Когда жизнь за пределами покера хороша, это влияет благотворно и на результаты в игре — это подтверждается множеством научных исследований учёных со всего мира.

В совместной статье проекта Покерофф и ПокерОК мы продолжаем исследовать тему влияния эмоций на результаты покериста и состояние его здоровья, но на этот раз расскажем вам про пользу позитивных эмоций и впечатлений.

Важно! Данный текст ничем не поможет людям с депрессией, тревожным расстройством и другими ментальными состояниями, которые требуют адекватной терапии со специалистом. Если вы регулярно чувствуете грусть, тоску, печаль, подавленность, утомлённость, усталость, скачки эмоций, апатию и другие неприятные эмоции — обратитесь к психологу за консультацией.

Какие эмоции — положительные?

Как мы рассказывали в статье про влияние негативных эмоций на здоровье покеристов, для определения типа эмоции вам нужно задать себе два вопроса:

  • Как она влияет на мои самочувствие и работоспособность?
  • Какие физические ощущения она вызывает?

Опираясь на это, мы можем утверждать, что позитивные эмоции — те, что улучшают ваши самочувствие и работоспособность и не приносят физического дискомфорта.

Люди испытывают великое множество положительных эмоций, но их полный универсальный список составить невозможно из-за культурных различий в восприятии тех или иных реакций на события и индивидуальных особенностей психики людей. Однако, благодаря науке мы можем выделить 10 наиболее распространённых и универсальных эмоций, которые люди переживают одинаково в разных странах мира:

  1. Радость;
  2. Восхищение;
  3. Надежда;
  4. Облегчение;
  5. Признательность;
  6. Сострадание;
  7. Удовольствие и удовлетворение;
  8. Восторг;
  9. Сочувствие;
  10. Благодарность.

Любопытно, что в некоторых ситуация традиционно позитивная эмоция может быть на самом деле негативной и вредной для ментального здоровья человека. Например, радость по поводу чьего-то горя — злорадство — на дистанции снижает эмпатичность человека (способность сопереживать чужому горю) и повышает его неудовлетворённость собственной жизнью.

Хорошее настроение даёт покеристу +EV

Влияние положительных эмоций и впечатлений на здоровье людей — одна из очень популярных тем в научной среде, которой посвящены тысячи исследований по разным направлениям. Напрямую покеристов большая часть из них не затрагивает, но результаты многих исследований справедливы и для них.

Среди них — опубликованное в декабре 2022 года исследование влияния ежедневного получения позитивных эмоций на студентов в период карантина от учёных Университета Лиссабона. Его результаты частично подтвердили теорию из позитивной психологии «Broad-and-build» [англ. «расширить и построить»], согласно которой положительные эмоции расширяют кругозор и побуждают человека к активному познанию, способствуя более лёгкому усвоению новой информации.

Кроме того, учёные из Лиссабона обнаружили, что при ежедневном получении даже небольших порций позитива люди:

  • Легче и глубже погружаются в работу — причём даже ранее неприятная рутина становится для них более привлекательной;
  • Дольше могут сохранять концентрацию внимания без получения негативных эмоций;
  • Становятся более энергичными при выполнении различных задач и прилагают больше усилий для их завершения;
  • Получают меньше стресса при выполнении сложных задач;
  • Спокойнее переносят неудачи, недочёты или получение неудовлетворительных результатов;
  • Проявляют больше самоконтроля и самоорганизованности, в том числе эффективнее организуют и структурируют свои рабочие процессы;
  • Охотнее помогают другим и показывают более высокие результаты в командной работе;
  • Демонстрируют больше креативных способностей, в том числе при необходимости поиска необычных путей для решения проблем в короткие сроки.

Помимо положительного влияние на психическое здоровье, хорошее настроение улучшает и физическое здоровье. К такому выводу пришла группа учёных из Университета Калифорнии, Университета Северной Каролины и Университета Дюка по результатам соответствующего исследования. Им фактически удалось доказать, что регулярное получение положительных эмоций:

  • Стабилизирует сердечный ритм;
  • Повышает устойчивость организма к заболеваниям;
  • Стимулирует физическую активность.

При подготовке этой статьи мы нашли ещё одно интересное двухлетнее исследование влияния позитивных эмоций на людей с различными заболеваниями, которое показало — надежда и любопытство способствуют замедлению развития болезней, улучшают работу иммунной системы и помогают людям легче переживать неприятную симптоматику.

