Каждый человек в своей жизни хотя бы раз чувствовал себя Обломовым из романа Гончарова, которому ничего не интересно, не хочется делать и даже двигаться лишний раз. Его считают одним из самых ленивых литературных персонажей, хотя на самом деле его состояние называется апатией. И оно может как омрачать жизнь человека, так и стать отправной точкой в лучшем понимании своего психического и физиологического состояния.
В этой статье совместного проекта Покерофф и ПокерОК мы расскажем, почему игрокам нужно знать больше об апатии, что её вызывает и как она влияет на общее состояние психики, а также как себя вести для предупреждения и регуляции её развития.
Важно! Данная статья призвана повысить информированность игроков в покер и привлечь их внимание к заботе о своём здоровье. Если ваши реакции на события, общее самочувствие или странные точечные ощущения вызывают у вас беспокойство — обратитесь к врачу-терапевту или психологу для получения помощи в решении проблем. Не занимайтесь самодиагностикой и самолечением — так вы можете прийти к неверным выводам и нанести себе больший ущерб.
Что такое апатия в научном смысле?
Согласно исследованию «Апатия: зачем беспокоиться?», термином «апатия» называют утрату интереса или эмоционального отклика. Не на что-то конкретное, а на всё в целом. В более узком смысле апатией также называют неспособность создавать варианты поведения и выбирать из имеющихся, инициировать действия и усваивать опыт.
Апатию часто описывают как «онемение души и сердца», поскольку одним из её ключевых симптомов является неспособность радоваться, огорчаться или злиться. Человек в таком состоянии не получает переживаний от контакта с тем, что обычно повышает его настроение или вызывает негативные эмоции.
Другие симптомы апатии:
- Критическое снижение мотивации выражающееся в утрате способности к инициативе;
- Падение общего уровня функциональности;
- Повышение утомляемости;
- Хроническая усталость;
- Потеря аппетита;
- Отсутствие интереса к общению;
- Снижение когнитивных функций, в первую очередь — концентрации, внимания и памяти. Человек также утрачивает любопытство и стремление к саморазвитию;
- Нарушение связности устной речи и заторможенность при формулировании собственных мыслей.
Помните, что апатия не является самостоятельным состоянием, а представляет собой симптом чего-то другого — депрессии, деменции, инсульта, воздействия на организм определённых фармакологических или наркотических препаратов, недостатка микроэлементов и так далее.
Почему покеристы могут впадать в апатию?
У покеристов с апатией особые отношения, поскольку они заняты профессией, которая несёт с собой серьёзный набор факторов риска для развития сопряжённых состояний. Например:
- Стабильно высокий уровень стресса — лежит в основе нарушения сна и дисбаланса гормонов;
- Малоподвижный образ жизни — из-за которого происходит застой крови и ослабление мышечного корсета;
- Избыточная умственная нагрузка — приводит переутомлению нервной системы и ухудшению когнитивных способностей;
- Необходимость в поддержании мотивации — способствует нервному истощению, повышению раздражительности и эмоциональной нестабильности;
- Нефиксированный распорядок дня — ведёт к несвоевременному и недостаточному питанию и употреблению воды, развитию бессонницы и тревожности.
Если убрать хронические заболевания и болезни с наличием других более ярких и очевидных симптомов, апатия у покериста может быть сигналом:
- Хронического переутомления;
- Атрофии мышц и общего ослабления тела (гиподинамия);
- Недостатка витаминов — в первую очередь, D и группы B (авитаминоз);
- Недостатка железа и его производных, следствием чего становится падение уровня гемоглобина и эритроцитов в крови (анемия);
- Недостатка йода или нарушения работы иммунной системы (гипотериоз).
Обобщая всё перечисленное, можно однозначно сказать, что апатия у покеристов в первую очередь развивается из-за неправильного питания, недостатка физической активности, избытка нервно-психической и интеллектуальной нагрузки.
Фан-факт: кратковременная апатия у некоторых абсолютно здоровых людей также может быть вызвана погодными явлениями — например, понижение атмосферного давления делает их вялыми, сонливыми и безэмоциональными.
Я чувствую апатию — что делать?
Согласно гайду некоммерческой организации «The Jed Foundation», которая специализируется на помощи людям с различными ментальным состояниями, при осознании своей апатии нужно следовать инструкции.
#1 Опросите себя
Запишите ответы на следующие вопросы — мы чуть переделали некоторые из них, чтобы сделать более близкими для игроков:
- Что случилось в моей жизни перед тем, как я почувствовал апатию? Могу ли я идентифицировать стартовую точку?
- Какие части моей жизни заставляют меня чувствовать себя наиболее апатичным и/или онемевшим? Чувствую ли я себя апатичным по отношению ко всему или есть конкретные ситуации, места или события, которые вызывают подобную реакцию (рабочее место, ситуация с винрейтом, определённые этапы в турнирах или участие в конкретных играх и так далее)?
- Есть ли части моей жизни, которые всё ещё вызывают у меня интерес?
