Удивительный факт: из-за высокого уровня стресса, покеристы находятся на передовой группы риска для появления острых проблем с сердцем и сосудами во время праздников.

Неделя до Нового года — идеальная дистанция, на примере которой игроки могут научиться правильно готовиться к праздникам и проходить через них, чтобы минимизировать риски. Совместная статья Покерофф и ПокерОК в рамках проекта по популяризации ЗОЖ и внимания к своему самочувствию у покеристов поможет вам в этом.

Дисклеймер! Если вы чувствуете себя дискомфортно уже сейчас — испытываете боль, чувство скованности, неприятные ощущения в любой части тела и так далее — откажитесь от классического празднования с перееданием и употреблением алкоголя и поспешите обратиться к врачу.

Что такое синдром праздничного сердца

Синдромом праздничного или воскресного сердца (Holiday Heart Syndrome) называется нарушение ритма работы сердца (аритмия) у здоровых людей, которое вызывается неумеренным употреблением алкоголя в течение какого-то времени.

Термин в 1978 году ввёл доктор медицины из США Филип О. Эттингер.

Вместе с коллегами Эттингер изучал нарушения работы сердца, связанные с употреблением алкоголя, при отсутствии у человека острых или хронических заболеваний этого органа и сосудов.

Эттингер обратил внимание на то, что в период праздников — в частности, Рождество, Новый год, День благодарения — количество обращений с «жалобами на сердце» от людей без истории подобных болезней заметно вырастает. Для этого состояния он ввёл и описал упомянутый нами термин, а позднее перекрёстные исследования других учёных в целом подтвердили полученные им выводы, хотя и добавили к ним несколько интересных деталей.

Основные симптомы синдрома праздничного сердца

  • Пальпитации — нерегулярное сердцебиение, которое ощущается так, будто сердце пропускает удары или совершает лишние.
  • Боль или давление за грудиной.
  • Кардиогенный обморок из-за нарушения ритма сердца.
  • Одышка — изменение частоты и глубины дыхания.

Что вызывает синдром праздничного сердца?

Согласно самому свежему исследованию синдрома от 7 мая 2023, при его диагностике учитываются один объективный и два субъективных критерия.

Злоупотребление алкоголем или кофеин содержащими напитками. Первое в праздничные выходные встречается гораздо чаще и считается по порциям:

  • Для мужчин — от 14 порций в неделю или 4 порции в день;
  • Для женщин — от 7 порций в неделю или 3 порции в день.

Одна порция — это напиток, содержащий 10-12 грамм чистого этилового спирта. Для примера: в среднем — 135 мл сухого вина, 300 мл пива или 27 мл водки (1/3 стопки).

Приём в чрезмерных объёмах жирной и/или солёной пищи. Оценивается субъективно по появлению изжоги, тяжести или боли в желудке, проблем со стулом, чувства тошноты, а также повышению газообразования.

Нахождение в атмосфере повышенного стресса. Подразумевается усиление стресса от привычного человеку объема и его длительное сохранение (3-7 дней).

Для покеристов ситуация с последним пунктом особенно интересная. Их работа и так сопряжена со скачками стресса, но семейные праздники зачастую эту проблему многократно усиливают. Причин для этого множество, например:

  • Не все гордятся своей профессией и встречают понимание в семье;
  • Не со всеми родственниками приятно контактировать;
  • Сбор в одном месте разных людей, пусть и из одной семьи, повышает вероятность конфликтов;
  • Если вы выезжаете из дома для праздника сами или с детьми — появляется дискомфорт чужого места;
  • Если вы встречаете гостей у себя — в доме хоть и родственники, но посторонние.

В случае, если семейные праздники для вас — большой источник стресса, недомогание может развиться даже без злоупотребления едой и напитками, как ответная реакция на неспособность организма справиться с гормональной и нервной нагрузкой.

Как покеристам подготовиться к праздникам?

Для покеристов, задача номер один в преддверии любого праздника — минимизировать стресс.

Помните, что в реальности никто не может обязать вас — совершеннолетнего самодостаточного человека — праздновать что-либо против вашего желания в неудобное время. Праздники в конце концов — всего лишь дни в году. Это люди придают им значение и могут менять его по своему усмотрению. Для одинокого человека решение здесь очень простое, но если у вас есть партнёр и/или дети — нужно заранее обговорить с ними организацию праздника таким образом, чтобы избежать ненужного стресса.

Аналогично с подарками и украшениями: если вы не любите возиться с ними — не заставляйте себя, а делегируйте это тому, кто относится к таким хлопотам спокойнее и легче.

По мере приближения праздника, разгружайте себя физически и психологически. Сокращайте количество времени в покере или обучении, чаще выходите на прогулки, старайтесь высыпаться каждый день. Даже если вам сильно нужны деньги, торопясь заработать их в последнюю неделю вы только повысите уровень стресса у себя (или даже спровоцируете желание «напиться и забыться» на финише), чем не только подпортите праздник, но и ощутимо повысите вероятность развития проблем со здоровьем.

Что касается непосредственно заботы о здоровье, в этом направлении есть три главных совета.

За неделю-две до праздника начните делать лёгкие и умеренные кардио-упражнения или подкорректируйте свою текущую программу тренировок, сместив фокус. 

Сокращайте алкогольно-кофеиновую нагрузку на организм. Если вы привыкли каждый день пить кофе, чай или пиво, а на празднике будет много кофеина и алкоголя — в течение недели до него постепенно уменьшайте количество привычных вам напитков, смещая фокус на обычную воду.

Заранее согласуйте с собой или близкими меню, которое будет содержать минимум жареного, жирного и солёного, но максимум — свежих овощей и фруктов, салатов без майонеза и избытка растительных масел, десертов без сливок и кондитерского жира и так далее.

Празднуем безопасно: 5 советов для здоровья игроков

  1. Ешьте небольшими порциями. Особенно — если празднуете что-то в ночь. Объём желудка взрослого человека составляет всего 500 мл. Один приём пищи по заветам современной диетологии не должен превышать 350 мл с перерывами от 2 до 3 часов. Во время долгого праздника выдерживать такую норму нереально, но выход есть: сократите размер порции для единичного употребления до 200 мл (обычный гранёный стакан) и делайте после неё перерыв не менее 40 минут до следующей.
  2. Плотно поешьте за 2 часа до первого употребления алкоголя. Макароны, кисломолочная продукция, рыба, мясо и другие плотные продукты помогут замедлить всасывание алкоголя. Кроме того, они «закроют» собой слизистую желудка от прямого попадания спирта, который повреждает её защитный слой. По ходу употребления алкоголя с этими же целями выбирайте правильную закуску — овощной салат с оливковым маслом, бутерброды на сливочном масле, фрукты с йогуртом.
  3. Не смешивайте алкоголь разного типа. Разное сырье и способ приготовления способствуют сильному расхождению в скорости всасывания этанола. Быстрее всего он всасывается из условно «лёгких» газированных алкогольных напитков — шампанского и другого игристого вина, пива, сидра, медовухи, энергетиков. Если вы смешаете — выпьете вместе или последовательно через короткое время — более тяжёлый напиток и газированный, этанол из обоих усвоится очень быстро. В итоге у вас будет более быстрое и сильное опьянение с тяжёлым похмельем до 48 часов.
  4. Отдавайте предпочтение слабоалкогольным напитка естественного брожения — лёгкое виноградное вино, пиво, сакэ, сидр и подобным. Тогда вы сможете выпить больше, но будете чувствовать себя менее пьяным, а похмелье окажется более мягким.
  5. Больше двигайтесь и пейте чистую воду. Не запивайте алкоголь чаем, кофе и соком, не ложитесь спать сразу после употребления спиртосодержащих напитков и старайтесь побольше ходить — тогда вашему организму будет легче переработать спирт и вывести его остатки.

Редакция Покерофф поздравляет читателей с Новым годом и Рождеством! Пусть будущий год принесёт вам больше радостей и успехов не только в покере, но и за его пределами!