Всем знакомо это чувство. Вы просыпаетесь, на улице всё ещё темно, все вокруг крепко спят. Вы смотрите на часы и понимаете, что ещё есть время, начинаете медленно засыпать и вдруг БИП-БИП-БИП-БИП.

Нет! Дай мне ещё всего десять минут. Вы нажимаете кнопку будильника с ощущением триумфа, но эти десять минут проносятся, как 10 секунд. Нет, ещё немного и я буду готов подняться. Как только вы находите силы взглянуть на время и понять, что оно значит, вашей первой мыслью становится: «ТВОЮ…. Я ОПАЗДЫВАЮ!» 

Что надеть? Да черт его знает. Позавтракать? Нет времени. Расслабиться? Да этого даже в мыслях не может быть. Кофе? Ну, для этого можно найти время. И вот вы в панике и заправленные кофеином на пустой желудок идете в то место, которое так боялись с того времени, как пришли вчера домой... на работу.

И после этого на протяжении всего дня вы удивляетесь, почему вы в таком отвратительном настроении. Добравшись до места, вы спрашиваете себя: «Почему я засиживаюсь на посредственной работе, когда знаю, что способен на гораздо большее? Я бы хотел зарабатывать покером на жизнь, тогда бы я просыпался, когда хочу, и сам составлял бы себе график».

В этой статье мы поговорим о том, какие утренние ритуалы сделают вашу сессию и весь последующий день максимально эффективными.

Если вы выиграете утро, вы выигрываете весь день

Утро - самое драгоценное время, чтобы подготовиться к тому, что ждет вас днем. Как вы думаете, олимпийские спортсмены тоже откладывают будильник по 5 раз, собираясь на соревнования? Конечно, нет! Они тратят это время и энергию на подготовку их тела и разума, чтобы показать на соревновании самый высокий уровень.

Игроку в покер также необходимо иметь свой утренний ритуал. Как часто вы вставали с постели, заваривали себе порцию овсяной каши, садились за компьютер и начинали проверять столы «на всякий случай»? Естественно, всегда находилась одна рыба, которая заставляла вас начинать сессию раньше, чем вы планировали. Я сам попадал в эту ловушку сотни раз, и с содроганием представляю, сколько дeнeг это стоило мне на протяжении многих лет.

И все же, именно так начинает свои сессии большинство игроков. Правда в том, что в это время ваше тело и разум просто еще не готовы принять на себя столько стресса. Всегда помните, что, когда вы регулярно выполняете небольшие ритуалы для подготовки к сессии, вы получаете преимущество над своими оппонентами, которые в большинстве своем не делают этого. Таким образом, вы просто становитесь подготовленными к любым неизбежностям, которые случаются во время сессии, а результат в свою очередь будет проявляться на ваших банковских счетах в конце года.

Итак, какими же могут быть эти ритуалы:

1) Каждый вечер составляйте список всех вещей, которые вы бы хотели сделать утром

Сразу, как только закончите читать эту статью, составьте от руки список вещей, которые вы бы хотели выполнить завтра утром. Перед тем как идти спать, положите этот список в такое место, которое в первую очередь бросается вам в глаза, когда вы просыпаетесь. В написании таких вещей от руки есть своя магия, так что не жульничайте и не составляйте этот список в телефоне!

2) Избавьтесь от отвлекающих факторов

Что больше всего отвлекает вас от работы и покорения дня? В моем случае это лазание в телефоне или ноутбуке, пока заваривается кофе. Гаджеты были созданы величайшими инженерами планеты лишь для одной цели – отвлекать нас. Как же избавиться от этих отвлекающих факторов? Вот несколько приемов, которые работают для меня:

Когда вы ложитесь спать, держите телефон подальше от спальни. Чем дальше он находится, тем труднее вам будет наткнуться на него утром. Если вы хотите позаниматься спортом с утра, положите свой телефон под шорты и футболку. Таким образом, вам будет гораздо труднее сказать нет тренировке, когда вы сталкиваетесь с таким напоминанием.

Блокируйте отнимающие время сайты. Составьте список сайтов, которые забирают ваше внимание по утрам. Для меня, это такие сайты как: Facebook.com, yahoo.com, nfl.com. Они отвлекают меня от моих целей и не добавляют никакого велью моему дню.

Удалите все приложения, которые легко сбивают вас с курса. Заставьте себя вручную логиниться в социальных сетях, вместо того, чтобы иметь легкодоступное приложение, а затем спрячьте конку «Firefox» на вашем смартфоне. Чем больше вы будете спрашивать себя «Как меня это снова засосало?», тем меньше вероятность того, что вы попадетесь в следующий раз.

3) Определитесь, когда вам нужно идти спать, и ложитесь только в это время

Хорошо, теперь у вас есть список нужных дел, и вы избавились от всех отвлекающих факторов. Следующий шаг в нашем плане действий опять происходит ночью.

Если вы не любите просыпаться на работу, то идти спать для вас означает быть на шаг ближе к тому, чего вы не хотите делать . Именно поэтому вы и сопротивляетесь сну и пытаетесь его всячески оттянуть (еще один эпизод «Игры престолов» и тд.), что в свою очередь сокращает время сна и делает утро еще более невыносимым.

