Жара портит здоровье покеристов: спецпроект ПокерОК

В жаркую погоду вам не хочется играть в покер, а тянет лежать на солнышке и ничего не делать? Дело отнюдь не в том, что лето — предусмотренное природой время для отдыха. Учёные установили: высокие температуры воздуха негативно влияют на продуктивность человека и наносят его организму вред, последствия которого могут быть крайне печальными.

Смена активности покеристов к лету

В рамках совместного проекта Покерофф и ПокерОК мы прошлись по актуальным исследованиям и рекомендациям, связанным с игрой и работой в жару, и на этой странице собрали для вас полный гайд по теме. Приятного чтения!

Влияние жары на работоспособность

Рабочее место покеристов по многим параметрам схоже с офисом — обособленное помещение, основная работа выполняется сидя за ПК, температура и влажность воздуха регулируются проветриванием, системой отопления и дополнительными приборами.

В качестве ориентира по оптимальным показателям мы взяли исследование 2006 года «Влияние температуры на выполнение задач в офисе». Из него следует, что статистически общая производительность офисных работников (а в нашем случае — и покеристов):

• Увеличивается по мере повышения температуры воздуха с +15 до +21 / +22 градусов Цельсия. Идеальной температурой с точки зрения комфорта и производительности является +21.75 градус Цельсия;
• Остаётся практически без изменений в промежутке между +21 / +22 и +23 градусами Цельсия;
• Падает на 2% с каждым градусом повышения температуры, начиная с +24 градусов Цельсия.

При достижении температуры воздуха в +30 градусов Цельсия общая продуктивность падает на 9.8% по сравнению с показателями при +21.75 градусов Цельсия.

Данные выводы подтверждают резюме проведённого в 2000 году исследования «Связь между изменениями температуры головного мозга человека и окислительным метаболизмом при длительной зрительной стимуляции». Оно гласит: чем выше температура воздуха, тем больше ресурсов мозг тратит на охлаждения себя и остального организма, и тем меньше у него остаётся на выполнение сложных когнитивных задач, не требующихся для выживания в моменте.

Результаты исследований могут показаться пугающими, но рассматривать их стоит с учётом нескольких важных факторов.

Место рождения и постоянного проживания. В жарких странах и регионах чувствительность постоянно проживающего на территории населения к воздействию высоких температур ниже, тогда как в холодных даже +21.75 градус Цельсия может восприниматься как жара. Например, Роспотребнадзор РФ указывает средней оптимальной температурой воздуха для человека в помещении от +18 до +30 градусов Цельсия, но только при относительной влажности воздуха 40-60%.

Время года. Летом и зимой оптимальные параметра микроклимата с точки зрения комфорта человека различаются. Например, ГОСТ 30494-2011 регламентирует, что летом в помещении должно быть от +22 до +25 градусов Цельсия при влажности 30-60%, а зимой — от +20 до +23 градусов Цельсий при влажности 30-45%.

Индивидуальные особенности организма и наследственность. Восприятие температур и постоянная температура тела у людей различается, поэтому не стоит воспринимать выведенные учёными данные как оптимальные для всех. Результаты исследований показывают статистические закономерности — среди них всегда есть место отклонениям и колебаниям.

Возраст и наличие хронических заболеваний, нарушающих терморегуляцию. Например, при некоторых эндокринных болезнях люди быстрее перегреваются. А по мере старения начинают испытывать проблемы с кровоснабжением, из-за чего их телам сложнее согреваться и поддерживать температуру, поэтому они становятся менее чувствительными к жаре.

Симптомы перегрева (теплового удара) организма

Несмотря на расхождение в определении оптимальных температур, учёные сходятся в одном — даже в состоянии покоя высокие для вашего организма температуры воздуха наносят организму вред по всем фронтам:

• Стимулируют потоотделение, что может привести к обезвоживанию и нарушению водно-солевого баланса;
• Перегружают сердечно-сосудистую систему.
• Нарушают работу пищеварительной системы;
• Ведут к учащению дыхания, что может привести к гипервентиляции лёгких — из-за неё мозг будет недополучать кислород;
• Снижают устойчивость психики к стрессу;
• Повышают агрессию и тревожность. Поскольку нахождение в некомфортной температуре воспринимается организмом как стрессовое воздействие, в ответ на него он выпускает соответствующие гормоны (кортизол, адреналин, тестостерон), а они делают человека более агрессивным и раздражительным.

