Условия труда покеристов способствуют развитию проблем опорно-двигательного аппарата. Без должного внимания к своему здоровью и своевременной профилактики игроки довольно быстро начинают испытывать боли или дискомфорт в спине, коленях, руках и других частях тела. Помочь справиться с ними может ортопед — но чтобы обращаться к нему своевременно, сначала стоит разобраться с тем, в каких случаях это делается. Этим мы и займёмся в данной статье, продолжая традицию совместного проекта ПокерОК и Покерофф по привлечению внимания покеристов к их здоровью, комфорту и правильной организации пространства для работы.

Когда покеристу нужно сходить к ортопеду: симптомы

Врач-ортопед занимается лечением проблем опорно-двигательного аппарата (ОДА) — совокупности суставов, мышц, связок, костей и нервов, обеспечивающих их совместную работу.

У покеристов проблемы с ОДА появляются в первую очередь из-за длительного сидения — оно приводит к «спрессовыванию» позвонков, передавливанию костей и суставов, ослаблению мышечного корсета и изменению эластичности связок, а также способствует развитию различных искривлений при неправильном положении тела в кресле или неудачном его выборе.

В некоторых случаях ортопедические проблемы могут появится не от сидения напрямую, а от физической нагрузки после него. Это связано с тем, что ослабленные мышечный корсет и связочный аппарат переносят даже ранее привычную физическую нагрузку тяжелее, вплоть до того, что человек может вывихнуть себе шею, слишком резко чихнув.

Обращаться к ортопеду нужно, если у вас наблюдается один или несколько симптомов из списка:

  • Хруст костей и суставов — регулярный или эпизодический сопряжённый с неприятными ощущениями (болью, жжением, скованностью движений до или после);
  • Боли в костях, суставах и мышцах — если они носят хронический или периодический характер, а также возникают в остром виде или долго не проходят вследствие физической нагрузки. Сюда также относятся боли неясного характера в глубине конечностей;
  • Изменение подвижности элементов — это может быть как скованность и чувство ограниченности движений, так и необычная подвижность конечностей, их частей или отдельных суставов;
  • Опухание суставов;
  • Припухание и покраснение пальцев — оно может свидетельствовать о воспалительных процессах в суставах;
  • Изменение чувствительности в области вокруг суставов;
  • Появление чувства тяжести тела;
  • Затекание мышц;
  • Чувство песка в суставах, особенно коленной чашке;
  • Ощущение появления дисбаланса мышц в теле — будто с одной стороны тела мышцы крупнее, чем с другой;
  • Ломота в костях или дискомфорт, похожий на чувство давления изнутри;
  • Головные боли, которые начинаются от шеи, локализованы с одной стороны и уменьшаются или проходят после разминки;
  • Напряжение мышц без возможности расслабиться;
  • Нарушение осанки или положения позвонков в любом отделе позвоночника.

Нарушение осанки — одна из самых заметных и легко профилактируемых проблем в списке, но она же имеет наиболее серьёзные последствия и требует комплексного лечения для исправления, вплоть до хирургического вмешательства.  Основных вариантов искривления позвоночника три:

  • Сколиоз — когда позвоночник изгибается вправо или влево, из-за чего тело перекашивается. Он может отдельно возникать у шеи;
  • Кифоз — выпячивание позвоночника с образованием горба и образованием вогнутой грудной клетки;
  • Лордоз — впячивание позвоночника, при котором грудь выгибается вперёд, а таз наоборот начинает сильно выступать назад.

Также вариантом искривления является выпрямление позвоночника — в норме он должен иметь форму мягкой волны с изгибами внутрь тела.

Важно! Если вы перенесли любую травму ОДА — обязательно обратитесь к ортопеду, лучше всего к такому, который специализируется ещё и на травматологии. Не пытайтесь сами вылечить травму — риск ошибки очень высок, а её ценой может стать появление осложнений, которые придётся лечить уже на операционном столе.

10 советов по профилактике ортопедических проблем

  1. Потребляйте достаточно микроэлементов и витаминов. Недостаток некоторых витаминов напрямую влияет на здоровье опорно-двигательного аппарата. Например, витамин D участвует в процессе всасывания кальция и фосфатов, поэтому его нехватка приводит к ухудшению состояния костных тканей. Подробнее об этом вы можете прочитать в нашей статье о нужных для здоровья покеристов витаминах и микроэлементах. Вы также можете найти полезную информацию в статье о правильном питании для игроков;
  2. Регулярно гуляйте и делайте физические упражнения. Во время прогулки ваш опорно-двигательный аппарат тренирует сам себя — ведь ему приходится держаться в пространстве, координируя работу всех элементов, при этом активно насыщая кислородом мышцы и органы. Именно поэтому ВОЗ рекомендует регулярно гулять, а профессиональные тренеры — ещё и заниматься какими-нибудь приятными тренировками на выбор, чтобы увеличить и поддержать тонус мышц и крепость костного и мышечного корсетов. Найти больше информации об этом вы можете в статье о базовых упражнениях для покериста от тренера;
  3. Не поднимайте тяжести без предварительной подготовки. Поступая подобным образом вы не просто подвергаете свой ОДА избыточному стрессу и нагрузке, к которому тот не готов, но ещё и рискуете вызвать у себя серьёзные повреждения. Одним из самых распространённых последствий такого действия является выпячивание (протрузия) позвоночного диска — первый шаг на пути к грыже;
  4. Подберите правильные подушку и матрас для сна. Подушка должна поддерживать голову и шею, сохраняя естественные изгибы и не передавливая кровоток, а матрас — обладать достаточной жёсткостью для того, чтобы ваше тело могло лежать расслабленно в естественном положении. Если вы не знаете, как правильно собрать инвентарь для сна, читайте наш гайд по подбору подушек, матрасов и комплектующих;
  5. Проводите перерывы вне рабочего места. Отдыхая от покера в соцсетях или смотря видео на компьютере, вы не только заносите в мозг информацию, которая может отвлекать вас при продолжении сессии, но и остаётесь в сидячем или малоподвижном состоянии, увеличивая таким образом период непрерывного сидения. Способов разбавить свой перерыв довольно много — примеры вы можете найти в статье с советами тренера BBZ Poker;
  6. Купите вертикальную мышь. В отличие от обычной мыши, она позволяет держать руку в анатомически более правильном положении, что предупреждает развитие туннельного запястного синдрома и снижает дискомфорт, если он уже появился;
  7. Подберите удобные рабочее кресло и стол. Неправильно расположенные по высоте относительно друг друга кресло и стол могут вынудить вас криво сидеть. Также негативно на осанке сказываются отсутствие у кресла элементов для поясницы, шеи и рук. Для правильной организации рабочего места воспользуйтесь инструкцией Покерофф по подбору мебели для игры в покер;
  8. Не игнорируйте изменения в самочувствии. При появлении даже незначительных неприятных ощущений не поленитесь записаться к врачу и исследовать проблему. В большинстве случаев ранняя диагностика проблем с костями, суставами и связками, а также регулярное прохождение обследований позволяют избежать развития патологий.

Ортопедический инвентарь: виды и правила приобретения

Все ортопедические товары можно условно разделить на три типа:

Реабилитационные или лечебные — нужны для решения специфической проблемы или содействия при лечении конкретного заболевания. К ним относятся:

  • Ортопедические корсеты;
  • Специальные воротники; 
  • Усиленные ортезы (бандажи для конечностей);
  • Ортопедические стельки и обувь;
  • Шины;
  • Товары с компрессионным эффектом;
  • Ортопедическая мебель и аксессуары специального назначения;
  • Подушки и матрасы для сна;
  • Тренажёры для реабилитации.

Такие товары никогда нельзя покупать без назначения врача, а использовать их нужно строго в соответствии с планом лечения или реабилитации, иначе можно ухудшить своё здоровье. 

Спортивные — нужны для предупреждения травм при занятии спортом. Это могут быть:

  • Защитные бандажи для суставов;
  • Специальные пояса для поддержки мышц поясницы;
  • Термопояса;
  • Термобелье;
  • Тейпы;
  • Напульсник бандажного типа;
  • Массажные стельки;
  • Простые массажёры типа силиконового диска или валика.

Большинство ортопедических товаров для спорта можно покупать без консультации врача, однако мы рекомендуем вам предварительно пройти её, чтобы не приобрести товар, который может вам навредить.

Профилактические — нужны здоровым людям для предупреждения развития проблем ОДА. К ним относятся:

  • Мягкие ортезы для запястья;
  • Поддерживающие подушки под шею, голову и поясницу;
  • Подставки для ног и рук;
  • Подушки и матрасы для сна;
  • Массажёры мягкого воздействия;
  • Подушки для таза, в том числе балансировочные;
  • Наклонные табуреты.

