Смена времён года не только приводит к изменению активности и скачкам самочувствия у игроков в покер, но и может вызывать особый вид депрессии — сезонное аффективное расстройство. Что оно представляет собой, зачем покеристам уметь его идентифицировать и как с ним справляться — читайте в этой статье совместного проекта Покерофф и ПокерОК.
Что такое зимняя депрессия?
Сезонное аффективное расстройство (САР), в быту именуемое «зимняя депрессия» — это особое расстройство настроения, которое возникает эпизодически под влиянием смены времён года.
На большей части планеты это происходит в осенне-зимний период. Однако, его промежутки зависят от конкретной страны или даже её части. Например, на территории США осень традиционно считается с 22 сентября, а зима — с 21 декабря, причём она продолжается до 20 марта. В то же время на территории России осень начинается с 1 сентября, зима — с 1 декабря, а весна — с 1 марта.
Основной причиной возникновения зимней депрессии является недостаток солнечного света, сопровождаемый ростом выработки мелатонина — гормона, регулирующего цикл сна человека — и кортизола — гормона, отвечающего за реакцию на стресс. Немалую роль также играет снижение синтеза витамина D, который организм самостоятельно вырабатывает под воздействием солнечного света для обеспечения усвоения кальция и фосфора.
Витамины для покеристов: подробный гайд
Впервые зимняя депрессия была описана в 1984 году группой учёных во главе с Норманом Розенталем — сотрудниками американского Национального Института Ментального Здоровья. Обширное исследование, выводы которого впоследствии подтвердились не один раз, показало прямую связь между сокращением светового дня и развитием особого депрессивного состояния, часть симптомов которого отличается от классической депрессии.
Важно отметить, что по последним оценкам от зимней депрессии ежегодно страдает до 20% популяции планеты, но количество подверженных ей людей сильно варьируется между странами не только из-за климатических особенностей, но и из-за специфики диагностики в различных государствах.
Признаки зимней депрессии у игрока в покер
Основными виновниками развития зимней депрессии покериста являются гормоны мелатонин и кортизол.
Если мелатонин отвечает за сон и бодрость, то кортизол — за реакцию на стресс в виде сохранения и накопления энергетических запасов организма. По сути, тело синтезирует кортизол, чтобы одновременно замедлить распад глюкозы в мышцах и увеличить её синтез в клетках печени для последующего накопления в жировых запасах.
По данным Американской Психиатрической Ассоциации (АПА), одновременное увеличение выработки мелатонина и кортизола на длительное время в осенне-зимний период вызывает у людей:
- Изменение качества и продолжительности сна. Человек либо начинает страдать от бессонницы, либо испытывает трудности с засыпанием и пробуждением, из-за чего спит больше обычного и хуже высыпается.
- Усиление аппетита. Человека начинает тянуть к углеводным продуктам из-за повышения запроса организма на накопление энергии.
- Увеличение жировой массы тела. Даже при сохранении или увеличении привычной физической активности человек набирает вес из-за изменения гормонального баланса.
- Утрата способности произвольно концентрироваться. Мыслительные процессы и принятие решений становятся тяжёлой задачей, поскольку начинают требовать чрезмерных волевых усилий по фокусировке внимания. При этом у человека могут падать скорость мышления и темп речи, из-за чего со стороны он выглядит притормаживающем, а изнутри чувствует себя будто бы отупевшим.
- Падение самооценки. В том числе появление немотивированного иррационального чувства собственной бесполезности, безнадёжности жизни, а также вины со смутными причинами её появления.
- Потеря интереса к жизни. Человека перестают интересовать и радовать ранее нравящиеся ему дела и вещи, он стремится избегать социального контакта и быстрее от него устаёт, а также страдает от падения либидо.
- Ухудшение физической активности. Человек быстрее утомляется, чувствует слабость в теле и внутреннее сопротивление даже к выполнению рутинных действий. При этом ему становится сложнее сидеть на одном месте — он может чаще ходить туда-сюда, двигать руками, постоянно менять положение тела.
