать — тогда вам могут предложить брекеты, пластинки для коррекции прикуса или специальные трейнеры для сна.

Ищите другие статьи проекта Покерофф и ПокерОК на нашем сайте по тегу #Спецпроект ПокерОК.

Ищите сделку?
Свяжитесь с нашим VIP-консультантом!

Отправь заявку
Ваша заявка отправлена!
Наш консультант свяжется с вами в ближайшее время.
Назад к форме