Не только растениям для выживания нужен солнечный свет — здоровье каждого человека тоже напрямую зависит от него. Однако, это не значит, что всем нужно переезжать на экватор и постоянно находиться на улице — во многом, бережное отношение к организму требует противоположного поведения.
В рамках совместного проекта Покерофф и ПокерОК о здоровье и околопокерной жизни игроков, мы собрали для вас самую полезную информацию, развенчание мифов и важные меры предосторожности, касающиеся контакта с солнцем.
Важно! Сайт Покерофф не является медицинским изданием. Мы рекомендуем нашим читателям всегда отталкиваться при принятии важных решений, связанных со здоровьем, от результатов анализов и обследований, рекомендаций личных врачей и индивидуальных особенностей организма.
Почему покеристам нужно больше думать о солнце?
«Счастье можно найти даже в темные времена, если не забывать обращаться к свету» — эта цитата Дамблдора из Гарри Поттера хорошо описывает множества ситуаций, в том числе — связь между солнечным светом и счастьем человека.
Ещё в 2009 году совместное исследование влияния света на настроение людей от Университета Алабамы показало, что регулярное пребывание на солнечном свете повышает когнитивные способности и помогает снизить депрессивную симптоматику.
В 2023 команда Шаньдунского университета подтвердила этот вывод другим исследованием, причём ей удалось доказать прямую связь между эффективностью работы, качеством ментального здоровья человека и частотой пребывания на солнце.
В обоих исследованиях связь объясняется тем, что солнечный свет стимулирует выработку серотонина — «гормона счастья» — и бета-эндорфинов, притупляющих чувство боли и повышающих чувство удовольствия.
Поскольку для покеристов поддержание ментального здоровья является одним из важнейших факторов достижения успеха на дистанции, регулярный контакт с солнцем имеет для них большое значение. Однако, только этим элементом его важность не ограничивается.
Благодаря солнечному свету — а конкретно ультрафиолетовому излучению — организм человека способен синтезировать один из важнейших витаминов для качественной работы иммунитета, усвоения кальция и фосфора из пищи, а также сопротивления кариесу — витамин D.
Как покеристу укрепить иммунитет?
Хотя человек и может получать его из биологически активных добавок, при таком методе усвоить суточную норму он всё равно не способен — для этого жизненно необходимо контактировать с УФ-излучением.
В этом направлении у трёх категорий населения всегда есть проблемы: это жители регионов с коротким световым днём, офисные работники и покеристы. Всех их объединяет долгое нахождение в течение суток без доступа к достаточному количеству света, чтобы организм мог стабильно вырабатывать нужный объём витамина D.
Чем опасен регулярный контакт с солнечным светом?
Несмотря на то, что греться на солнышке — полезно и важно для здоровья, у этого процесса есть несколько факторов риска.
#1 Развитие проблем кожи
Главная проблема контакта кожи и солнечного света — появление солнечных ожогов, когда ультрафиолет вызывает повреждение наружных слоёв кожи, вследствие чего та опухает, краснеет и становится болезненной.
Кроме того, солнечный свет стимулирует окислительные процессы в клетках кожи. Если в момент попадания на кожу солнечного света в каких-то клетках нет пигмента меланина, чтобы защитить их от окисления, то фотон солнца выбивает из них ядра. Вследствие этого клетки начинают делиться неправильно — то есть становятся раковыми.
Если меланин есть, то он тоже страдает — окисление выбивает из его молекул атомы, так что они начинают искать себе атомы на замену, выбивая их из соседних молекул. Этот процесс вызывает повреждение клеток кожи, которое выражается в фотостарении — появлении специфических пигментных пятен, иссушении и одряхлении кожи.
Один из наглядных примеров из сферы науки — фотография 69-летнего дальнобойщика, которую разместил медицинский журнал Новой Англии США. На ней видно, что левая сторона лица мужчины выглядит сильно старше правой из-за того, что на неё регулярно и в избытке попадал солнечный свет.