Прежде чем мы начнем разбираться с этим шагом, вы должны иметь представление о двух вещах:

  • Во-первых, выясните, сколько часов сна вам необходимо, чтобы чувствовать себя отдохнувшим. У всех по-разному. Лично я всегда считал себя ленивым, так как, если не спал по 9 часов каждую ночь, чувствовал себя просто ужасно. Суть в том, что человек в среднем нуждается где-то в 7-9 часах сна, чтобы полностью чувствовать себя отдохнувшим, так что не думайте, что вы ленивый, если находитесь на верхнем краю. Сон это не пустая трата времени, это необходимость для того, чтобы сохранять самый высокий уровень производительности. 
  • Во-вторых, сколько часов вам нужно, чтобы выполнить все дела из вашего списка? Как только вам становится известно, сколько времени вы должны выделять по утрам, вы можете добавить это время к часам сна и отнять полученное количество часов от того времени, когда вам нужно начинать делать свою работу. Итак, теперь у вас есть время, когда вы должны ложиться спать каждую ночь.

4) Развивайте здоровые привычки

Самый надежный способ выиграть утро, это получить спокойный и здоровый сон ночью. Здесь я перечислю, как сделать свой сон наиболее оптимальным:

  • Синий спектр – ваш враг. Суть в том, что он имитирует лучи солнца и препятствует организму вырабатывать «гормон сна» мелатонин. Поэтому за час до сна выключайте все мерцающие приборы и избегайте телефона как чумы. Телевизор тоже излучает подобный свет, но держаться подальше от телефона и не смотреть телевизор, а просто лежать на диване в темноте практически каждому покажется невыполнимым заданием. Так что если вы не можете не халтурить, просмотр телевизора на диване является меньшим из всех зол.
  • Не ешьте за 3 часа до сна. Еще одно сложное задание, потому как чувство усталости точно такое же, что и чувство голода. Вот почему иногда поздно ночью вы набиваете свой желудок, но чувство голода так и не проходит. К продуктам, которые можно употреблять  за три часа до сна, относятся бананы, рис, курица и зеленый чай.
  • Относитесь к вашей спальне как к храму. Просто кровать, темнота и сон, и никаких электронных приборов.

5) Поставьте приоритетную задачу

И вот мы подошли к утру, которое будет задавать тон вашему удивительному дню. Но как расставлять приоритеты среди вещей в вашем списке и выполнять их наиболее эффективным образом.

Давайте проведем небольшой эксперимент. Представьте, что в вашем списке есть 5 пунктов, а теперь попробуйте сгенерировать в голове приоритетность выполнения задач в свободной последовательности. Конечно, ни у кого это получится, так как в глубине души каждый будет скрупулезно выбирать первый пункт. И даже если вы не справляетесь с остальными задачами из вашего списка, все равно вы начинаете день с чувством триумфа, так как знаете, с чего начать.

6) Физические упражнения

Для большинства людей (включая меня), это самое сложное, чтобы выполнять  на ежедневной основе. Я уверен, что все вы слышали об эндорфинах, лучшем сжигании калорий по утрам, заряде энергией на весь день и т.д., но, блин, все, чего я хочу, это сидеть за кухонным столом и пить свой кофе. Единственный способ начать делать это, это сделать физические упражнения приоритетной задачей, без которой не реализуются другие важные.

7) Медитация

С помощью медитации вы оттачиваете умение находиться в настоящем моменте. Ваше внимание будет постепенно расти, и вы будете лучше чувствовать свое тело. За покерным столом это означает меньше тильта и принятие четких решений. В целом медитация привнесёт в вашу жизнь больше радости и поможет ценить простые моменты, из которых складывается повседневная жизнь.

8) Ешьте правильные продукты

Рекомендуют съедать 30 граммов белка в течение первых 30 минут после того, как вы проснулись. Лично мой ежедневный завтрак включает в себя 3 яйца, которые я варю накануне вечером. То, что мы вкладываем в наши тела утром, питает нас в течение всего дня, так что не забудьте провести небольшое исследование, чтобы понять, что лучше всего подходит именно  для вас.

9) Автоматизируйте свое утро

Прежде чем идти спать, приготовьте себе завтрак, выберете и погладьте одежду на следующий день. Чем больше вещей вы можете подготовить заранее, тем лучше для вас. Правда в том, что когда бы вы ни проснулись, вы всегда будете чувствовать, что вам нужно переделать кучу вещей, поэтому постарайтесь подготовить заранее те, которые будут поддерживать вас в течение всего дня.

10) Создайте план действий прямо сейчас

Итак, у вас есть путеводитель, который поможет вам выиграть даже самое скудное утро. Заключительный шаг это собрать все воедино. Я обещаю, что если вы будете следовать всем этим шагам, значительно улучшатся не только ваши результаты в покере, но и качество жизни в целом и все то, что вас окружает. Осталось только начать.

Читайте также: