Сильную волю и способность заставлять себя делать что-то через «не хочу» часто воспевают в массовой культуре. Однако, наука указывает, что регулярное самопринуждение со временем ухудшает когнитивные способности людей, их устойчивость к стрессу и способность достигать целей.

В этой статье совместного проекта ПокерОК и Покерофф мы рассказываем, почему игрокам в покер не стоит заставлять себя играть и обучаться, к чему ведёт регулярное использование силы воли для борьбы с демотивацией и как понять, что ваша психика устала от постоянного принуждения к чему-то.

Важно! Если вы чувствуете любой психологический дискомфорт, связанный с покером — обратитесь к покерному ментал-коучу или психологу, желательно специализирующемуся на работе с игроками в покер.

Если вы не уверены, что хотите или вам нужно этим заниматься — загляните в статьи Покерофф и ПокерОК на тему ментального здоровья:

Возможно, одна из них поможет вам лучше понять своё самочувствие.

Как работает сила воли

По определению Американской Психологической Ассоциации (APA), которое опирается на консенсус научного сообщества по состоянию на октябрь 2024 года, сила воли — это способность откладывать получение удовлетворения через сознательное совершение над собой усилий по преодолению сопротивления эмоциональной системы мозга для достижения долгосрочный целей.

Проще говоря, обращение к силе воле позволяет людям переступать через нежелание заниматься чем-то неприятным или неинтересным, чтобы в перспективе достичь желанной цели. А ещё она помогает нам продолжать пытаться достичь цели после неудач.

Предположим, вы любите играть в покер, но не очень любите изучать его. Вы знаете, что без обучения не сможете оставаться и расти в игре, но этого знания не хватает для прямой мотивации, поскольку само по себе обучение не приносит вам моментальных или хотя бы быстрых положительных результатов. Вам также кажется, что учёба не поможет вам научиться тащить монетки — а значит в трате на неё времени нет смысла. Тогда вы подключаете силу воли, чтобы сознательно проигнорировать негативные мысли и ощущения, связанные с обучением, и заставить себя взяться за него. Через какое-то время ваша игра становится лучше и вы, наконец, получаете отложенное удовлетворение от достижения цели.

В идеальном сценарии всё это — исключительно позитивная история. Однако, в видео про особенности работы силы воли молекулярный биолог Ирина Якутенко предупреждает — постоянное обращение к ней не обходится без негативных последствий:

Если мы будем часто делать то, что нам неприятно и тяжело, что доставляет нам дискомфорт и страдания, очень скоро наша лимбическая система выдаст «ответочку». Пытаясь спасти нас от боли и дискомфорта, она сделает так, что в следующий раз проявлять силу воли будет намного сложнее. Отчасти именно этим объясняются многие ситуации выгорания. Или истории, когда раньше человек прекрасно мог взять себя в руки и заставить выйти на пробежку. Или, например, сесть рисовать, если он художник или просто любил рисовать.

Когнитивная затратность и дискомфорт, приводящий к компенсаторно радикальному падению мотивации, делают проявление силы воли крайне нежелательным действием, которого следует по возможности избегать.

Сила воли считается ограниченным ресурсом, который может исчерпаться и даже «уйти в минус» при развитии у человека определённых психологических или физиологических проблем. Доступный каждому человеку объём силы воли индивидуален и зависит от особенностей его развития, генетики, ментального и физического здоровья.

Неприятная стороны конечности ресурса — каждое решение, принятое под влиянием силы воли, тратит часть её запаса, что делает принятие следующего решения более сложным и затратным. При частом использовании сила воли не только не успевает восстанавливаться между моментами принуждения — её расход на каждое последующее решение постепенно увеличивается. Ирина Якутенко объясняет финальную точку так:

Раньше человек мог заставить себя сделать что-то, но потом что-то как будто сломалось и теперь он не может этого сделать как не старается. На самом деле, ничего не сломалось — оно адаптировалась в ответ на регулярные действия по принуждению себя к чему-то. 

Игра в покер против желания игрока ухудшает результаты

Принуждая себя к игре или изучению покера, когда вы не хотите этим заниматься, вы в первую очередь стимулируете у себя когнитивное перенапряжение. Его результатом является ухудшение качества всех ваших последующих решений, а также снижение самоконтроля и способности мыслить здраво.

В таком состоянии человек не может совершать оптимальный выбор действий из доступного многообразия, поскольку его способность к чистому размышлению нарушается. Ему легче отвлекаться, пропускать информацию и терять концентрацию. 

Любопытно, что хотя сила воли и способствует преодолению ограничений эмоциональной системы, на самом деле эффективность её использования сильно зависит от эмоционального состояния человека. Например, как показывают научные эксперименты, упомянутые в видео Ирины Якутенко, подавление негативных эмоций — к их числу относится и тильт — требует от человека серьёзного самоконтроля, который расходует слишком большое количество силы воли, чтобы он мог без серьёзных негативных последствий принудить себя заниматься ещё чем-то нежеланным.

Можно ли без силы воли получить мотивацию для покера?

Исследователь силы воли, доктор наук и психолог Университета штата Флорида Рой Баумайстер считает, что достижение любых целей состоит из трёх компонентов:

  1. Мотивация к изменению или развитию с постановкой ясной цели. Например, выход на определённый лимит или ABI, отыгрыш определённого количества рук или турниров и подобное.
  2. Отслеживание поведения на пути к цели. Например, фиксация реакций на выигрыши и проигрыши, появления закономерностей при принятии решений во время игры и подобное.
  3. Сила воли. Она нужна для преодоления тех этапов пути, которые по какой-то причине вызывают у вас дискомфорт, а также — возвращения на путь при неудаче.

Из этой системы сам собой вытекает ответ на вопрос из заголовка

Мотивировать себя к игре в покер или обучению ему без обращения к силе воли возможно, только если путь к вашей цели не состоит из того, что нужно преодолевать.

Игроки в покер знают, насколько это нереально. Даже если вы страстно любите игру и кайфуете от её изучения — бэдбиты, кулеры, даунстрики и другие прелести дисперсии никуда не уходят и продолжают ударять по мотивации, приносить дискомфорт и отбивать желание возвращаться в игру.

На данный момент единственным решением для этой проблемы является изменение отношения к неудачам, которое довольно сложно провести самостоятельно — лучше всего обратиться к ментал-коучу или психологу. Разочарование от неудач, которое снижает мотивацию — чувство неизбежное, но его влияние на ваши внутренние ощущения, уровень силы воли и психологическую устойчивость можно регулировать, в том числе в сторону снижения когнитивной нагрузки.

Я потерял мотивацию играть в покер: как быть?

Как использовать силу воли в зависимости от её уровня?

Эффективное использование силы воли напрямую влияет на то, как много вы будете тратить, как быстро она будет восстанавливаться и как часто вам придётся к ней обращаться.

Доктор Тереза Метанчук рекомендует быть внимательным к себе, чтобы отслеживать затраты силы воли. Делать это можно, оценивая то, как много самоубеждения и преодоления внутреннего негатива вам требуется для принятия решения или выполнения действия.

Высокая сила воли

Если принятие решений даётся вам легко, вы ощущаете, что вам будто ничего не стоит выполнение обычно неприятных действий — извлекайте пользу из этого в моменте:

  • Избавьте себя от соблазнов, которые обычно отвлекают вас от выполнения задач. Уберите из дома вредную пищу и алкоголь, удалите со смартфона и компьютера приложения соцсетей, ограничьте себе доступ к ним.
  • Составьте план действий, которые ранее откладывали — и начните их делать. Запишитесь к покерному тренеру или купите курс. Распланируйте физическую активность удобно, чтобы она органически вписывалась в ваше расписание.
  • Оптимизируйте время и пространство. Закупитесь продуктами и домашними расходниками прозапас, чтобы избавить себя от необходимости отвлекаться в будущем. Разберитесь с бытовыми вопросами, которые задают часть вашей когнитивной нагрузки из-за нерешённого состояния. Посетите врачей для проверок здоровья в зависимости от возраста.
  • Зафиксируйте своё самочувствие. Запишите, что вы чувствуете при высоком уровне силы воли — как это ощущается, какие факторы снижают в этом состоянии когнитивную нагрузку, что приносит вам моментальное удовлетворение.

Низкая сила воли

Если принятие решений даётся вам с трудом, вы ощущаете нехватку силы воли, а принуждение к неприятным действием становится настоящей пыткой — оставьте себя в покое:

  • Не принимайте серьёзных рискованных решений. Ваша задача — снизить стресс и дать себе передышку от принятия решений и несения ответственности за них, чтобы мозг смог восполнить запасы силы воли.
  • Отвлекитесь от привычного. Переместите фокус внимания на новую простую деятельность либо на знакомую и приятную, которая не требует от вас переступать через себя.
  • Исключите себя из ситуации. Измените локацию, окружение или условия, в которых вы находитесь, на не требующие от вас волевых усилий. Если вы чувствуете падение силы воли прямо во время покерной сессии — по возможности её стоит прекратить как можно скорее и заняться чем-то кардинально отличающимся.
  • Спрячьте соблазны. Поскольку соцсети, вредная пища, алкоголь и подобные контринтуитивно приятные вещи легко могут «затянуть» человек в момент слабости самоконтроля, отсутствие доступа к ним будет для вас лучшей защитой.

Как снизить расход силы воли?

Чтобы снизить расход силы воли, одним из первых действий вам нужно правильно организовать окружающую среду. В это понятие входит выстраивание системы жизни вокруг себя таким образом, чтобы повседневные действия не требовали от вас самоконтроля и обращения к силе воли. Сюда входят автоматизация бытовых процессов и поддержание порядка в структурированном формате, который снижает количество подготовительных действий для выполнения какой-то задачи.

Начать можно с малого — например, разобрать и рассортировать папки и файлы на вашем рабочем столе таким образом, чтобы доступ к нужной вам для обучения и игры в покер информации занимал минимум времени и сил.

Помните, что сопутствующий даже любимому делу дискомфорт превращает связанные с ним решения в волевые, поэтому ваша задача — минимизировать всё неприятное вокруг темы покера.

Вам также стоит хорошо высыпаться и следить за общим здоровьем. Отдохнувшему человеку, который чувствует себя нормально, требуется гораздо меньше волевых усилий для принятия решений, чем усталому или сражающемуся с психологическими / физиологическими проблемами.

Наконец, полезно будет ещё и делегировать менеджмент специалисту. Обучаться покеру гораздо проще, если специалист даёт вам готовую структуру и систему, поскольку вам не требуется самостоятельно заниматься их созданием. Это справедливо и для покерных сессий — если вам с трудом даётся создание расписания и следование ему, обратитесь к тайм-менеджеру, чтобы он сделал это за вас, а также используйте дисциплинирующие приложения. И если сделанная человеком работа вам не поможет — смените специалиста, пока не получите план, который не будет вас когнитивно перенапрягать. Нет ничего стыдного в том, чтобы не тратить свои силы на действия, которые специалист сделает быстрее, точнее и эффективнее.

Больше статей совместного проекта вы можете найти по тегу #Спецпроект ПокерОК на сайте Покерофф.

Ищите сделку?
Свяжитесь с нашим VIP-консультантом!

Отправь заявку
Ваша заявка отправлена!
Наш консультант свяжется с вами в ближайшее время.
Назад к форме