Покеристы чаще борются со стрессом и сопротивляются тильту, чем предупреждают их — хотя последнее приносит больше пользы на дистанции. Причина такого расхождения — в недостатке простой и удобно структурированной информации о методах повышения стрессоустойчивости.
В рамках совместного проекта Покерофф и ПокерОК мы решили исправить эту проблему и собрали для вас ёмкий гайд по тому, как покеристы могут улучшить свою сопротивляемость стрессу, тильту и негативным эмоциям.
Каким бывает стресс и почему не всегда ему нужно сопротивляться
По данным международного портала профилактики ментального здоровья MentalHealth, в научном сообществе принято выделять два основных типа стресса: полезный (эустресс) и вредный (дистресс).
Полезный или позитивный стресс
Эустресс вызывает положительную когнитивную реакцию, принося расслабление, приятные эмоции и рост мотивации, но не нанося никакого ущерба здоровью.
Когда покерист испытывает эустресс:
- Занос или победа в раздаче, турнире, лидерборде, а также выпадение крупного Mystery Bounty или случайного приза.
- Освоение новой информации.
- Успешное применение знаний на практике.
- Смена формата игры на более комфортный / менее затратный.
- Реализация различных планов.
- Получение персонально или социально значимых достижений.
- Знакомство с интересным человеком.
- Адаптация к игре оппонента / полю лимита.
- Подъём по лимитам / увеличение ABI.
- Решение сложной задачи или проблемы.
Позитивный стресс не требует формирования устойчивости к нему, поскольку благотворно влияет на самочувствие человека. Однако, он может смениться негативным стрессом, если источник эустресса станет ассоциирован с чем-то неприятным. Например, предательство нового интересного знакомого может создать негативное ожидание от всех будущих знакомств, а ранее успешно освоенные и применённые знания — устареть и начать приносить негативные результаты.
Вредный или негативный стресс
Дистресс вызывает отрицательную когнитивную реакцию, выражающуюся в страдании, потере способности адаптироваться к источнику стресса, ухудшению психического и даже физического здоровья.
Когда покерист испытывает дистресс:
- Неудача за столом, вылет из турнира или получение несопоставимого с затратами сил и времени приза.
- Проблемы с освоением новой информации.
- Неправильное применение знаний на практике или получение негативного исхода после правильного применения.
- Падение комфорта при смене формата, дисциплины или места игры.
- Нарушение планов, особенно вследствии собственных ошибок.
- Упускание достижения «на финишной прямой».
- Знакомство с неприятным, токсичным, навязчивым человеком.
- Попадание в эксплойт оппонента.
- Спуск по лимитам или снижение ABI из-за финансовых проблем.
- Неспособность решить задачу или проблему либо принятие ошибочных решений, которые усугубляют ситуацию.
Негативный стресс требует формирования устойчивости, поскольку сказывается на самочувствии человека, снижая его мотивацию и настроение.
Как отличить негативный стресс от позитивного?
Позитивный стресс улучшает ваше самочувствие — делает вас более энергичным и мотивированным, стимулирует к активности и снижает остроту реакций на небольшие неприятности.
Негативный стресс действует противоположным образом, при этом может сопровождаться широким спектром неприятных симптомов — например:
- Нарушение сна.
- Учащение сердцебиения.
- Расстройство пищеварения, в том числе тошнота, диарея, запор.
- Повышение раздражительности и эмоциональной реактивности.
- Затруднение дыхания и чувство давление в груди.
- Потеря аппетита или чувства насыщения.
- Головные боли, в том числе мигрени.
- Падение либидо.
- Утрата интереса и мотивации к различной деятельности.
В моменте узнать дистресс можно по тому, насколько вам неприятно или физически некомфортно.
Как быстро «остыть» во время покерной сессии
Помните, что одна и та же ситуация может быть как источником эустресса, так и источником дистресса. Так, вылет из турнира обычно приносит человеку огорчение, но может в некоторых случаях быть положительным событием. Например, если перед вылетом вы сильно устали и хотели бы закончить игру. Или обстоятельства проигрыша были настолько фантастическими, что повеселили вас вместо огорчения. Или вас выбил близкий человек, чей потенциальный дипран воспринимается вами как более ценный, чем собственный.
Именно поэтому при оценке того, в каком стрессе вы находитесь, надо ориентироваться именно на свои реакцию и ощущения, а не на вызвавшую их причину.
Метод #1: Когнитивная реструктуризация
Под сложным термином в заголовке скрывается практика превращения негативных мыслей в позитивные путём переосмысления их контекста или содержания.
Практику когнитивной реструктуризации ввёл американский психолог, психотерапевт и создатель рационально-эмоционально-поведенческой терапии Альберт Эллис.
В упрощённом варианте его схема действий в рамках этой практики включает следующие шаги:
- После переживания любого негативного опыта — опишите его на бумаге, уделяя особое внимание своим чувствам и реакциям в моменте.
- Выделите из описанных чувств и реакций наиболее острые.
- Составьте список мыслей, которые возникли у вас в стрессовой ситуации, и опишите, как они связаны с острыми чувствами и реакциями.
- Проанализируйте каждую мысль с точки зрения её рациональности и адекватности. Для этого можно использовать метод Сократа — самостоятельно или с привлечением друга / психолога обсудить эти мысли через задавание к ним наводящих вопросов по их логичности и правдивости.
