Смена сезонов — особенно из зимы в весну и из лета в осень — то недолгое время года, когда вероятность заболевания любого человека становится выше. Защитить себя от этого можно, поддерживая свой иммунитет в боевой форме — но только правильными методами, иначе можно получить противоположный эффект.

В рамках совместного проекта Покерофф и ПокерОК, направленного в первую очередь на повышение осведомлённости покеристов о способах контроля и защиты своего здоровья, мы предлагаем вам советы и рекомендации по поддержанию иммунитета.

Важно! Поскольку сайт Покерофф не является медицинским или научно-популярным, в данной статье мы представляем общую полезную информацию простым языком, опуская специализированную терминологию и большую часть деталей по теме. 

Вместе с тем приведённые советы и данные не взяты из головы автора — при подготовке статьи использованы материалы сайтов ВОЗ и Минздрава РФ по укреплению иммунитета и вакцинации, а также научные статьи и видео известных авторитетных врачей, ссылки на которые размещены по тексту.

Как работает иммунная система?

Иммунитет человека — это система из клеток и микрофлоры его организма, которая способна обнаруживать и ликвидировать опасность в виде патогенов.

Иммунные клетки делятся на две основные группы:

  • Фагоциты — клетки-поглотители. Они «съедают» и разрушают не только патогены, но и отмершие клетки организма, чтобы не допустить его заражения продуктами распада.
  • Лимфоциты — клетки, которые вырабатывают специальные белки (антитела), способные обнаружить и нейтрализовать не только бактерии, вирусы и паразитов, но и белковые яды, а также другие опасные вещества.

Кроме них, в иммунном ответе участвуют и привычные бактерии человека, которые в основном живут в органах пищеварения.

В процессе формирования, человек получает врождённый иммунитет — способность справляться с некоторыми патогенами, которую организм имеет ещё до контакта с ними.

После рождения контакты с различными потенциально опасными организмами и веществами помогают приобрести дополнительный иммунитет — по сути, обучить организм тому, как бороться с новыми опасностями.

Первыми обучающими материалами служат грудное молоко, с которым ребёнок получает учебные пособия в виде антител матери, и некоторые виды вакцин.

В зависимости от вакцины, человек получает набор готовых антител, ослабленную дозу патогена или безопасную часть его белков. 

Получение антител непосредственно из вакцины не способствует обучению иммунитета и эффективно лишь короткое время, поэтому используется только для профилактики специфических болезней (ВИЧ, Кавасаки, лейкемия, различные формы иммунодефицитов и так далее). Ослабленная доза же и часть белка как раз выступают учителями для иммунитета, помогая выработать собственные механизмы выявления и нейтрализации патогена.

Организм человек постоянно занимается самообучением, поскольку вирусы, бактерии, грибы и многоклеточные паразиты склонны мутировать для выживания, а значит иммунитету постоянно нужно изучать их изменения и «подгонять» механизмы своей работы для большей эффективности.

Почему покеристы должны быть особенно внимательны к иммунитету?

Исключая генетически обусловленные особенности работы иммунитета, в норме организм вполне способен своими силами успешно защищать себя от большинства распространённых патогенов.

Однако, если иммунитет по какой-то причине снижен или нагрузка патогеном слишком высока, тело не может с достаточной скоростью и точностью выявлять и уничтожать «врагов». Из-за этого они быстро распространяются по телу и наносят ему более серьёзный ущерб.

Покеристов проблема снижения иммунитета затрагивает напрямую, поскольку они много времени проводят в закрытых помещениях с малым доступом солнечного света, из-за чего хронически не получают достаточное количество витамина D.

Согласно работе Синтии Араноу из американского Институт медицинских исследований Файнштейна, витамин D напрямую влияет на иммунные клетки — повышает их активность и повышает восприимчивость к патогенам, особенно вирусам.

Это значит, что недостаток витамина Д, по сути, снижает иммунитет, делая организм более открытым для заболеваний. При это его избыток может стимулировать аутоиммунные реакции — когда иммунная система «перевозбуждается» и начинает реагировать на клетки тела как на патогены, атакуя их с целью уничтожить.

Кроме витамина D, негативное влияние на силу иммунитета оказывают:

  • Скачки стресса или его хронически высокий уровень;
  • Несбалансированное питание;
  • Систематическая нехватка доступа к свежему воздуху;
  • Недостаточное употребление чистой воды;
  • Нерегулярный сон;
  • Вредные привычки — курение, употребление алкоголя, избыточное потребление кофеина и сахаров.

Интересно, что хотя перечисленные факторы в среднем негативно влияют на способность организма сопротивляться болезням, большинство современных исследований сходятся на том, что индивидуальные особенности конкретного человека могут практически нивелировать влияние любого из указанных факторов.

Например, исследование связи стресса и иммунитета от группы учёных Университета Кентукки показало, что способность организма адаптироваться к стабильным условиям, в том числе негативным — как хронический стресс, алкоголизм или специфическая диета — снижает для части популяции их значимость при формировании иммунного ответа.

Тем не менее, знать наверняка, что твой организм способен «игнорировать» вредные привычки, нестабильный режим сна и другие факторы риска, невозможно — поэтому стоит быть к своему иммунитету внимательным.

Самые популярные мифы об иммунитете

Из-за сложности работы иммунной системы и проблем с изучением её механизмов на уровне мозга, в Интернете и других доступных массовому потребителю источниках информации можно найти немало мифов про иммунитет. Некоторые из них затрагивают область метафизики, в том числе религии — об этих мы говорить не будем, но расскажем вам о трёх самых популярных и научно развенчанных.

