Систематическая борьба с тильтом и работа по сопротивлению ему занимают важную часть самообразования любого покериста. Однако, они не помогают улучшить настроение в моменте, чтобы значимость неудач в рамках одной сессии или даунстрика стала не такой важной для самочувствия человека.
В этой статье совместного проекта Покерофф и ПокерОК мы предлагаем вам простые и эффективные способы улучшить своё настроение после неприятностей в покере.
Статья опирается на научные исследования и рекомендации профессиональных игроков в покер и тренеров. Однако, список в тексте не позиционируется как универсальный — если для вас ничего из перечисленного не является источником положительных эмоций — стоит обращаться к вашим индивидуальным маленьким радостям.
#1 Выполните растяжку или разминку
Согласно обзорной статье Университета Колорадо, выполнение растяжки и лёгкой разминки в плохом настроении способствуют его улучшению.
Секрет в двух эффектах: улучшении кровотока и повышению уровня серотонина. Первое способствует насыщению тканей полезными веществами. Второе стабилизурет настроение, снижая тревожность и уровень стресса.
Как растяжка помогает покеристам избавиться от боли
Для лучшего эффекта и создания дополнительной дофаминовой связки между хорошим настроением и растяжкой / разминкой, рекомендуется заниматься ими регулярно. Начать стоит с 2-3 занятий в неделю, в ходе которых каждое упражнение должно занимать от 15 до 30 секунд в комфортном вам темпе. Когда вы адаптируетесь к этому — увеличьте время до 1 минуты.
Каких-то определённых упражнений, подходящих для всех, нет — используйте Ютуб, приложения для смартфонов или консультации с тренером, чтобы составить удобный и интересный для вас набор растяжек и разминок.
#2 Прогуляйтесь в быстром темпе
Прогулки в тёплую погоду хотя бы по 10-30 минут три раза в неделю заметно улучшают общее здоровье человека по данным WebMD, поскольку они помогают:
- Улучшить сон;
- Повысить выносливость, энергичность и общую стойкость;
- Сбросить стресс;
- Поднять настроение;
- Снизить утомлённость;
- Ускорить сброс веса (при правильном питании);
- Уменьшить объём холестерина в крови и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.
Однако, перечисленные бусты в первую очередь являются накопительным эффектом от регулярных прогулок. Для быстрого же улучшения настроения при тильте нужна экстренная мера, которой является быстрая интенсивная прогулка. Её плюс в том, что она позволяет перенаправить негативные эмоции в энергию движения и переключает внимание от мыслей к физическим ощущениям в теле.
Ещё лучше эти эффекты будут, если вы можете пойти на быструю прогулку в лес или парк. Исследования наподобие «Acute effects of walking in forest environments on cardiovascular and metabolic parameters» от учёных из Японии показывают, что прогулки в таких местах приносят результаты гораздо быстрее, а также эффективнее успокаивают и поднимают настроение, демонстрируя выработку более высокого объёма дофамина и других нейромедиаторов удовольствия и хорошего настроения, чем при прогулке в городской среде.
Среди причин большой разницы по эффективности выделяют более высокий уровень кислорода в воздухе, а также меньшую шумовую и световую загрязнённость в лесах и парках по сравнению с урбанизированными локациями.
#3 Очистите голову от информации
Как отмечал в одном из своих интервью покерпро Шеннон Шорр, держать мысли в голове может быть очень утомительно. Именно поэтому он рекомендует игрокам постоянно держать блокнот и ручку под рукой в любое время дня:
Если какие-то мысли не дают покоя, запишите их на бумаге. Ведите дневник эмоций: сядьте, глубоко вдохните, сконцентрируйтесь на дыхании и начните описывать те чувства и эмоции, которые ощущаете.
Наука подтверждает пользу этого метода очистки головы от информации — например, согласно обзору исследований в энциклопедии здоровья медицинского центра Университета Рочестера, ведение журнала / дневника или просто регулярная очистка головы от мыслей путём их переноса на бумагу помогает:
- Снизить тревожность, раздражённость и общее чувство недовольства;
- Уменьшить объём стресса и его влияние на настроение;
- Прояснить свои страхи, переживания и проблемы;
- Отследить симптоматику и её изменения с течением времени, чтобы определить триггеры и участки для дополнительного контроля.
Также вытаскивая информацию из головы вы снижаете объём текущей когнитивной и ментальной нагрузки, освобождая пространство для позитивного внутреннего монолога и улучшения понимания себя.
