Выстраивание эффективной покерной рутины невозможно без создания и закрепления полезных привычек. Сделать это может быть непросто, особенно если у вас нет или давно не было необходимого опыта. Однако, психолог и сертифицированный ментал-коуч для покеристов Франсуа Амель (Francois Hamel) взялся помочь игрокам с решением данной проблемы. И в этой статье совместного проекта Покерофф и ПокерОК мы предлагаем вам перевод его рекомендаций.

Статья основана на треде Франсуа Амеля на X (бывший Твиттер), который он пополнял на протяжении января 2025 года.

Краткая инструкция по формированию привычек у покеристов

В этом разделе находится упрощённая пошаговая инструкция Амеля. Порядковый номер в списке — это нумерация шагов:

  1. Начните с намерения. Проясните свои «почему» — глубинную мотивацию постановки определённых целей. «Выровняйте» намерения по 4 направлениям роста в покере: техническому, тактическому, ментальному и образа жизни.
  2. Разбейте каждую цель на выполнимые шаги. Распишите свои крупные цели в список необходимых ежедневных привычек для их достижения или небольших легко выполняемых регулярных действий. Например, если ваша цель — улучшить качество игры в покере, распланируйте по календарю образовательные сессии или таргетированные тренировки. Так у вас начнёт формироваться первичный скелет пути формирования привычек.
  3. Сфокусируйтесь на удовольствии и снятии барьеров. Придумайте, как сделать необходимую активность приятной или менее дискомфортной, если приятного в ней мало. Например, объедините обучение с чем-то весёлым, начните ходить в спортзал ради разнообразия или наоборот перейдите к домашним тренировкам, если это поможет вам повысить уровень своего комфорта.
  4. Измените окружающую среду. Перестройте физическое и социальное окружение так, чтобы они поддерживали ваши привычки. Также окружите себя единомышленниками, которые поддержат ваш рост.
  5. Связывайте привычки и используйте временные блоки. Стройте новые привычки через наслоение на уже закреплённые. Вместе с тем, пользуйтесь блочной системой тайм-менеджмента, которая позволяет занимать в календаре не конкретную временную отметку, а период времени.
  6. Никогда не пропускайте действие дважды. Ошибки случаются, но в ваших интересах не давать им тормозить прогресс. Если сегодня вы пропустили действие, из которого хотите получить привычку — сделайте его приоритетным к исполнению завтра и не пропускайте ни в коем случае.
  7. Отслеживайте свой прогресс. Для этого есть два метода: использование трекеров привычек и охлаждающая рефлексия через вопросы к самому себе и своим действиям в течение дня.
  8. Подстраивайтесь под изменения жизни. Жизнь идёт — объём ваших ресурсов, энергии и времени не остаётся одинаковым. Сокращайте нагрузку от привычек в занятое время — например, уделяйте обучению чуть меньше времени, пока не освободитесь.
  9. Преодолевайте застои и откаты. Готовьте себя к тому, что у вас будут периоды замедления роста. Когда попадёте в такой — откорректируйте свой подход и цели, сфокусируйтесь на меньших и более достижимых вехах.
  10. Полагайтесь на продуктивный разговор с собой. Если вам становится сложно, вы чувствуете разочарование и недостаточную результативность — говорите себе: «Пока я в этом недостаточно хорош, это правда, но я развиваюсь и становлюсь лучше». Периодически напоминайте себе, почему вы поставили ту или иную цель, чтобы подпитывать свою мотивацию.

Шаги из этого списка Франсуа группирует в три фазы: подготовительную, фазу действия и фазу поддержания постоянства привычек. Мы расскажем о каждой из них подробнее ниже под соответствующими заголовками.

Подготовительная фаза: выбор привычек для закрепления

Чтобы достичь успеха в покере, игроку нужно формировать и балансировать привычки в четырёх направлениях роста:

  1. Технические покерные скиллы — улучшение процесса принятия решений, улучшение статов в HUD, извлечение уроков из собственных ошибок.
  2. Тактический игровой план — оптимизация риск-менеджмента, наработка объёма игры и гейм-селект для роста на дистанции.
  3. Ментальная игра — усиление покерного мышления через менеджмент эмоций и стресса, работа со своими ожиданиями и практика осознанности.
  4. Образ жизни и рутина — поддержание физической активности, приоритизация здорового сна и восстановления.

Для успешного формирования привычек, вам первым делом нужно определиться — каким из этих направлений вы хотите уделяться основное внимание в ближайшее время. Выберите три из них.