Миф #1: Витамин C — главный микроэлемент для иммунитета

Один из самых старых мифов — до сих пор популяризируемый сценами в кинематографе, где пациенту приносят апельсины или мандарины, чтобы он быстрее выздоравливал — это миф про опору иммунитета на витамин C.

Этот витамин действительно важен для организма — он участвует в синтезе жизненно важных соединений, помогает снижать уровень холестерина и регулировать некоторые иммунные процессы.

Однако, научный мир на 2024 год так и не нашёл однозначных подтверждений тому, что этот витамин сам по себе оказывает колоссальное влияние на способность организма сопротивляться болезням. Большинство исследований — ссылки на них можно найти в обзорной статье Университета Раджастана про влияние витамина C на организм — сходятся на том, что этот витамин участвует в иммунных процессах наравне с другими витаминами, такими как D, B12 и B6, или даже меньше. 

Миф #2: Чем сильнее иммунитет — тем лучше

Одними из популярных и хорошо продаваемых в аптеках препаратов являются иммуномодуляторы, якобы стимулирующие иммунитет — Арбидол, Оциллококцинум, Кагоцел и подобные (примечательно, что некоторых из них продают ещё и как противовирусные). Их эффективность не доказана наукой — исследования, которые поддерживают обещаемые рекламой эффекты, в основном проведены заинтересованными компаниями, а их результаты не воспроизводимы при проверке.

По словам доктора медицинских наук и известного врача-блогера Доктора Комаровского, укрепить иммунитет в принципе невозможно — зато эта идея хорошо продаётся:

Иммунитет — это огромное количество разных звеньев. Кто-то распознаёт бактерий, кто-то распознает вирус, кто-то запоминает, что распознали, кто-то убивает, кто-то говорит стоп, хватит убивать. Какой иммунитет вы собираетесь укреплять? Тот, который распознает? Укрепите его — будет много лишних реакций, так называемых, аллергических. Вы будете укреплять иммунитет, который убивает бактерий? Будет очень сильное воспаление. Вы будете укреплять иммунитет, который тормозит воспалительные реакции? Будет длительный хронический воспалительный процесс. Поэтому, ребята, правда, вот это «укрепление иммунитета» — это одна из самых страшных и самых бестолковых с точки зрения биологии сказок. Можно сделать так, что у человека будет иммунитет к конкретной инфекционной болезни — сделать ему прививку и он не будет болеть корью или дифтерией. Но укрепить — нет вообще невозможно. Это такая полунаучная, я бы даже сказал, шарлатанская сказка, которая позволяет в огромном количестве продавать лекарства для повышения иммунитета. Но суть этих лекарств — всех лекарств для повышения иммунитета — только одна: они очень сильно укрепляют благополучие тех кто их производит, продает, рекламирует.

Кстати, единственными научно разработанными, имеющими доказанную эффективность и широкое применение в медицинской среде препаратами, регулирующими работу иммунной системы, являются иммуносупрессоры (иммунодепрессанты). Они нужны для подавления иммунитета в специфических случаях — если у человека есть аутоиммунное заболевание или он пережил трансплантацию.

Миф #3: Приём лекарств «для профилактики» помогает иммунитету

Принимать противовирусные препараты без подтверждённого заражения вирусом и назначения врачом конкретного лекарства крайне опасно. Снабжая организм такими препаратами на всякий случай, мы ничему не обучаем свой иммунитет, зато даём полигон для обучения распространённым вирусам.

Попадая в организм, по которому гуляет доза специфического противовирусного препарата, вирус быстро «изучает» его и мутирует, создавая подстройку под компоненты. В итоге он эволюционирует для обхода механизмов воздействия препарата, что делает его приём в дальнейшем бесполезным. Бонусом такие препараты повышают нагрузку на внутренние органы — их устойчивость к патогенам снижается, что делает заболевание более вероятным.

Именно поэтому грипп и другие вирусные болезни обычно лечат (не профилактируют!) по факту и специфическими противовирусными, которые синтезированы под конкретный штамм или группу штаммов вирусов.

Аналогичная история с антибиотиками. Поскольку эти препараты нацелены на уничтожение бактерий, их приём без наличия патогенов в организме или при отсутствии правильной идентификации может привести к смерти привычной микрофлоры. Тогда место ваших бактерий — которые, кстати, тоже участвуют в защите от патогенов — могут занять чужеродные. Следствием этого станет нарушение нормальной работы всего организма.

Как наука рекомендует поддерживать иммунитет?

  1. Вакциниция. Изучите календарь прививок для своей возрастной группы и обратитесь к лечащему врачу для прохождения наиболее важной вакцинации. Если вы регулярно контактируете с большим количеством людей — вакцинируйтесь от наиболее распространённых вирусных заболеваний. Если вы часто выезжаете в лес — от энцефалита. Если у вас есть маленькие дети и вы не уверены, что болели в детстве ветрянкой — от неё.
  2. Здоровый образ жизни. Регулярно гуляйте, в том числе в общественных местах — так ваш организм будет получать микродозы патогенов и достаточное количество кислорода, чтобы нормально функционировать и развиваться. Ешьте овощи и фрукты каждый день, чтобы давать организму нужные для работы иммунных клеток микроэлементы. Снизьте контакт с факторами риска, а также старайтесь соблюдать режим сна и отдыха. Не забывайте проветривать помещения, в которых работаете и проводите досуг.
  3. Тщательное мытьё рук водой с мылом. Так вы будете минимизировать длительный контакт организма с патогенами, за счёт чего иммунитет будет иметь шанс обучаться без перегрузки и заражения организма. Однако, избегайте регулярного использования антибактериального мыла и других санитайзеров — иначе вы можете спровоцировать снижение иммунитета.

Ищите другие статьи совместного проекта Покерофф и ПокерОК по тегу #Спецпроект ПокерОК.