#4 Рассмешите себя
Это не призыв заняться стенд-апом в состоянии тильта, но обращение к любимым комедиям, смешным видео в Интернете или мемам действительно может помочь вам снизить эффект от тильта на самочувствии.
Как покеристу работать с негативными эмоциями
Смех — лучшее лекарство не для красного словца: множество научных исследований вроде «The Laughter Prescription» подтверждают, что обращение к юмору в сложной, неприятной или фрустрирующей ситуации действительно помогает снизить негативные эффекты от неё и улучшить не только настроение, но и физическое самочувствие. Смеющийся человек имеет более интенсивное кровообращение, а его организм активно вырабатывает гормоны счастья, естественные обезболивающие и эйфоретики. Он также потребляет больше кислорода за счёт интенсивного дыхания, что усиливает насыщение им тканей и быстро снижает общий уровень стресса и тревожности. Кроме того, лечение юмором помогает уменьшить значимость событий, которые вызывают тильт — развеселившись человек воспринимает свои беды легче, самостоятельно обесценивая их важность на дистанции.
#5 Обнимите кого-нибудь приятного
Или попросите, чтобы он / она обняли вас. И это необязательно должен быть человек — положительные эффекты в виде снижения уровня стресса, расслабления и улучшения настроение наступят, даже если вы обнимите кота или собаку.
Исследования вроде «The Association of Embracing with Daily Mood and General Life Satisfaction: An Ecological Momentary Assessment Study» и «The science of hugs and why they (mostly) feel so good» демонстрируют, что объятия:
- Снижают чувство одиночества, тревожность и грусть;
- Активируют выработку естественных болеутоляющих, которые притупляют не только физическую, но и психологическую боль / дискомфорт;
- Уменьшают эмоциональное и физическое напряжение;
- Дают чувство безопасности и защищённости;
- Стимулируют выработку дофамина в ответ на приятные тактильные ощущения и запах другого живого существа.
Однако, всё это работает, только если участники объятий приятны друг другу. Если один из участников процесса неприятен другому, механизмы успокоения и болеутоления будут перекрыты выбросом гормонов стресса и отвращения, а общий уровень психологического дискомфорта увеличится.
#6 Помойтесь в прохладной или тёплой воде
Согласно исследованию «Physical and Mental Effects of Bathing: A Randomized Intervention Study», контакт с водой от 20 до 40 градусов Цельсия помогает:
- Повысить скорость кровообращения;
- Доставить больше кислорода и питательных веществ в ткани;
- Снизить напряжённость, раздражённость, тревожность, разозлённость и общий уровень стресса;
- Улучшить эмоциональный контроль и сместить фокус внимания с внутренних переживаний на внешние физические ощущения.
Так что если вы сильно расстроены и хотите немного «охладить пыл» — прохладный душ поможет вам изменить ощущения в теле и физически остыть, а также взбодриться.
Если же вы чувствуете усталость и утомлённость, вас наполнили фрустрации (недовольство от несовпадения ожиданий с итогом действий) — тёплые душ или ванная помогут вам расслабиться и мягко разогреть кожу, улучшив кровоток в теле.
Помните, что нельзя поливать себя слишком холодной или слишком горячей водой — они вызовут у организма стресс-реакцию, что приведёт к выбросу адреналина и других гормонов, которые в итоге ухудшат самочувствие.
#7 Используйте список приятных вещей
В английском языке это называют «joy list» — список радости. Смысл его составления, по информации Amazon One Medical — в помощи человеку сосредоточиться исключительно на вещах, которые делают его спокойнее, счастливее и веселее в ситуации, когда он чувствует себя неважно.
В список предлагается вносить запахи, звуки, виды и образы, физические ощущения, еду, определённых людей и места, а также предметы, контакт с которыми — в том числе через воображение — приносит тёплые, приятные эмоции и радость.
Этот лист можно составить один раз и обращаться к нему в тильте, чтобы напомнить себе, что в вашей жизни есть немало радостей, которые значат больше, чем текущая ситуация.
#8 Съешьте свежий фрукт или любимый овощ
Помимо приятного вкусового опыта, который вызовет у вас выброс гормонов удовольствия и счастья, употребление фруктов и овощей даст вам лёгкие углеводы и микроэлементы, которые увеличат вашу энергичность и снизят тревожность. На это указывает, например, объединённый обзор группы исследований влияния употребления овощей и фруктов на настроение.