- Снижение настроения. Проявляется в долговременном усиливающемся чувстве грусти, тоски, печали и внутренней пустоты, а также развитии апатии.
Любопытно, что у некоторых людей зимняя депрессия сопровождается не снижением, а повышением реактивности настроения: они начинают хуже переносить стресс, быстрее выходить из себя, острее реагировать на неудачи и неприятности, при этом находить меньше утешения и радости в хороших событиях и новостях.
Как покеристу выйти из зимней депрессии
Упомянутая выше АПА в своих рекомендациях по борьбе с зимней депрессией указывает два основных метода, не требующих похода к специалистам:
- Фототерапия. Требует покупки терапевтического светового бокса или посещения солярия с фильтром вредных ультрафиолетовых лучей. Подвергать себя такому «облучению» нужно хотя бы 20 минут в день в течение 1-2 недель зимы, когда вы чувствуете симптомы депрессии.
- Регулярные прогулки в дневное время. Если на улице -10 градусов Цельсия или теплее — вам стоит выходить ежедневно хотя бы на час до того, как стемнеет. Чем больше, тем лучше — но помните, что кожу нужно защищать от избытка ультрафиолета, чтобы не повышать риски развития рака, а также от переохлаждения.
Если «домашние» методы борьбы с зимней депрессией не помогают — пришла пора обратиться к психотерапевту за когнитивно-поведенческой терапией или даже к психиатру за антидепрессантами.
Кстати, в исследовании доктора Розенталя помимо обозначенных выше методов указан менее эффективный, но всё же оказывающий позитивное воздействие по снижению выраженности депрессивной симптоматики — приём витамина D.
Перед его применением стоит обратиться к врачу и сдать анализы, чтобы удостовериться, что у вас есть дефицит. После этого можно увеличить в рационе количество продуктов с витамином Д или принимать его как БАД в таблетках, капсулах или каплях.
Согласно методическим рекомендациями Всемирной организации здравоохранения, суточные нормы потребления витамина D для совершеннолетних от 19 до 50 лет составляют от 600 до 800 международных единиц (МЕ), от 51 года до 65 лет — от 800 до 1,000 МЕ.
Для примера, стандартная дозировка таблеток и капсул витамина D3 в российских аптеках — от 600 до 2,000 МЕ, а капель — от 400 до 2,000 МЕ. В то же время на Amazon можно найти дозировки до 10,000 МЕ.
Если вы хотите увеличить объём витамина Д в организме за счёт корректировки рациона, то попробуйте добавить в него печень трески и жирные сорта рыбы (сельдь, тунец, лосось), твёрдый сыр (пармезан, маасдам, гауда), варёные яйца (в первую очередь — желток) и сливочное масло.
Однако, имейте в виду — хотя эти продукты относятся к наиболее насыщенным витамином Д, на 100 г каждого продукта приходится меньше даже нижней границы суточной нормы.
Например, 100 г лосося содержат около 500 МЕ — 83% от нижней границы суточной нормы. А 100 г даже 82.5% сливочного масла включают только 52 МЕ — 8.3% от нижней границы суточной нормы.
Это может выглядеть приличным объёмом, но организм не усваивает микроэлементы и витамины из пищи в полном объёме — в лучшем случае в процессе переваривания он получит половину от них, а значит вам придётся есть достаточно много жирных продуктов, чтобы добить витамин Д хотя бы до нижней границы суточной нормы.
Плюс не стоит забывать, что в продуктах питания достоверно измерить дозировку витаминов невозможно — даже в теле одной рыбы объём полезных веществ разнится между частями тела.
Читайте другие статьи совместного проекта по тегу #Спецпроект ПокерОК на сайте Покерофф.
Ищите сделку?
Свяжитесь с нашим VIP-консультантом!