Мы продолжаем совместный проект с ПокерОК, направленный на привлечение внимания покеристов к их здоровью.

Темой этой статьи не случайно стали два главных предмета мебели для игроков — кресло и стол. Играя в покер, люди много времени проводят в малоподвижном состоянии перед экраном ноутбука или мониторами, поэтому удобная мебель играет одну из важных ролей в поддержании их продуктивности и сохранении здоровья.

В этой статье мы предлагаем рекомендации по подбору правильной мебели, но не конкретные бренды, а также не затрагиваем техническое оснащения рабочего места. Причина в том, что из-за санкций и скачков рубля обсуждать какую-то технику и комплектующие в 2022 году достаточно проблематично: сложно предугадать, какой бренд уйдёт с рынка РФ завтра и сколько будут стоить его остатки на рынке или аналоги.

P.S. Рисунок для этой статьи создал художник Аркадий «Yehudiel» Заика специально для Pokeroff.ru.

Компьютерное кресло — как подобрать подходящее?

Компьютерное кресло — это самая важная мебель для покеристов. Несмотря на то, что реклама зачастую говорит об обратном, универсальных компьютерных кресел не существует. Для каждого человека подбор кресла должен осуществляться индивидуально с учётом следующих параметров:

  • Рост — чем выше человек, тем выше должны быть спинка и все параметры регулировки высот кресла;
  • Ширина таза;
  • Вес — чем вы тяжелее, тем жёстче должны быть конструкция и плотнее сиденье, чтобы комфортно удерживать ваше тело в правильном положении;
  • Толщина жировой прослойки тела и развитость мышечной массы — при выраженной худобе и слабом мышечном корсете в жёстких креслах вы будете чувствовать себя неуютно и наоборот;
  • Комфортная ширина и высота спокойного расположения рук — ручки кресла должны быть расположены либо регулироваться достаточно широко, чтобы обеспечить вашим рукам правильную поддержку;
  • Наличие хронических заболеваний, особенно опорно-двигательного аппарата — некоторые виды кресел противопоказаны людям с искривлением позвоночника, ожирением, грыжами и подобными проблемами.

Компьютерные кресла как тип мебели имеют общий набор элементов строения:

  • Пятилучье — крестовая опора с ножками-роликами («колесики»);
  • Газлифт — механизм регулировки высоты посадки;
  • Спинка и подлокотники.

При этом общепринятого деления таких кресел на подтипы не существует, хотя продавцы часто выделяют три категории:

  • Операторские или кресла для персонала — наиболее простые варианты кресел с минимальными регулировками;
  • Кресла для руководителей — более сложные по функционалу, но без избытка точечных регулировок;
  • Геймерские кресла — максимально узко подстраиваемые под владельца.

Главные элементы, которые должны интересовать вас при подборе кресла — это спинка, сиденье и высота посадки (газлифт).

Виды и сравнение спинок

Спинка кресла — самый важный элемент его строения. Спинки делятся на три категории по высоте, которая измеряется от места сочленения с сиденьем и до верхней точки цельного полотна. У каждой категории есть плюсы и минусы. Рекомендации по росту ниже мы взяли из российского ГОСТа 13025.2-85.

Короткая спинка (40 — 60 см) — стоит обычно дешевле других и даёт наибольшую мобильность во время сидения, но не держит всю спину и шею, что может приводить к развитию сколиоза и других видов нарушения нормального строения позвоночника. Кроме того, их крайне редко делают регулируемыми — чаще всего это просто жёсткая конструкция без возможности подобрать изгиб под поясницей и степень наклона.

Кому подойдёт короткая спинка? Подвижному человеку с ростом до 168 см, который играет короткие сессии, много двигаясь в процессе.

Кому не подойдёт короткая спинка? МТТ-шникам и кешевикам-гриндерам, которые играют затяжные сессии с минимумом движения в процессе, а также всем людям с хроническими заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Средняя спинка (61 — 79 см) — стоит чуть дороже и держит всю спину, но не шею, что также чревато развитием её заболеваний. Здесь уже чаще можно встретить регулируемые варианты — обычно в них можно менять изгиб или высоту подушки для поясницы, а также угол наклона.

Кому подойдёт средняя спинка? Подвижному человеку с ростом до 168 см, который много двигает головой и шеей во время игровой сессии. Для длительных сессий может быть некомфортной, но только если отсутствуют регулировка наклона и изгиба для поясничного отдела.

Кому не подойдёт средняя спинка? Людям с хроническими заболеваниями шейного отдела позвоночника и тем, кто играет затяжные сессии с минимумом или небольшим объемом физической активности.

Высокая спинка (80 — 90 см) стоит дороже остальных, зато обеспечивает поддержку всей спины, шеи, а часто ещё и головы. Модели попроще предлагают жёсткую конструкцию, где все изгибы зафиксированы, но на рынке большой выбор вариантов с различными регулировками и дополнительной фурнитурой.

Кому подойдёт высокая спинка? МТТ-шникам и кешевикам-гриндерам с ростом от 168 см, которые играют затяжные сессии с минимумом физической активности в процессе.

