Всем привет. С вами снова сообщество Пepевoды. Сегодня мы хотим представить вашему вниманию пост форумчанина с 2+2, который поделился с читателями своим опытом релаксации в контексте стиля жизни покерного профессионала. Речь пойдёт о предельной концентрации внимания, поиске гармонии с собой, а также медитативных практиках, позволяющих достичь полного спокойствия и ясности собственного разума. Автор, по его же словам, является экспертом в области решения психологических проблем, касающихся приступов паники и душевной тревоги, и имеет ряд научных публикаций на эту тему. Таким образом, судя по всему, верить ему можно. В любом случае, вы наверняка узнаете из статьи что-то новое для себя.

Пepевoд представлен при поддержке AdamevePoker. Приятного чтения.

<<< Предыдущая статья проекта: Чему я научился у Кристины Балугиной

В последнее время я стал всё чаще замечать, как люди говорят о громадных преимуществах медитации, а также буддистского подхода к жизни в целом. Особенно это касается контроля собственных эмоций во время игры в покер. Как известно, тильт обычно является одним из самых главных факторов, способствующих заливанию банкроллов. К сожалению, многие из нас смогли убедиться в этом, лишь наступив на «грабли» самостоятельно.

Я не понаслышке знаю, каково это — жить с покерных доходов, учитывая мой шестимесячный опыт в этом деле (2005 год), когда игра в карты была единственным источником моих финансов. Задолго до того, как я обнаружил покерные форумы, я был гриндером-самоучкой, зарабатывающим на лимитах NL1k и NL2k больше дeнeг, чем за всё время до этого. В результате я решил уволиться со своей обычной работы с должности IT-консультанта, чтобы посвятить своё время покеру. Однако я не был готов к этому чисто психологически, что в итоге привело к полной потере всего банкролла из-за стрессов, тильта и других проблем подобного рода.

Сильнее же всего по мне ударило нездоровое беспокойство и регулярные приступы паники, которые я заработал за эти пять лет. Помимо прочего, у меня появились и некоторые социальные фобии. Все эти вещи, конечно, присутствовали и до того, как я увлёкся покером в 2004 году, однако не в такой ярко выраженной форме. Онлайн-покер в качестве работы, в свою очередь, с присущими ему эмоциональными «свингами», а также ощутимым изолированием от остального социума, только усугубил мою ситуацию, превратив меня в рухлядь.

Сегодня я могу сказать, что справился со всеми обозначенными проблемами, причём без применения каких-либо медицинских препаратов или терапии, за счёт того, что научился правильно расслабляться, управлять потоком собственного сознания, а также успокаивать свой разум. Большая часть того, что я теперь умею, происходит от моей ежедневной медитации. Также мне удалось научить этим практикам и других людей, так что я решил поделиться с вами основными принципами медитации.

Введение в медитацию для новичков

В течение тридцати минут после пробуждения, ещё до того, как выпить чашечку кофе, уединитесь в каком-нибудь тихом и спокойном месте вашей квартиры, где никто не сможет вас побеспокоить. Присядьте куда-нибудь, устройтесь поудобнее, так чтобы всему вашему телу было комфортно, но чтобы при этом не заснуть. Наденьте шумоподавляющие наушники (или хотя бы «затычки»), после чего закройте свои глаза.

Целью ваших первых сеансов медитации будет способность концентрироваться на одной единственной мысли. Самый простой способ достичь этого — сфокусировать своё внимание на процессе собственного дыхания (вдох-выдох).

Сидя с закрытыми глазами, просто вдыхайте и выдыхайте через нос, не торопясь. После каждого вдоха постарайтесь задерживать дыхание на пару секунд, прежде чем медленно и равномерно выдохнуть носом. Почувствуйте, как с каждым вдохом воздух проходит через ваши ноздри, спускаясь по горлу и заполняя лёгкие. С каждым выдохом представляйте, как все тревоги и стрессы покидают ваши разум и тело. Ощутите, как погружаетесь всё глубже и глубже в это состояние полной расслабленности, с каждым своим выдохом.

Вполне возможно, что поначалу у вас возникнут проблемы с концентрированием лишь на собственном дыхании. Случайные мысли начнут атаковать ваш разум: что вы ели вчера на ужин, что вы сегодня наденете, и тому подобное. Это нормально. Ваш разум не привык находиться в состоянии покоя, поэтому будет пытаться противостоять таким изменениям. Надеюсь, что смогу вас утешить, сказав о том, что абсолютно все вначале проходят через эту стадию непривычных ощущений.

Фокус в том, чтобы постоянно, но аккуратно, смещать своё внимание обратно к дыханию. Вам не нужно концентрироваться на упомянутых случайных мыслях. Как только одна из них «всплывает» на поверхность вашего сознания, устремите всё своё внимание на собственное дыхание. Следите за каждой мелочью: каким ощущается воздух, который вы вдыхаете, как поднимается и опускается ваша грудь во время дыхания, в то время, как всё остальное тело сохраняет спокойную неподвижность. Концентрирование на всех этих мелких деталях заставит ваш ум отключиться от посторонних мыслей.

На первых порах вам стоит практиковать описанное выше в течение 5-10 минут. Не надо надеяться, однако, на моментальное «исцеление», «просвещение» и полную гармонию с собой после нескольких занятий. Как и любой другой вид деятельности, медитация требует многих часов практики и повторения так называемых упражнений раз за разом, если вы, конечно, хотите преуспеть. Чем чаще вы будете практиковать медитацию, тем лучше вы сможете управлять собой, и тем больше пользы вы сможете извлечь из всего этого.