Следом вам нужно определить цель в каждом направлении, которой вы хотите достичь, и ответить на вопрос — почему? Франсуа приводит в пример цель: «Я хочу заработать в покере $100K за год», со следующими вопросами и ответами на них:

  • Почему именно $100K? Потому что они дадут мне финансовую свободу.
  • Почему мне нужна финансовая свобода? Потому что я хочу сам контролировать свои время и жизнь в целом.
  • Почему я хочу сам это контролировать? Потому что я ценю независимость и хочу жить эту жизнь на своих условиях.

Такая модель удобно перекладывается на любую цель — главное, чтобы цель была сформулирована конкретно и достижимо.

Пример неправильной формулировки цели: я хочу стать более устойчивым к тильту. Это слишком размытая цель, к которой сложно подобрать конкретные выполнимые шаги.

Пример правильной формулировки цели: я хочу перестать эмоционально реагировать на неудачи. У этой цели есть конкретика и её можно достичь, следуя чётким понятным инструкциям.

Когда ваша цель будет установлена — пора выбрать стимул для действия, который будет помогать вам в формировании новых привычек. Франсуа выделяет три стимула:

  • Эмоциональный стимул — чем больше вам нравится процесс, тем легче оставаться вовлеченным. Вы можете обнаружить, используете ли его, ответив на вопрос: находите ли вы удовлетворение, удовольствие или реализацию интереса в покере / выбранном направлении для формирования привычек?
  • Эго стимул — чем больше вы уверены в своих навыках и возможности реализовывать шансы, чем больше вы чувствуете самореализацию в покере как профессии — тем легче вам оставаться вовлечённым. Ключевой вопрос: чувствуете ли вы, что находитесь в состоянии и готовности действовать?
  • Стимул поощрения — чем чётче вы видите желаемый результат, тем больше у вас мотивации. Ключевой вопрос: верите ли вы, что усилия приведут к значимым долгосрочным выгодам? 

В той или иной мере вы можете откликаться на все три стимула одновременно, но для достижения лучших результатов вам нужно выбрать самый мотивирующий из них.

После выбора стимула полезно будет составить список препятствий на пути к достижению цели или жертв, которые вам нужно будет принести.

Возвращаясь к примеру про $100K за год — вас могут ждать долгие часы обучения и игры, эмоциональное истощение от выбросов дисперсии, отказ от социализации и хобби в пользу покера. Ответьте на вопросы:

  • Готовы ли вы к проблемам и жертвам?
  • Что вы точно не хотите потерять?
  • Какое препятствие на пути к цели будет для вас наиболее трудным в преодолении?

Получив ответы на эти вопросы, вы сможете перейти к финальному этапу подготовки — созданию GPS маршрута своих привычек:

  1. Направление — запишите, чего вы хотите достичь в ближайшие 12 месяцев? Конкретная и измеряемая цель.
  2. Карта — расставьте три выбранных вами направления роста по приоритетам.
  3. Процесс — разбейте каждое направление на привычки, которые вы хотите практиковать в течение каждой недели.
  4. Переоценка и корректировка — проводите ежемесячный обзор своего плана: что работает, что нужно улучшить и как это сделать.

Сверяйтесь с этим маршрутом, чтобы не отклоняться от него на пути к цели.

Устранение разрыва между намерением и поведением

Любопытный факт от Франсуа Амеля: по данным нескольких исследований, только 46% людей, которые ставят перед собой цель закрепить регулярную физическую активность, справляются с этой задачей.

Причина достаточно невысокой результативности в том, что люди зависают на заведомо неуспешных намерениях, основанных на разрыве между их устремлением (целью) и поведением (действиями). Причин появления разрыва пять — мы дополнили их примерами непосредственно для игроков в покер:

  1. Отсутствие «стартовой точки». Даже когда покерист планирует разбирать руки или делать нечто подобное, ему не хватает чёткого графика или триггера, чтобы наконец перестать откладывать и начать следовать плану.
  2. Переоценка мотивации. Игроки часто полагаются на мотивированность в моменте как на основную движущую силу для гринда. Но она может кончаться. В таком случае игра перестаёт захватывать ум игрока, из-за чего тот быстрее устаёт и объём игры падает.
  3. Недооценка барьеров. В жизни постоянно что-то происходит — неожиданные события, накопление усталости, появление отвлекающих факторов, которые срывают планы покериста по обучению и игре.
  4. Отсутствие системы поддержки. Игрокам не хватает друзей, разделяющих любовь к игре, тренера или какого-то сообщества, которые держали бы их в курсе событий. Из-за этого они легко теряют фокус и импульс продолжать.
  5. Нереалистичные ожидания. Игроки ждут немедленного улучшения ROI или скилла, а когда результаты не достигаются достаточно быстро — теряют уверенность в себе и перестают пытаться.