5 способов ежедневного получения позитивных эмоций

Согласно гайду доктора психологических наук Тчики Дэвис (Tchiki Davis) наука предлагает как минимум 23 способа быть счастливее на ежедневной основе. Мы выбрали пять самых простых и лёгких из них в качестве примера:

#1 Концентрируйтесь на моменте

В вашей ежедневной рутине наверняка есть действия и впечатления, которые вам приятны. Это может быть процесс выпивания утреннего кофе, вдыхание запаха свежего хлеба от бутерброда, тактильные ощущения от контакта с комфортной одеждой или водой под душем. Наличие такого момента — золотая жила для ежедневного получения положительных впечатлений и эмоций. Всё, что вам нужно делать: не торопиться и максимально сконцентрировать внимание на каждом аспекте приятного действия. Почувствуйте каждую стройку воды, которая бьёт по вашей коже. Задержите кофе во рту и опишите для себя его вкусовые оттенки. Не съедайте бутерброд сразу — дайте себе время насладиться его запахом.

Аналогичные действия можно делать на прогулках, при прослушивании музыки или контакте с близкими. Попробуйте в качестве эксперимента, например, вслушаться в любимую песню или внимательно посмотреть любимый клип, вглядываясь в детали.

#2 Выделяйте время для своего хобби

Даже если у вас довольно плотное расписание, постарайтесь находить в нём хотя бы час на занятия, которые приносят вам радость и психологическую разрядку. Если вы не можете заняться самим делом — альтернативой может стать просмотр видео или прослушивание подкаста про ваше хобби.

Помните, что увлечение видеоиграми — это тоже хобби, если оно приносит вам положительные эмоции, помогает расслабиться и не засасывает в ущерб приоритетам.

#3 Создавайте новые воспоминания и впечатления

Выходите гулять в места, где вы ранее не бывали. Смотрите случайные видео на Ютубе. Пробуйте новые игры, сериалы или книги. Выбирайте в магазине или кафе блюда и продукты, которые раньше не пробовали.

Даже если вам не всё понравится, сам факт пробы чего-то нового даст вашему мозгу впечатления, которые вы впоследствии сможете обдумать, чтобы лучше понять себя, или обсудить с близкими, получив положительные эмоции.

Обсуждение впечатлений — один из самых мощных источников положительных эмоций, причём это работает как для рассказчика, так и для слушателя. Если у вас не было ничего нового — вы можете поговорить с другом, супругой, родственником или коллегой и внимательно послушать их. Главное — воспринять чужое впечатление и обсудить его в деталях.

#4 Будьте добры к окружающим

Добрые поступки и слова в сторону других людей помогают нам чувствовать себя лучше, даже если мы натыкаемся на грубость или непонимание в ответ — потому что нам в этой ситуации не в чем упрекнуть себя. То же самое касается искренних сочувствия, участия и радости за другого человека.

Однако, важно быть добрым и участливым уместно — не навязывая своё представления о правильности и правоте. Как пример, улыбнуться продавцу в магазине и сказать спасибо — это уместное проявление доброты. А давать советы или делиться своим опытом, когда вас не спрашивали — неуместное, даже если вам кажется, что это будет полезно и нужно для окружающих.

#5 Хвалите себя и окружающих

«Сам себя не похвалишь — никто не похвалит» — поговорка, в которой на самом деле скрывается большая мудрость. Похвала самому себе — действительно эффективна в принятии и признании себя, получении уверенности в себе и чувства удовлетворённости. Большая ошибка в этом направлении — хвалить себя за что-то значимое в ваших глазах, но обесценивать или принижать незначительные успехи. Попробуйте подводить итог каждого дня, проговаривая наедине с собой похвалу за всё хорошее, что вы сделали. Удачно разыграли какую-то раздачу, сходили в магазин за покупками, помыли посуду, избежали ненужного конфликта, признали свою ошибку — всё это достойно похвалы.

И не забывайте искренне хвалить окружающих — так вы не только будете выполнять четвёртый пункт из нашего списка, но и повлияете на свои отношения с близкими, а также научитесь быть благодарными им и самому себе.

Другие статьи совместного проекта Покерофф и ПокерОК читайте по тегу #Спецпроект ПокерОК.