- Составьте рациональное опровержение для каждой иррациональной неадекватной мысли.
При правильном подходе и регулярном применении эта практика поможет вам сразу в двух направлениях. Первое — вы научитесь при встрече со стрессом быстро обнаруживать когнитивные ошибки, которые его усугубляют, и не давать им влиять на ваше самочувствие. Второе — вы сформируете и будете укреплять внутреннюю «информационную базу» для менее эмоционального и более аналитического восприятия стрессогенных ситуаций. Иначе говоря, при попадании в ситуацию потенциального дистресса вы станете менее чувствительными к эмоциональным аспектам его воздействия.
Метод #2: Практикуйте «адвоката дьявола»
В широком смысле эта практика подразумевает смену угла оценки различных неприятных событий через самостоятельную попытку найти им позитивное или менее негативное объяснение.
Обычно её применяют менеджеры для улучшения критического мышления при принятии решений и нахождении более рациональных и выгодных путей достижения целей. Однако, согласно исследованию «Адвокатство дьявола при принятии управленческих решений», техника также показывает хорошие результаты в повышении стрессоустойчивости и способности людей к аналитической оценке неприятных событий.
Применяется она довольно просто и не требует получения негативного стресса для практики:
- Выберете абсолютно любое неприятное событие, в том числе случившееся не с вами и никак вас не касающееся.
- Изучите доводы одной из сторон, участвовавших в этом событии, уделяя особое внимание описаниям мотивации противной стороны — и выпишите каждый довод на бумагу.
- Письменно или вслух попробуйте найти каждому из них более позитивное или нейтральное объяснение, которое позволяет «обелить» вторую сторону. Старайтесь оперировать реалистичными аргументами, избегая фантазирования и избыточных допущений.
- Если это возможно — ознакомьтесь после этого с доводами второй стороны и сопоставьте их со своими объяснениями.
Смысл этой практики — в развитии у себя способности не торопиться с выводами и реакциями на события, а сначала оценить его с разных сторон. При регулярной примерке на себя роли адвоката дьявола вы снизите собственную реактивность и научитесь сначала анализировать ситуацию с разных сторон и только после этого принимать решение о том, как вы будете на неё реагировать.
Начать практику этой методики лучше всего с оценки поведения оппонента во время игры в покер. Постарайтесь проанализировать его решения, дав им разумное объяснение — почему он выбрал колл или рейз в конкретной ситуации, какого эффекта он хотел добиться таким образом, почему изменил или продолжил линию после вашего ответного действия и так далее. Избегайте перехода на личности — ваша задача оценивать действия и мотивацию за ними, а не персону, которая эти действия совершает.
Метод #3: Чередуйте физические упражнения разной интенсивности
Регулярная физическая активность в целом улучшает здоровье и помогает избавляться от стресса после неприятных событий.
Покеристам нужно больше двигаться: объясняет фитнес-тренер
Однако, некоторые тренеры и спортивные организации добавляют к этому ещё один лайфхак из опыта их клиентов: если регулярно чередовать длительные упражнения низкой интенсивности и интервальные высокой интенсивности — вы ещё и станете более стрессоустойчивым.
Секрет в том, что эта практика помогает организму уменьшить объем и улучшить контроль выброса кортизола — гормона, который участвует в регуляции реакции на негативный стресс. Изменение его регуляции помогает организму научиться легче переносить стрессовые события — во всяком случае, так утверждает команда тренеров Ascent Fitness.
Примеры упражнений низкой интенсивности — бег, езда на велосипеде или велотренажёре, плавание, быстрая ходьба и подобные. Один подход у них обычно занимает 45 — 60 минут.
Лучшие домашние тренажёры для игроков в покер
Примеры интервальных упражнений высокой интенсивности — бёрпи, отжимания, выпады, приседания с прыжками и подобные. Один подход у каждого из них обычно занимает не более 5 минут.
Выбор длительности, типа упражнений и порядка чередования лучше всего сделать с тренером.
Ни один из методов не помогает: что делать?
В основе способности человека противостоять стрессу лежат четыре основных фактора:
- Генетика;
- Особенности личности;
- Образ жизни;
- Окружающая среда.
В норме правильная настройка сознания на восприятие и обработку стресса охватывает все эти факторы, но иногда этого может быть недостаточно.
Если вы находитесь под постоянным давлением — вокруг вас много источников стресса, у вас нет времени или сил заниматься развитием устойчивости к стрессу, стрессогенные обстоятельства вам не подконтрольны и вы не можете из них выбраться — обратитесь к психологу или психотерапевту, чтобы получить квалифицированную помощь.
Если жизненные обстоятельства не являются источником стресса, но вы всё равно замечаете за собой неадекватно интенсивные реакции на дистресс или долго не можете отойти после стресса — посетите терапевта и проверьте организм на баланс микроэлементов и наличие скрытых внутренних проблем. Например, некоторые заболевания щитовидной железы и надпочечников могут усиливать эмоциональную реактивность, также как и избыток или недостаток магния.
Если у вас всё в порядке с питанием и жизненными обстоятельствами, но вы всё равно интенсивно реагируете на стресс — посетите психиатра: возможно, у вас есть какое-то расстройство настроения, которое требует медикаментозной регуляции.
Читайте другие статьи совместного проекта по тегу #Спецпроект ПокерОК на сайте Покерофф.
Ищите сделку?
Свяжитесь с нашим VIP-консультантом!