Спросите регуляров, что помогает добиваться успеха в покере — и от большинства получите примерно одинаковые ответы. Дисциплина, соблюдение банкролл-менеджмента, качественный селект — всё это растёт из похожей философии топ-регов, в основе которой находится радикальное принятие.

В этой статье совместного проекта Покерофф и ПокерОК мы расскажем, что это такое и как этому научиться.

Концепция радикального принятия для покеристов

В основе радикального принятия лежит довольно простая идея. Кратко её можно сформулировать в девиз: «Трать силы на то, что ты можешь изменить, а не на борьбу с ветряными мельницами».

В развёрнутом виде радикальное принятие хорошо описывает магистр наук в сфере психологии и практикующий психотерапевт Эндрю Харрис:

Радикальное принятие выражается в полном принятии умом, телом и духом существующих фактов жизни, находящихся вне нашего контроля. Обладание этим навыком позволяет сосредоточить своё внимание на подвластных нам вещах, вместо борьбы с реальностью, на которую мы не можем повлиять.

Наученный радикальному принятию человек не застревает в мыслях типа: «почему именно я?», «это нечестно», «всё несправедливо», «почему именно сейчас?» и так далее. Он способен признать, что отрицать факты, которые он не может изменить, бессмысленно — их нужно понять, принять и двигаться вперёд с поправкой на их наличие.

В последние годы наиболее иллюстративным «полем» для научения радикальному принятию стало время пандемии. Люди ничего не могли сделать с тем фактом, что ковид появился и начал распространяться — массовое заражение и связанные с ним ограничения не поддавались их контролю. Однако, в этих условиях каждый имел контроль над обеспечением собственной безопасности и организацию процессов своей жизни в заданных рамках. Как итог, способные к радикальному принятию люди легче прошли через стресс пандемии, чем те, кто пытался бороться с её неуправляемыми условиями.

Почему покеристам сложно принимать реальность?

В основе неприятия реальности лежат иллюзия контроля над любой ситуацией, связанной с жизнью человека, и нежелание признавать свою беспомощность, незначительность или полное отсутствие сил и возможности изменить какие-то моменты. 

Всё это справедливо и для покера, ведь в нём всегда есть неподвластные конкретным игрокам факторы, например:

  • Дисперсия;
  • Соотношение регуляров к любителям;
  • Акции и предложения румов;
  • Пиковые часы активности;
  • Доступность румов в конкретных странах;
  • Поведение оппонентов — их навыки, случайные действия, ошибки;
  • Наличие мошенников — их выявление и препятствование участию в игре;
  • Проблемы с софтом и работой серверов со стороны самого рума.

Это кажется очевидным, но на деле мы видим огромное количество постов с жалобами на ГСЧ рума и рассказами о влиянии на решения оппонентов, а также сильной эмоциональной реакции на «неудачи» . Справедливо сказать, что довольно большое количество игроков не могут смириться с тем, на что неспособны повлиять, и регулярно тратят свои силы на стресс, которого могли бы избежать. По мнению Эндрю Харриса:

Полностью принять жизнь такой, какая она есть — это очень сложно и болезненно, поэтому люди редко справляются с подобным. Но если вы сосредоточитесь на том, что можете контролировать, вместо неподвластных вещей — это может сделать вас более свободным. Свобода возьмётся от экономии энергии — ведь вам не нужно будет тратить её на борьбу с реальностью. И сэкономленное вы сможете направить на то, чтобы эффективно справляться с конкретной ситуацией и заботиться о себе.

Что расстраивает покеристов и как на это повлиять?

Как реги невольно популяризируют одну философию

Одним из популяризаторов радикального принятия без использования самого термина является Бенджамин «bencb789» Ролле. В своих твитах и видео он зачастую рассказывает о том, как важно упорно продолжать менять то, что ты можешь изменить, не отвлекаясь на остальное. Например, в начале августа 2023 Бен опубликовал тред с развенчанием ключевых иррациональных установок покеристов, где среди прочего отметил:

В конце концов, вы не можете контролировать всё: всегда будут вещи, не поддающиеся вашему контролю. В том числе, другие люди могут быть удачливее вас. Это факт.

Похожие мысли неоднократно высказывал и Даниэль Негреану — например, в AMA GGPoker на Reddit он отметил:

Половина успеха покериста зиждется на способности быть честным с собой в ответах на вопросы и концентрироваться на вещах, которые можно контролировать, не позволяя остальным длительно и радикально влиять на самочувствие.

Ещё более коротко похожую идею озвучил в AMA Бертран «ElkY» Гроспелье:

В покере ты можешь контролировать процесс, но не результат. Об этом всегда нужно помнить, когда тебе кажется, что в конце с тобой «поступили несправедливо».

Наконец, похожего, но более философского подхода к игре и жизни придерживается Фёдор Хольц — об этом он рассказывал на подкасте у Дэна Кейтса:

Я считаю, что даже обществу в целом влиять на жизнь куда сложнее, чем может казаться на первый взгляд. По-моему, сама суть жизни находится вне пределов нашего осмысления — она слишком многогранна и сложна, потому что ты не можешь прочертить линию на какой-то её границе и решить, что на этой линии кончается связь между вещами, а значит всё подвластно управлению и влиянию. Я не трачу много времени на мысли о контроле и его реализации. Я стремлюсь централизовать себя на саморазвитие и вещах, которые могут быть полезны. Сейчас я делаю очень много всего и поэтому стараюсь фокусировать внимание на своём самочувствии и удовольствии от процесса, избегая перегрузки жизни. И я не занимаюсь ничем экстравагантным — просто работаю и проживаю жизнь.