- Есть ли в вызывающей апатию ситуации / явлении что-то, что я могу поменять?
Цель ответов на эти вопросы — определить, есть ли какие-то триггеры, провоцирующие у вас апатию. После этого переходите к пункту два.
Важно! Если триггеров нет (вы не можете их выделить или апатичны ко всему), а также если состояние онемения длится какое-то время — самостоятельно вы ничего сделать не сможете: пора обращаться за помощью к специалисту (первым делом — терапевту). Вам будет трудно стимулировать себя это сделать в апатичном состоянии, поэтому постарайтесь по возможности делегировать эту задачу человеку, которому доверяете.
#2 Начните менять привычки
Если триггерами вашей апатии является что-то чётко определяемое — например, повторяющаяся рутина, эмоциональное выгорание или неприятное дело — лучшей помощью себе будет внесение изменений в жизнь.
Попробуйте полностью изменить расписание или заняться чем-то абсолютным новым, кардинально отличающимся от того, что вызывает у вас апатию. Это может быть какое-то хобби, вид тренировок или даже общение с новыми людьми.
Когда дело касается неприятных вещей в покере, вы можете попробовать новые форматы и дисциплины на лимитах пониже, причём их даже необязательно сразу играть — иногда достаточно посмотреть видео или позалипать в тренажёрах, чтобы пробудить у себя интерес и возродить эмоциональный отклик.
На данном этапе обязательно отслеживайте то, как обновление рутины сказывается на вашем самочувствии, и продолжайте экспериментировать, пока не подберёте для себя или не сформируете новые анти-апатичные сферы деятельности.
Кстати, если триггером апатии является покер в целом — не бойтесь взять перерыв от него и заняться чем-то другим. Используйте эту паузу, чтобы понять — хотите ли вы продолжать заниматься покером или пришла пора сменить карьеру.
#3 Пересмотрите свои цели
Отдалённость целей и трудность в их достижении может подпитать вашу апатию, поэтому психологи рекомендуют сменить свою тактику и попробовать поменять текущие цели или раздробить их на более мелкие.
Например, глобальную цель вроде «стать чемпионом WSOP Online» можно:
- Поменять на «стать чемпионом / победителем любой онлайн-серии» или «выиграть любой турнир WSOP Online»;
- Раздробить на «пройти в Day 2 Main Event WSOP Online» —> «задипранить в Main Event WSOP Online» —> «войти в ТОП-100 Main Event WSOP Online» и так далее.
Этот процесс поможет вам не только сделать цели более достижимыми и простыми, но и даст поле для пересмотра приоритетов и ценностей, а также выявления самосаботажа в виде постановки заведомо недостижимых целей на поводу у особенностей своей психики.
Как внутренний монолог влияет на успех покериста?
Можно ли предупредить появление апатии?
Каждый человек может защитить себя от апатии, не связанной с инфекционными, кардиологическими и психическими болезнями, если будет внимателен к себе. Для этого:
- Поддерживайте себя морально — и речь идёт не про ободряющие слова. Определите рутину и задачи, которые вызывают у вас больше всего неприятных эмоций, чувство опустошённости, утомлённости или снижение мотивации— и создайте схему поощрения себя после их выполнения. Это должно быть что-то, дающее вам возможность перезарядиться в эмоциональном плане. Игра в любимые компьютерные игры, приём душа, поедание мороженного, пение — всё, что вам комфортно, вплоть до сидения в тишине без движения.
- Отказывайтесь от тяжёлых задач. Преодоление себя работает тогда, когда даёт вам мотивацию и разжигает внутренний огонь и азарт. Но если выполнение тяжёлых задач не приносит вам достаточного удовлетворения или даже оставляет вас разбитым, усталым и демотивированным — ничего хорошего на дистанции вы не получите. Нет ничего стыдного в том, чтобы отказаться от неприятного и необязательного дела — скоростного подъёма по лимитам, регулярных тренировок игры по GTO, длинных турнирных сессий и так далее — если это приносит вам вред. Ваша психика — одна единственная, её нельзя заменить или «обновить», поэтому вас в первую очередь должна заботить её сохранность.
- Следите за здоровьем. Не ленитесь периодически сдавать анализы, чтобы отслеживать уровень микроэлементов и гормонов в организме. При выявлении каких-то недостатков — корректируйте питание и приём препаратов для исправления ситуации. Не откладывайте до момента, когда вас захлестнёт апатия, а поход к врачу станет невыносимо сложным делом.
- Питайтесь сбалансированно. В вашем рационе должно быть достаточно продуктов с витаминами B и D, йодом и железом. И не забывайте регулярно пить чистую воду.
- Не пренебрегайте физической активностью и отдыхом. Регулярные упражнения или даже ежедневные прогулки помогут вашему организму избежать гиподинамии и других проблем избыточного сидения, а полноценный отдых — защититься от переутомления.
Другие статьи ПокерОК и Покерофф читайте по тегу #Спецпроект ПокерОК.