Программа питания для покеристов от тренера
Любопытно, что среди выводов этого обзора находится рекомендация по употреблению не менее 5 видов овощей и фруктов в сутки, поскольку за счёт разнообразия компонентов они:
- Улучшают общее самочувствие, качество сна и уровень удовлетворённости жизнью;
- Повышают самооценку, уровень счастья и оптимизма, а также креативность и любопытство;
- Снижают нервозность, восприимчивость к триггерам и эмоциональную реактивность.
#9 Подвигайтесь под любимую музыку
Эффективность любимой музыки в плане поднятия настроения очевидна, но зачем покеристам ещё и танцевать под неё?
Причина — в исследовании 2021 года от UCLA Health, которое показало эффективность спонтанных танцев в улучшении:
- Контакта с собственными телом и принятии себя;
- Эмоциональной регуляции и выражения эмоций;
- Обработки негативных мыслей и чувств, в том числе — избавления от них или снижения их значимости;
- Сопротивления иррациональному стыду за себя и свои действия, которые объективно не являются стыдными;
- Способности быстро расслабиться и отпустить проблемную ситуации.
Важно, что это работает позитивно только, когда человек танцует по собственной воле под музыку, которая ему нравится. Принуждение к танцам против воли, а также движения под не нравящуюся музыку не дают положительных эффектов, а только повышают уровень стресса и раздражённости.
#10 Сделайте что-нибудь полезное для других
Альтруизм — помощь другим без ожидания чего-либо взамен — помогает людям чувствовать себя лучше: это из года в год подтверждает отчётность World Happiness Report.
Так, по итогам 2023 года опросы людей в разных частях планеты, а также научные исследования показали, что помощь другим делает актора счастливее в первую очередь за счёт наблюдения за тем, как оказанная им помощь повышает чьё-то благосостояние, приносит радость и облегчение.
Безвозмездная помощь другим также даёт чувство социального контакта, принадлежности и участия, которые улучшают самооценку и снижают общий уровень стресса.
Однако, эффективность метода меньше при оказании помощи дистанционно, когда альтруист не может увидеть плоды своего участия. Так что если вы хотите попробовать помочь кому-то для повышения настроения — выбирайте получателей помощи так, чтобы вы могли увидеть результат своего действия. И не рассчитывайте на благодарность, иначе это превратится из альтруистического акта в сделку, которая может принести вам больше негативных эмоций.
Что не стоит делать для поднятия настроения в тильте
- Продолжать играть в покер. Даже в другой формат или более низкий лимит / ABI. Даже во фрироллы. В состоянии тильта любая неприятная ситуация, связанная с игрой, будет влиять на вас гораздо сильнее и исключительно в негативную сторону.
- Размышлять о сессии. Вы не можете вернуться в прошлое и изменить то, как сработала дисперсия, вели себя игроки и действовали вы сами. Оставьте анализ и рефлексию на время, когда перестанете тильтовать.
- Выплескивать эмоции в агрессивной форме. Пожаловаться на ситуацию может быть полезно, но кричать, клокотать от злости и ругаться с окружающими, а тем более — изливать свои переживания в форме физического воздействия — не только не поможет вам выйти из тильта, но и добавит стыда в будущем и может привести к неприятным долговременным последствиям.
- Поедать сладости и вредную пищу. Хотя при наличии привычки заедать грусть вредным или любви к такому питанию вы и получите кратковременный выброс эндорфинов, на дистанции такой метод поднятия настроения принесёт вам ухудшение работы пищеварения, проблемы с регуляцией глюкозы в организме и риски развития различных заболеваний.
- Играть в соревновательные и сложные игры. В состоянии тильта ваши эмоции не находятся полностью под вашим контролем, так что любая неприятность может усугубить состояние и сделать вас ещё несчастнее. Соревновательные игры типа Dota, Counter Strike и подобных для человека в тильте могут стать последней каплей, которая приведёт к наложению фрустрации от покера на недовольство командой и игрой, что способно привести человека к выплеску эмоций в агрессии, грубости и токсичности. Сложные же игры — например, Elden Ring, Dark Souls и подобные — где от игрока требуется интенсивное использование когнитивных способностей, могут ухудшить самооценку и усилить степень разочарованности в себе.
Больше интересных статей про здоровье, покерную психологию и улучшение своей игры ищите по тегу #Спецпроект ПокерОК.
Ищите сделку?
Свяжитесь с нашим VIP-консультантом!