Примечательно, что даже менее известные регуляры пользуются принципами радикального принятия. Например, в проекте Аарона Барона к месяцу ментального здоровья покеристов стример Kurt23xx буквально напрямую призывал игроков к их внедрению в жизнь:

Фокусируйте меньше внимания на том, что не можете контролировать. Не переживайте слишком много, когда проигрываете из-за доезда или проходите через неудачную сессию. Не мучайте себя мыслями о том, что вы неудачник, а покер — тяжёлая игра, которая вам не подходит. Плохие раны случаются и будут случаться — это неотъемлемая часть игры. Вы не можете сделать ничего, чтобы всегда избегать неудач. Настоящего профессионала от остальных отличает способность продолжать показывать A-игру после неудач за счёт «самой короткой памяти в мире». Под этим подразумевается умение абстрагироваться от предыдущих результатов и сконцентрироваться на том, что ты делаешь и на что можешь повлиять сейчас.

Тильт победителя: как не потерять голову от успеха в покере?

Как научиться радикальному принятию

Инструкция по практике радикального принятия принадлежит создательнице диалектической поведенческой терапии Марше Линехан. Она состоит из 10 шагов:

  1. Обратите внимание: подвергаете ли вы сомнению реальность или пытаетесь бороться с ней? Понять это можно по наличию в голове мыслей, выражающий идею «так не должно быть» в сторону вещей, находящихся вне вашего контроля.
  2. Напомните себе, что неприятная реальность — такая, какая она и есть — и вы не можете её изменить. Иначе говоря, ваше «так не должно быть» — на самом деле то, что есть, просто не нравится вам.
  3. Составьте список причин, по которым реальность стала такой. Внутри головы или на бумаге пропишите под заголовком: «Вот как всё произошло» путь причинно-следственных связей, которые привели к текущему положению дел.
  4. Используйте практики полного принятия. Для ума — проговорите для себя факт невозможности повлиять на ситуацию, объяснив самому себе причины, почему реальность находится вне вашей власти. Для тела — используйте медитацию или другие практики расслабления, концентрируя внимание на своих физических ощущениях здесь и сейчас. Для духа (души, эмоционального рассудка) — разрешите себе прожить возникающие эмоции, закрыв глаза и сконцентрировав внимание на образах и ощущениях, которые с ними связаны.
  5. Представьте, что вы уже приняли ситуацию во всей её полноте. Составьте список ваших действий и вариантов поведения в соответствии с этим представлением, и затем начните следовать описанному на практике.
  6. Направьте своё воображение на создание картины реальности, которую вы не хотите принимать, со всеми «неприемлемыми» для вас фактами. После этого продумайте, что бы вы делали, если бы смогли принять каждый из них по отдельности, а в конце — все разом.
  7. Отслеживайте и записывайте ощущения в вашем теле, возникающие, когда вы думаете о вещах, которые вам нужно принять как данность.
  8. Не подавляйте разочарование, горе и печаль.
  9. Подумайте о том, почему вам нравится ваша жизнь. Изучите свои аргументы и признайте, что жизнь стоит того, чтобы жить её даже с неподвластными вам фактами.
  10. Запишите «за» и «против» как для вашего неприятия реальности, так и для отказа от радикального принятия.

Для научения радикальному принятию проходить эти шаги стоит каждый раз, когда вы сталкиваетесь с собственным желанием бороться против непреодолимых обстоятельств. На утрированном покерном примере этот может выглядеть так.

Вы только что проиграли раздачу и полны чувством несправедливости — у вас появилось желание отыграться, восстановить справедливость.

Возможно ли это сделать в объективной реальности? Нет, поскольку проигрыш уже случился и был частью дисперсии, а вы не можете ни повлиять на дисперсию, ни вернуться в прошлое, чтобы сыграть эту руку иначе. Вам кажется, что это было несправедливо, когда на самом деле это всего лишь было.

Если вы подозреваете, что результат раздачи — следствие вашей ошибки или ошибки оппонента — проанализируйте ситуацию в солвере вместо ухода в эмоции и отыгрыш. Если ошибка ваша  — вы всё равно не можете изменить реальность, но можете попробовать изменить свои действия в будущем, чтобы не допустить повторения ситуации.

Если ошибка оппонента — вы тоже не можете и не сможете на это повлиять, примите факт таким, какой он есть.

Ситуация вас расстроила так, что влияет на решения сейчас — запишите свои чувства, не подавляя их, и возьмите паузу от игры, насколько это возможно. Проанализируйте свои ощущения и определитесь: вы расстроены, потому что реальность не отвечает вашим ожиданиям, или потому что ваши действия не соответствуют им?

Отвечая на подобные вопросы и пошагово разбирая свои мотивацию и реакции вы не только научитесь радикальному принятию, но и сможете лучше понимать себя и управлять эмоциями.

Другие статьи проекта вы можете найти по тегу #Спецпроект ПокерОК.