Ортопедические подушки и матрасы одновременно относятся и к лечебным, и к профилактическим товарам, однако, мы рекомендуем всегда консультироваться с врачом перед их покупкой. О некоторых товарах из этого списка мы расскажем подробнее, поскольку они не требуют назначения врача и могут помочь вам избежать развития проблем с ОДА.

Важно! Сами по себе ортопедические товары не исправляют и не профилактируют заболевания и патологии организма человека — их нужно использовать в сочетании с нормальной регулярной физической активностью, правильным питанием и другими рекомендациями по организации здорового образа жизни.

#1 Мягкие ортезы для запястья

Сохраняют анатомически оптимальное положение кисти и лучезапястного сустава, фиксируя их положение. За счёт чего могут помочь избежать передавливание нервов и сосудов тем, кто много работает за компьютером.

Покупать его стоит только в том случае, если вы не можете обеспечить правильное положение рук за столом. Если же вы сидите правильно, то вашей руке не нужна дополнительная фиксация, так что ортез будет просто бесполезной тратой денег.

#2 Подставки для ног и рук

Используются, чтобы обеспечить правильное положение конечностей при сидении и избежать передавливания суставов и кровотока.

Подставки для ног лучше всего выбирать с регулируемой высотой. Они нужны тем, у кого регулировка высоты кресла не позволяет крепко держать ноги на полу под углом 90 градусов без избыточного давления на заднюю поверхность бедёр или болтающихся ног. Выбор типа подставки — мягкая или жёсткая, угловая или прямая — зависит от ваших предпочтений.

Подставки для рук обычно представлены в виде небольших подушечек, выпуклых участков ковриков для мыши или панели к клавиатуре.

Они нужны не только для тех же целей, что и ортезы, но и помогают защитить кожу при работе за ПК от травм.

#3 Подушки под шею и голову

Подушки под шею делятся на два типа: для поддержки шеи в кресле и для поддержки головы «на плечах».

Для кресла подушка обычно представляет собой половину валика или иную по форме накладку на подголовник, которая позволяет человеку сохранять прямое положение головы и естественный изгиб шеи при длительном сидении.

Если у вашего кресла нет регулируемого подголовника или его размера и формы недостаточно для вашего комфорта, редакция Покерофф настоятельно рекомендует вам купить дополнительную подушку — так вы защитите себя от сколиоза шейного отдела.

Что касается поддерживающей подушки для головы,то её обычно продают как подушку для путешествий или вытягивающий надувной воротник для шеи при остеохондрозе.

Смысл этой подушки в том, чтобы поддержать вашу голову, частично зафиксировав её положение. Она чем-то похожа на воротник Шанца, которым фиксируют шею, но позволяет ею двигать и класть голову для отдыха.

Подбирать такую подушку стоит исключительно по индивидуальным размерам, ориентируясь на то, чтобы при укладывании головы в стороны не чувствовалось напряжении шеи, затылка и плечевого пояса ни с одной из сторон.

#4 Подушка для поясницы 

Выполняет поддерживающую функцию, обеспечивая нормальный изгиб поясницы. Она также стоит обязательной покупки, если у вашего кресла такой нет или имеющаяся подушка не даёт вам ощущения поддержки.

Изгиб подушки и её твёрдость важно подобрать так, чтобы он не выдвигала область поясницы слишком сильно вперёд, иначе у вас разовьётся лордоз.

#5 Подушки для таза

Подушки и подкладки под таз выполняют больше функций, чем упомянутые выше предметы:

  • Они приподнимают — это позволяет опустить компьютерное кресло так, чтобы ваши ноги стояли на полу или подставке под углом 90 градусов без напряжения;
  • Они обеспечивают ровное положение тела — большинство подушек сделаны так, чтобы принимать ваш вес и распределять его равномерно, за счёт чего вам не приходится ёрзать в поисках удобного положения;
  • Они массируют ягодицы — за счёт чего стимулируют кровоток, защищая вас от застоя крови в области малого таза.

Если вы ещё и купить балансировочную подушку, то она даст вам возможность тренировать мышечный корсет в сидячем положении — правда, её нужно ставить на достаточно жесткий табурет без спинки.

ТОП-5 лучших материалов спецпроекта Покерофф и ПокерОК