Если же человек при высокой температуре воздуха ещё и работает — совершает действия, которые требуют серьёзных энергетических затрат — то все негативные эффекты от жары многократно усиливаются.

Главные симптомы перегрева в части ухудшения работы мозга:

• Головокружение, которое может сопровождаться чувством сдавленности или ватности головы;
• Головная боль — причём достаточно сильная, близкая к мигренной; 
• Усиление эмоциональных реакций, вплоть до панических атак и чрезмерной агрессии;
• Ухудшение сна;
• Потеря или неточность памяти;
• Нарушение координации движений;
• Потеря концентрации внимания.

Кстати, если вы не будете регулярно проветривать своё помещение, то к этим симптомам добавится ещё и пачка, связанная с духотой — избытком углекислого газа в воздухе. Длительное вдыхание душного воздуха приведёт к тому, что в организме повысится кислотность — вы станете сонливы, будете чувствовать тошноту, желание кашлять и учащение пульса, переживать нарушение сознания вплоть до его потери и другие неприятные состояния.

Головная боль у покеристов: что делать?

Как быстро улучшить самочувствие при перегреве

Если вы чувствуете, что перегрелись или близки к этому состоянию, быстро помочь себе можно следующими способами:

• Переместитесь в более прохладное место, куда не попадают солнечные лучи — желательно, полежите там на спине до улучшения самочувствия, приподняв голову и ступни на подушке или валике.
• Обеспечьте себе приток воздуха. Для этого можно включить вентилятор или взять веер — направляйте с их помощью воздух в лицо и на шею.
• Расстегните одежду, протрите лицо и шею влажной салфеткой или тряпочкой.
• Пейте чистую воду температуры вашего тела — не менее 150 мл каждые 20 минут. Если вы чувствуете головную боль, которая не проходит после употребления воды — ни в коем случае не пейте обезболивающее. Вместо этого выпейте Регидрон, чтобы восстановить водно-солевой баланс.
• Примите прохладный душ — температура воды не должна быть ниже 20 градусов Цельсия. Желательно начать с ощутимо тёплой воды и постепенно понижать температуру, пока она не станет приятно прохладной (но без дискомфортных мурашек). Альтернативный вариант, если вы не хотите или не можете принять душ: опустить руки или ноги в ванночку/таз/миску с прохладной водой либо обернитесь во влажное полотенце или простынь.
• Переоденьтесь в тонкую одежду из натуральных тканей. Синтетические ткани не всегда хорошо пропускают воздух и могут сдерживать естественную теплоотдачу вашего тела.

Если вы хотите экстренно охладить помещение кондиционером — это тоже может помочь вам при перегреве, но только в случае соблюдения мер безопасности:

Не забывайте проветривать комнату. Прохладный воздух, который много раз прошёл через кондиционер без свежего притока с улицы, тоже может быть душным, а значит — опасным для здоровья.

Используйте одновременно с кондиционером увлажнитель. Иначе воздух в помещении станет сухим, что не только плохо влияет на состояние кожи и вызывает чувство жажды, но и способствует передаче респираторных инфекций. Исключение: если у вас в помещении влажность на момент включения кондиционера составляет 60% и более — тогда увлажнитель лучше не включать.

Помните: переход из охлаждённого помещение в нагретое может принести вам резкий и сильный тепловой удар. Это связано с резкой переменой температуры вокруг вашего тела и моментальной реакцией на неё. Прежде, чем покидать помещение с кондиционером, выключите его, откройте окна и двери и дайте воздуху внутри немного нагреться — только после этого выходите в более жаркую зону.

Что нельзя делать при перегреве

• Не употребляйте холодные, а тем более ледяные продукты. Мороженое, холодная вода или сок, даже холодный огурец вызовут у вашего организма сильный стресс из-за резкого изменения температуры. То же самое касается приёма ледяного душа или прикладывания к телу заморозок — так вы рискуете вызвать у себя резкое ухудшение самочувствия вплоть до рефлекторной остановки сердца. Единственное исключение — специальные охлаждающие медицинские термокомпрессы, которые не обжигают холодом, а «забирают» тепло с поверхности кожи.
• Не пейте кофе, алкоголь и другие мочегонные напитки. Под воздействием жары у вашего тела и так нарушается водно-солевой баланс, а употребляя нагружающие почки напитки с примесями вы только усугубите этот процесс. Более того — кофе и алкоголь ещё и расширяют сосуды, повышая температуру тела, так что их приём может быстрее привести вас к тепловому удару и сердечно-сосудистым проблемам.
• Не принимайте жаропонижающие или иные медицинские препараты. При тепловом ударе жаропонижающие препараты не помогут, а другие таблетки, мази или растворы могут вызвать непредсказуемую реакцию из-за нарушения нормальной работы организма. Если ваше самочувствие требует медицинского вмешательства — вызывайте врача или скорую, либо идите в больницу, но не принимайте никакие препараты самостоятельно.
• Не одевайтесь в тесную одежду и не заворачивайтесь в одеяла или пледы. Чтобы справиться с перегревом, вашему телу нужен доступ воздуха к коже. В арабских и африканских странах, а также Индии не просто так носят свободной ниспадающие лёгкие одежды — в них ваше тело одновременно защищено от солнечных лучей и получает циркуляцию воздуха для адекватной терморегуляции. Одеваясь же в облегающую, особенно синтетическую одежду, вы лишаете свою кожу этой циркуляции, за счёт чего нагреваетесь ещё сильнее.

Как обеспечить комфортную температуру для игры в покер

Конечно, вы никак не можете повлиять на сезоны — но всё же в ваших силах помочь себе иметь более комфортные условия с учётом температуры воздуха на улице.

#1 Если можете — остановите солнце

Основной источник быстрого нагрева помещений — солнечные лучи, проникающие в него из окон. Если ваше рабочее место находится там, где окна выходят на солнечную сторону, то первым делом перекройте солнцу доступ в комнату. Для этого можно использовать жалюзи или ролл-шторы, которые закрывают непосредственно стекло окна. Важно, чтобы ваше перекрытие не затрудняло доступ воздуха из открытого окна в помещение: без него комфортными долгие покерные сессии не будут.

#2 Если солнце не остановить — закройте нагревающиеся поверхности

Тёмный пластик и алюминий, а также мебельная кожа склонны быстро нагреваться и долго охлаждаться под солнечными лучами. Если в вашем помещении есть такие материалы и на них попадает солнце — закройте их светлыми натуральными тканями, которые будут иметь достаточную плотность, чтобы не пропускать внутрь прямые лучи.

#3 Регулярно отключайте технику, генерирующую тепло

Некоторая техника — например, системные блоки с вентиляторами — способна обогревать и сушить воздух, пропуская его через себя. Чтобы снизить их воздействие на помещение во время жары, отключайте подобные устройство каждый раз, когда вы ими не пользуетесь. Так вы ещё и защитите от перегрева саму технику.

#4 Используйте гигротермометр, увлажнитель или осушитель

Гигротермометр позволит вам отслеживать температуру и влажность в помещении, а увлажнитель и осушитель — регулировать уровень влажности, чтобы избегать избыточной сухости или влажности воздуха. 

Как создать идеальный микроклимат для покера

#6 Заведите фикус 

Одно из недавних исследований NASA показало, что некоторые домашние растения способствуют снижению температуры воздуха в помещениях. В ТОПе таких помощников — два фикуса:

• Мелколистный вечнозелёный кустарник фикус бенджамина;
• Крупнолистное вечнозелёное дерево фикус эластичный.

Оба любят пить воду и потом выпускать её в воздух, увеличивая его влажность, а также обладают возможностью «впитывать» тепло из окружающего пространства и перерабатывать его не нагреваясь.

Другие статьи совместного проекта Покерофф и ПокерОК вы можете найти по тегу #Спецпроект ПокерОК под этой статьёй.