Эти причины Амель считает следствием одной глобальной проблемы — недостатка способности регулировать своё поведение (планировать, справляться и мониторить привычки).

Когда вы пройдёте подготовительную фазу для формирования привычек, вам придётся проверить свой итоговый план на наличие разрыва между намерением и поведением — и «подтянуть» те части, которые повышают риск вашего неуспеха на пути к формированию привычки. Как только эта проблема будет решена — переходите ко второй фазе.

Фаза действия: работа по закреплению привычек

Первый шаг в фазе действия — это изменение окружающей среды для максимизации шанса на успех. Его нужно проводить по двум направлениями:

  1. Реструктуризация физического окружения. Включает в себя размещение учебных материалов на видном месте для визуальной стимуляции и автоматизацию полезных привычек через приложения с расписанием или будильники для напоминания о необходимости начать какое-то дело.
  2. Реструктуризация социального окружения. Требует расширения или смены активного круга общения на людей, которые могут вас поддержать и помочь с ростом. Есть такая присказка: вы — это среднее от 5 людей, с которыми проводите больше всего времени. Так что ваша задача включить в это число как можно больше тех, кто полезен для достижения ваших целей.

Последний пункт, однако, не значит, что вы должны оборвать связи со своими друзьями и близкими. Вам нужно иметь систему поддержки по разным направлениям:

  • Ментор или тренер — человек с опытом, который поможет вам скорректировать ошибки и нести ответственность на пути к цели.
  • Партнёры по «ответственности» — другие игроки с похожими целями, которые могут учиться, разбирать руки и расти вместе с вами.
  • Друзья и семья — люди, которые могут вовсе не играть в покер, но они верят в вас и помогают вам оставаться мотивированными в сложное время.

Каждый из них поможет вам повысить уверенность в себе и сохранить желание двигаться к цели — но только если их поддержка искренняя.

Когда ваше окружение будет готово для работы, приступайте к выполнению действий — и фокусируйтесь на процессе, а не на результате. Каждая выполненная задача, которую вы стремитесь закрепить в качестве привычки, приближает вас к успеху — даже если в моменте кажется, что ничего не меняется или результаты ухудшаются.

Чтобы дойти до цели, вам нужно шагать — маленькими ежедневными полезными шажками. Упростить это движение можно с тремя инструментами:

  1. Временные блоки — специальная система управления временем, при которой вы выделяете промежуток времени под конкретное действие. Есть программы для такого тайм-менеджмента, но вы также можете использовать обычный документ Excel с самостоятельным оформлением расписания или календари с уведомлениями. Например: вторник, с 18:00 до 20:00 — разбор рук.
  2. Связывание привычек — привязка новой привычки к существующий для ускорения её автоматизации. Составьте список имеющихся у вас привычек и прилепите к каждой из них подходящее по темпу действие. Например, вы каждое утро начинаете с кофе — добавьте следующим действием после него 15 минут в покерном тренажёре.
  3. Разбивка на кусочки — если вы поставили слишком массивные задачи или пытаетесь сделать привычкой комплексное действие, ваша эффективность может быть выше при разделении этой задачи на небольшие части. Например, вместо часов погружения в солвер и разбора разных спотов, попробуйте фокусировку 1 день = 1 спот вроде BTN vs BB защита против c-бета.

Привычка будет закрепляться, даже если вы пропустите выполнение действия один раз и затем восполните этот пропуск на следующий день. Однако, вам нельзя допускать её пропуск по два и более дня подряд — кроме случаев, когда у вас в жизни произошёл какой-то форс-мажор.

В качестве дополнительного подкрепления мотивации и ответственности при движении по маршруту успеха, вам нужно отслеживать свой прогресс. Франсуа рекомендует делать это двумя методами:

  1. Фиксируйте то, что вы усвоили. Создайте документ своего пути и записывайте в него всё новое, что вы сделали или изучили — будь то новые стратегии, инсайты или концепции, которые вы улучшили. Это может быть простая короткая запись по итогам дня или недели, либо сразу после завершения задачи, например: «Сегодня я улучшил защиту BB против открытия BTN».
  2. Ведите журнал «охлаждающей» рефлексии. В конце каждого дня записывайте в него ответы на три вопроса: что сегодня прошло хорошо, что мне было делать сложнее и на чём я должен сфокусироваться завтра.