Кому не подойдёт высокая спинка? Людям с хроническими заболеваниями опорно-двигательного аппарата, при которых нужны специфические условия строения спинки (например, страдающим кифозом — горбом).

Большинство покеристов и особенно стримеры выбирают для регулярной игры именно высокую спинку, уделяя внимание наличию всех возможных приспособлений для обеспечения комфорта. Например, в 2020 году перед хедз-апом с Дагом Полком, амбассадор GGPoker Даниэль Негреану специально купил высокое регулируемое кресло, причём сборкой для него занималась супруга Аманда:

Отдельно стоит выделить ортопедическую и анатомическую спинки. Они зачастую стоят дороже, чем целое кресло, особенно если сделаны по индивидуальному заказу, но зато обеспечивают максимально естественное и здоровое положение спины, шеи и головы. За редким исключением, такие спинки обычно высокие и состоят из разных секций или структурных элементов.

Кому подойдут ортопедическая и анатомическая спинки? Всем, но особенно — людям с особыми запросами поддержки спины, шеи и головы.

Кому не подойдут ортопедическая и анатомическая спинки? Пожалуй, только тем, кто не может позволить себе такую покупку из-за высокой стоимости.

Как выбрать сиденье?

Сиденья для кресел различаются по форме, ширине, мягкости и упругости. Два последних показателя зависят от материала, из которого сиденье сделано: например, синтепон и поролон мягкие, но быстро уплощаются под весом тела, а пенополиуретан держится дольше, но может быть очень жёстким.

Выбор формы и ширины зависит от анатомических особенности вашего тела. Общие рекомендации таковы:

  • Оптимальной шириной сиденья по ГОСТу считается 40 — 50 см, но если ваш таз выходит за рамки этого размера, лучше игнорировать рекомендацию, ориентируясь на себя;
  • При расслабленной посадке в кресле ваш вес должен распределяться равномерно на таз, бёдра и ступни — не на что-то одно, а также поясницу, крестец или колени;
  • Не выбирайте прямоугольные, жёсткие сиденья, а также сиденья с приподнятым передним краем — на них давление на ноги оказывается избыточным, что ухудшает кровоток;
  • Избегайте кресел с опущенным передним краем — в них вы всё время будете немного отклоняться вперёд из-за смещения точки равновесия, что плохо сказывается на кровотоке и осанке;
  • С осторожностью выбирайте кресла, у которых есть бортики на сиденьи— при недостаточном расстоянии от края бёдер до края сиденья вы можете испытать избыточное давление на ноги с боков, что также приведёт к ухудшению кровотока;
  • Не берите слишком глубокое сиденье — в нём может быть комфортно кратковременно отдыхать, но при долгом сидении оно будет давить на подколенную зону, ухудшая кровоток. ГОСТ рекомендует глубину 40 — 50 см.

Особенности выбора высоты посадки

Высота посадки в кресле определяется двумя факторами: высотой опорного механизма и газлифтом.

Газлифты различаются длиной и степенью усилия, которое нужно для сжатия газа внутри механизма, чтобы регулировать высоту расположения сиденья на опорном механизме и держать ваш вес. Они делятся на классы по толщине стали, из которой сделаны — чем выше толщина, тем больше вес, который газлифт может выдержать.

Выбирая кресло по высоте посадки, помните, что длина от пола до края сиденья должна быть равна расстоянию от вашей ступни, плотно стоящей на полу, до середины колена. При этом ноги в момент посадки должны образовывать угол 90 градусов, а тело должно опираться на ступни. Особенно это важно для игроков ниже 170 см — производители зачастую игнорируют их существование, делая кресла с минимальной высотой, при которой ноги таких людей не касаются или едва касаются пола. При этом если ноги будут висеть в воздухе, то кресло передавит ваш кровоток, а если будут приподняты выше уровня сиденья, то увеличится давление на таз. Конечно, откорректировать эту проблему можно при помощи специальной подставки для ног — которую тоже стоит брать с регулируемыми параметрами — но всё же лучше сразу выбрать подходящее по высоте посадки кресло. 

Как понять, что ваше кресло вам не подходит?

Если после использования кресла у вас появляется любой из перечисленных ниже дискомфортов, придётся как минимум сменить кресло, а как максимум — обратиться к врачу:

  • После короткого времени сидения начинают болеть и/или неметь спина, конечности, таз, шея, голова;
  • Возникают проблемы с дыханием — не получается вдохнуть полной грудью, при вдохе и выдохе есть неприятные ощущения;
  • Тело становится скованным;
  • Усиливается хруст суставов.

3 опасных альтернативы компьютерному креслу

Один из основных трендов современности — оптимизация пространства с целью повышения продуктивности. Обычно она несёт благо, например, даря рынку многофункциональную мебель, но иногда оборачивается против человечества, формируя вредные установки. Одной из таких является использование альтернативных предметов мебели для сидения — мягконабивных кресел и диванов, барных и иных стульев, скамеек, табуретов и подобного. Самыми опасными из современных можно назвать три таких альтернативы — табурет, стул-седло и коленный стул.

Табурет

Несёт наибольшую угрозу здоровью покеристов из-за отсутствия даже минимальной поддержки спины, какой-либо регуляции и жёсткого сиденья. Использовать табурет можно только короткое время, причём тщательно следя за осанкой, в первую очередь — в области поясницы. Именно там происходит автоматическое выгибание назад при посадке на табурет, поскольку поясница вынуждена без дополнительной помощи держать на себе всю верхнюю часть вашего тела.

Стул-седло

Этот ортопедический предмет мебели рекомендуют использовать для тренировки осанки. Он тоже не полезен для длительного сидения, поскольку не только не обеспечивает нормальную поддержку спины — создан для самостоятельной тренировки этого навыка — но ещё и недостаточно устойчив. Обычно врачи назначают сидение на таком стуле для тех, кто страдает от проблем с кровотоком и нуждается в медленном повышении микротонуса мышц, но без показаний его использование может быть опасно.

Коленный стул

Ещё один инструмент для улучшений осанки, который врачи назначают как дополнительный к основной терапии. Хотя при правильном использовании он способствует исправлению некоторых заболеваний опорно-двигательного аппарата, обратной стороной является риск нарушения кровотока коленных суставов и искривления позвонков в поясничном отделе. Кроме того, такой стул не предназначен для длительного сидения — он нужен для ситуативного применения по показаниям.

Компьютерные столы — как подобрать оптимальный?

Выбор компьютерного стола напрямую зависит от того, как вы организуете своё рабочее пространство. Если вы только собираетесь делать это, то в качестве ориентира в РФ можно использовать ГОСТ Р 50923-96 — он определяет рекомендации для рабочего места оператора (человека, который много времени проводит за компьютером):

  • Для нерегулируемого стола определена высота 72.5 см;
  • Для регулируемого — от 68 до 80 см;
  • Глубина рабочей поверхности стола — от 60 до 80 см;
  • Ширина рабочей поверхности стола — от 120 до 160 см;
  • Пространство для ног под столом должно иметь высоту от 60 см, ширину от 50 см, глубину на уровне колен от 45 см, на уровне вытянутых ног — от 65 см.

Эти показатели рассчитаны на человека среднего роста — от 170 до 180 см. Если вы не вписываетесь в данный промежуток, то подбирать стол нужно с учётом следующих параметров при правильной посадке в кресле (ноги твёрдо стоят на полу и образуют прямой угол с сиденьем):

  • Верх монитора на поверхности стола должен находится параллельно вашим глазам или немного выше — в идеале, ваш взгляд должен смотреть чуть выше реальной середины монитора, при этом для обзора изображения не должно быть нужды в опускании или поднимании головы;
  • Расстояние от вашего лица до монитора должно составлять 50 — 75 см;
  • Руки, согнутые в локтях, должны лежать на подлокотниках или столе расслабленно и под прямым углом. При этом кисти не должны быть выгнуты вверх или вниз;
  • Движение ваших ног под столом не должно быть скованным — от колена до рабочего полотна должно быть не меньше 20 см.

Если ваш стол не совсем подходит по параметрам, то вы можете улучшить ситуацию при помощи вспомогательной фурнитуры. Например, мониторы можно установить на кронштейн, который позволит отрегулировать их высоту и дальность относительно противоположного края стола. А чтобы у вас не развился туннельный синдром, к мыши и клавиатуре можно купить специальные подушечки — они позволяют приподнять кисти на анатомически корректный уровень, чтобы их изгиб был естественным.

Какой стол выбрать: обычный или регулируемый?

Конечно, стол, у которого вы сможете регулировать высоту, ширину и/или глубину, даёт фору обычному в 100 очков. По возможности, покупайте именно такой стол, особенно для:

  • Смены режима игры с сидячего на стоячий во время сессии, чтобы не пересиживать;
  • Разминки или использования беговой дорожки прямо во время сессии, чтобы улучшить кровоток;
  • Идеального выбора параметров с учётом вашего анатомического строения;
  • Лучшей организации пространства.

Отличным примером продуктивного использования регулируемого стола является опыт амбассадора ПокерОК Михаила «innerpsy» Шаламова, который купил себе такой стол на день рождения ещё в 2019 году:

С малоподвижными сидячим образом жизни нас подстерегают множество проблем со здоровьем — если не сейчас, то в будущем. Поэтому идея работать стоя появилась у меня давно, но руки не доходили реализовать. Потом я увидел у @lexveldhuis, что можно не только стоя работать, но ещё и гуляя, и тогда уже понял, что пора действовать. Время покажет, насколько идея окупится, но пока что я доволен 😊 Теперь никуда не денешься, придется худеть).

У регулируемых столов только два минуса: цена и ограниченность предложения. Из-за конструкционных особенностей его сложнее делать, чем обычный стол, поэтому найти производителя или магазин, которые готовы изготовить и доставить стол, достаточно трудоёмко. Если у вас нет возможности приобрести такой вариант, тщательно подойдите к подбору классического по рекомендациям в предыдущей части раздела.

Предыдущие статьи проекта Покерофф и ПокерОК