При достаточно коротком контакте солнечный свет может приносить коже пользу — уменьшать выраженность воспалений и прыщей, а также стимулировать кровоток и метаболизм. Однако, он способен и провоцировать аллергию (фотодерматит) — по данным Минздрава РФ, от неё страдает около 20% людей на Земле. Аллергия обычно появляется после контакта кожи с прямыми солнечными лучами и выражается в виде покраснения и шелушения, которые сопровождают зуд, жжение и даже образование гнойничков.
#2 Повреждение зрения
Кроме кожи, от солнечного света страдают ещё и глаза. Свет стимулирует дегенеративные процессы в сетчатке глаза и может вызвать её ожог, а также повреждает световые рецепторы. Однако, это происходит только при прямом взгляде на солнце или отражающие поверхности — то есть на яркий источник света. Просто нахождение на улице в солнечный день зрению не вредит.
#3 Нарушение сна
Когда наш глаз воспринимает дневной и солнечный свет, он посылает мозгу информацию о том, что сейчас — время бодрости. Мозг в ответ тормозит процессы, связанные со сном — выработку мелатонина, замедление метаболизма и другие. Если вы контактируете с солнечным светом слишком долго, у организма может сбиться процесс подготовки ко сну, что приведёт к более тяжёлому засыпанию и снижению чувства отдыха после пробуждения.
Мифы про солнечный свет
Несмотря на тысячелетия жизни людей под солнцем и множество исследований его воздействия на живые организмы, общество продолжает поддерживать некоторые мифы, связанные с солнечным светом. Мы выбрали три самых популярных.
#1 Загар защищает кожу от солнечных ожогов
На самом деле кожу защищает пигмент меланин, выработка которого усиливается при контакте с прямыми солнечными лучами. Приобретённый загар — это заметное глазу следствие избыточного воздействия солнца на кожу, клетки которой были подвергнуты окислению. Исходя из этого от изменения окраски вашей кожи организм не получает никакой пользы, кроме эстетической — причём последнее справедливо только на короткое время, поскольку регулярный приём солнечный ванн с возрастом ведёт к более сильному старению кожи и появлению пигментных пятен.
#2 Загар и солнечный ожог можно получить только на солнце
Солнце светит на Землю постоянно — мы постоянно подвергаемся УФ-излучению, когда находимся вне закрытых помещений без окон.
Наличие или отсутствие облаков над вами, а также пребывание в тени не меняют этот факт — они просто немного уменьшают объём доходящего до вас ультрафиолета.
#3 Смуглым людям не стоит бояться солнца
Хотя у людей со смуглой и тёмной кожей меланина в ней больше, а значит и устойчивость к УФ-излучению выше, они всё равно могут получить все те же проблемы, что и бледнолицые, если будут находиться на солнце слишком долго. Более того — из-за особенностей пигментации у мулатов и чернокожих гораздо выше риски пропустить опасные изменения кожного покрова.
Как получать от солнца только положительные эффекты?
- Используйте санскрины — кремы с защитой от УФ-излучения. Их нужно наносить на кожу перед каждым выходом на улицу, причём каждый раз — с учётом интенсивности солнечного света, фактора защиты от солнечного света (SPF) и индивидуальных особенностей вашей кожи. SPF описывает возможность крема блокировать ультрафиолет. Самый низкий показатель — 6, его стоит использовать для смуглой и тёмной кожи в пасмурный день. Самый высокий — 50+, даёт почти 100% защиту от ультрафиолета и подходит для использования в солнечный день для похода на пляж или в жаркий летний, если вы обладаете очень светлой и чувствительной кожей.
- Максимально защищайте кожу одеждой. Сокрытие кожных покровов от солнца не помешает им вырабатывать витамин D и гормоны, но защитит кожу от ожогов и перегрева.
- Носите солнцезащитные очки. Также старайтесь не смотреть прямо на солнце и отражающие его свет поверхности.
- Откажитесь от солнечных ванн и солярия. Они нужны только для получения загара и несут гораздо больше вреда, чем пользы.
- Избегайте нахождения на солнце в пик его высокой активности. На данном этапе истории таким промежутком считается с 11:00 до 17:00 — в это время солнце напрямую светит на землю, из-за чего она получает наибольшие дозы ультрафиолета.
Другие статьи проекта Покерофф и ПокерОК ищите на сайте по тегу #Спецпроект ПокерОК.