Читайте документ пути и журнал рефлексии каждый раз, когда чувствуете просадку в прогрессе, а также в конце каждого месяца для общей оценки своего движения к цели и выявления необходимости что-то подкорректировать.

Обязательно следите за своим ментальным состоянием по ходу выполнения задач, которое вы стремитесь закрепить в привычку:

  • Разговаривайте с собой честно. Подмечайте и проговаривайте для себя прогресс, который вы уже совершили. Не требуйте от себя невероятных результатов, но и не принижайте себя и свои способности, когда не получаете желаемое в моменте. Избегайте абсолютов типа «я всегда плох в этом» или «я постоянно ошибаюсь» — вместо этого сфокусируйтесь на том, что вы можете стать в чём-то лучше, а ошибки помогают вам понять, в чём именно.
  • Избавляйтесь от перфекционизма. С подходом: «Если я не могу делать это идеально — нет смысла даже начинать» вы далеко не уедете. У вас нет цели делать всё идеально — есть цель возвращаться и выполнять задачи регулярно. 

Понять, что привычка сформировалась, довольно просто — вы приступаете к задаче автоматически без необходимости дополнительного напоминания со стороны и применения силы воли. Когда желаемая привычка или группа привычек дойдут до этой стадии — вас ждёт фаза поддержания привычек.

Фаза поддержания: контроль за следованием привычкам

Поддержание привычки кажется простым на первый взгляд, но на самом деле оно постоянно будет подвергаться «атакам»:

  • Изменениям вашего настроения, уровня энергии и желания продолжать;
  • Выходу на плато прогресса и его замедлению;
  • Непредвиденным обстоятельствам, неудачам и появлению различных препятствий.

Всему этому нужно научиться противостоять, причём универсального метода для каждого пункта нет.

Так, изменения настроения, энергичности и желания требуют первым делом признать тот факт, что вы не можете быть мотивированными 24/7. Уставать, не чувствовать радостного возбуждения от движения к цели, ловить себя на переключении внимания — это нормально. Конечно, к этому моменту вы уже автоматизировали часть привычек и поэтому продолжаете следовать им — но при изменении любого из перечисленных факторов эта автоматизация может прерваться. Чтобы такого не случилось, в момент снижения напоминайте себе — почему вы начали этот путь и к чему вы стремитесь.

Выход на плато прогресса и общее замедление скорости прогрессирования бьют по привычкам сильнее, чем скачки настроения. Но справиться с ними — причём можно двумя путями:

  1. Уточнение и калибровка. Проанализируйте своё плато. Какие части вашего пути ощущаются сейчас слишком сложными? Куда вы могли бы перенаправить свою энергию? Выделите новые достижимые микроцели, чтобы вернуть импульс движения.
  2. Исправление своей цели. На дороге к цели может оказаться, что в первоначально поставленном виде она вас уже не мотивирует, поэтому вы и стоите на месте. Вместо того, чтобы пытаться активировать застой — попробуйте пересмотреть и видоизменить свою цель.

Важный нюанс: плато прогресса не является вашим врагом или проблемой — выход на него может хорошо стимулировать к развитию и укоренению полезных привычек, если вместо опускания рук вы займётесь анализом. 

Наконец, при столкновении с неожиданностями в жизни вне покера наиболее эффективной защитой своих привычек от нарушения будет их подстройка под обстоятельства.

Если у вас стало меньше времени, упала энергия или ограничены ресурсы — упростите привычки, поддерживайте постоянство маленьких шагов (небольшие действия лучше чем бездействие) и придумайте креативные пути, чтобы оставаться вовлечённым в созданную рутину.

Сталкиваясь с проблемой в жизни, которая угрожает вашим привычкам — вспоминайте слова Франсуа Амеля:

Ваши привычки сильны ровно настолько, насколько вы способны поддерживать их в сложных жизненных ситуациях.

Читайте другие статьи совместного проекта на сайте Покерофф по тегу #Спецпроект ПокерОК.

Ищите сделку?
Свяжитесь с нашим VIP-консультантом!

Отправь заявку
Ваша заявка отправлена!
Наш консультант свяжется с вами в ближайшее время.
Назад к форме