Лично я советую медитировать ежедневно. Если в течение одной из сессий вам удастся ощутить полную релаксацию и, одновременно с этим, концентрацию своего внимания, то не следует останавливаться на заявленных десяти минутах. Лучше будет продолжить.

Сам я практикую медитацию каждый день по 15-30 минут с утра. Если же приходится пропустить хотя бы одно утро — то уже чувствую себя не в своей тарелке на протяжении всего оставшегося дня. Если вы решитесь попробовать медитировать, то будьте готовы к тому, что для достижения ощутимого эффекта вам сначала может потребоваться несколько дней, поэтому не прекращайте тренировок после первых занятий. Вы обязательно поймёте, когда достигните нужного состояния. Потрясающее ощущение полного спокойствия собственного разума. И добиться этого может каждый, нужно лишь приложить достаточно усилий.

Если с утра у вас нет времени на медитацию, то я рекомендую заниматься ей прямо перед тем, как открыть столы. Уверен, что благодаря этому вы сможете мыслить гораздо яснее и принимать более правильные решения во время сессии.

Несколько советов по релаксации специально для покеристов

В дополнение к тем советам по медитации, что были даны выше, вот вам ещё несколько рекомендаций, которые помогут сохранять ясность разума и фокус во время онлайн-гринда. Все они довольно похожи на то, чем я делился с людьми других профессий, но с теми же психологическими проблемами.

Делайте зарядку перед сессией

Физические упражнения помогают высвободить лишнюю энергию, а также способствуют естественному выделению эндорфинов, что в результате приносит ощущение спокойствия. Вы с удивлением обнаружите, насколько чётче стали думать во время игры, и насколько спокойней реагируете эмоционально на очередной беспощадный бэд-бит.

Делайте перерыв каждые полчаса

Все мы знаем, насколько изматывающим может быть мультитейблинг. Особенно для тех, кто может осилить больше десяти столов. Обычно наш мозг способен сохранять предельный уровень внимания именно такое количество времени, перед тем как начать совершать ошибки или попросту включать полный автопилот (вместо вдумчивого анализа отдельных ситуаций). Мозгу тоже нужно отдыхать, поэтому каждые 30 минут уходите в сит-аут и вставайте из-за компьютера. Пойдите подышать свежим воздухом на улицу, если есть такая возможность, или выполните несколько несложных физических упражнений, чтобы ускорить ритм своего сердца. Сделайте пару-тройку потягиваний, чтобы возобновить нормальную циркуляцию крови и высвободить тот стресс, который определённо накопился за время предельной концентрации, пока вы играли в покер.

Будьте готовы закончить сессию

Импульсивность и принятие вещей слишком близко к сердцу в покере — это корень зла и основная причина тильта. Если вас только что «переехали» на одном из столов, что привело к чрезвычайному раздражению вашей психики, немедленно встаньте и уйдите от экрана компьютера на несколько минут. Выйдите на улицу, отожмитесь от пола или пробегите кружок возле своего дома — это должно хоть как-то помочь вам избавиться от ощущения обиды или несправедливости. Перед тем, как вернуться за столы, посидите спокойно, собираясь с мыслями и напоминая себе о том, что очередной «переезд» - не более, чем проявление дисперсии, а дистанция просто неизбежно всё обязательно вернёт, никуда не денется.

Питайтесь правильно

Я не говорю, что вам нужно сесть на какую-то особую диету или что-нибудь в этом духе, но постарайтесь всё же максимально сократить потребление сахаросодержащих напитков, а также жаренных блюд, которые вредны для вашего здоровья. Помните о том, что ваша пищеварительная система проходит девять кругов ада, пытаясь переварить и расщепить все эти продукты. Резкое повышение сахара в крови, а также других неполезных веществ, существенно снижает вашу концентрацию при выполнении каких-либо интеллектуальных задач. Всем известно, какая пища полезна для здоровья, а какая не очень. Старайтесь держаться в пределах разумного.

Не налегайте на кофеин

Если вы являетесь любителем марки Red Bull и подобных напитков, то ни о какой здоровой и полноценной концентрации внимания не может идти и речи. Сидя перед экраном монитора с пульсом под 130 ударов в минуту и трясущимися руками, вам будет очень сложно следить за игрой и принимать правильные решения. Попробуйте отложить очередную баночку Red Bull'а в сторону, заменив её на чашку чая, например.

Я абсолютно не претендую на звание покерного эксперта, ведь во время моего роста по лимитам (и последующего «залива») в 2005 году поле игроков было явно слабее. Однако в психологических проблемах, связанных с тревогой и паникой, я разбираюсь довольно-таки хорошо, о чём свидетельствуют несколько моих публикаций. Я на собственной шкуре испытал то, каким трудным может быть путь к гармонии с собой и собственным разумом.

Если мне удалось достичь этого, то и у вас должно получиться. Искренне желаю вам удачи. Надеюсь, мои советы смогут вам хоть как-то помочь.

Стив.

Пepевoд: sandr1x
Оригинал статьи: Meditation and relaxation for poker players

Спонсором сообщества "Пepевoды" является комната AdamevePoker, кликай на баннер ниже и узнай больше