Пандемия COVID-19 запустила очередную волну популярности высоких столов и столов с регулировкой высоты для работы и игры сидя/стоя. Хотя покеристы обращаются к таким столам довольно давно — например, Михаил Шаламов играл и стримил за ним еще летом 2019 — преимущества и недостатки использования такого инвентаря до недавних пор не были изучены наукой со всех сторон.

К сентябрю 2024 набралось достаточно исследований для того, чтобы можно было принять информированное решение о покупке специального стола. И в этой статье совместного проекта Покерофф и ПокерОК мы расскажем вам обо всех преимуществах и недостатках, которые стоит учитывать перед переходом на «вертикальную» или гибридную работу и игру в покер.

Важно! При подготовке статьи мы опирались на результаты нескольких исследований и международные рекомендации — прочитать некоторые первоисточники на английском вы можете по ссылкам:

Почему вредно играть в покер в одном положении?

Довольно известный факт: избыточное сидение повышает риски для здоровья. В частности, по данным японских учёных, для взрослых людей оно повышает риск:

  • Развития диабета — в 1.91 раз;
  • Смерти от сердечно-сосудистых проблем — в 1.18 раз;
  • Смерти от рака — в 1.17 раз.

При этом сидение от восьми часов в день повышает эти риски ещё больше, особенно — смерти от рака (до 1.21).

К этому ведут проблемы, которые появляются от малоподвижного образа жизни:

  • Застой крови в конечностях и полости тела — ведёт к сгущению крови и повышению риска формирования тромбов, ухудшению кровоснабжения и падению уровня кислорода в организме (гипоксии), а также повышает риск развития геморроя.
  • Зажим нервов — особенно в тазовой области, позвоночном столбе и суставах, а также руках, что приводит к развитию туннельного синдрома.
  • Ослабление мышечного корсета и подвижности суставов.
  • Искривление позвоночника, в том числе шейного отдела.
  • Увеличение жировых накоплений.

Но не только избыточное сидение опасно для здоровья — долго стоять тоже вредно, хотя вертикальное положение и считается биологической нормой для человека. По данным Канадского центра охраны труда и здоровья, долговременное пребывание в вертикальном положении без перерывов на сидение, лежание и движение провоцирует среди прочего:

  • Затекание и опухание ног;
  • Варикоз вен — их патологическое расширение;
  • Общее мышечное переутомление;
  • Появление боли в поясничном отделе;
  • Скованность шеи и плеч.

Чтобы снизить риски для здоровья, канадцы рекомендуют во время рабочей сессии:

  • Регулярно менять положение тела, стремясь к минимальному нахождению в одном положении;
  • Избегать избыточного сгибания, скручивания или растягивания тела при изменении положения, в том числе — фиксации в любом из этих состояний;
  • Использовать регулярные перерывы для физической активности;
  • Обуваться в удобную обувь, которая не сжимает ступню, поддерживает щиколотку и даёт ногам дышать;
  • Носить одежду, которая не передавливает части тела и обеспечивает комфортный температурный режим;
  • Оборудовать рабочее место регулируемым инвентарём — столом, креслом, подлокотниками, подставками для ног и подобными вещами.

Какой стол лучше — регулируемый или высокий для игры стоя?

Исследование Школы публичного здоровья при Университете Техаса с 2019 по 2020 годы показало, что нерегулируемые столы для работы стоя стимулируют людей проводить в таком положении больше времени, чем регулируемые столы сидя/стоя и обычные сидячие рабочие места. Участники исследования также отмечали, что при работе стоя за высокими столами они испытывали меньше болей в спине, чем с другой мебелью.

За регулируемыми же столами сидя/стоя, в сравнении с классическими сидячими столами, участники сообщали о снижении дискомфорта в семи из восьми зонах тела — шее, плечевом поясе, пояснице, грудном отделе, бёдрах, коленях и кистях / руках.

Продуктивность работы при этом менялась между типами столов незначительно, но всё же в пользу регулируемых столов сидя/стоя. Бонусом оказалось, что при работе только стоя люди совершают гораздо больше ошибок — например, чаще опечатываются — чем сидя.

Упомянутые ранее японские учёные подтвердили незначительное изменение эффективности и продуктивности работы, но отдельно выделили повышение заинтересованности и уровня энтузиазма у участников исследований при работе стоя.

Исходя из всего описанного и с учётом рисков долговременного нахождения в одном положении, вывод напрашивается сам собой: столы сидя/стоя или нерегулируемые высокие столы с возможностью подстановки подходящего по высоте стула дают людям больше пользы и вариативности положений, чем только сидячие или только стоячие столы.

Чем полезна игра в покер сидя/стоя?

В первую очередь важно обозначить: регулярная длительная игра в покер только стоя не принесёт вашему организму пользы.

Чтобы получить преимущества, которые мы перечислим ниже, вам нужно регулярно чередовать сидячее и стоячее положения, добавляя к ним полезную физическую активность. Только так у вас произойдёт:

  • Улучшение кровоснабжения тканей в теле;
  • Увеличение поступления кислорода в мозг, что повышает когнитивные функции — улучшает память и внимательность, скорость и точность реакции и обработки информации;
  • Сокращение жировых запасов и стимулирование похудения за счёт повышения расхода калорий (при условии здорового питания и отсутствия хронических заболеваний);
  • Повышение энергичности и тонуса мышц;
  • Снижение болевых и дискомфортных ощущений, связанных с недостатком активности;
  • Повышение подвижности связок и суставов.

Как выбрать регулируемый стол для покера?

По рекомендациям BIFMA — американского аналога ГОСТ — при выборе стола для работы сидя/стоя нужно учитывать следующие параметры по важности:

  1. Высота положений. Минимальная высота столешницы от пола должна составлять 22.6 дюйма (~57 см) для сидения, максимальная — 48.7 дюйма (~124 см) для стояния. Важно, что эти параметры указаны по среднему росту мужчины — соответственно, вам нужно подбирать высоту в этом диапазоне по своему росту и посадке. Ориентиром здесь должно быть удобное расположение рук с локтями на столе — без подъёма плеч или локтей выше расслабленного естественного положения. На сайте Покерофф вы можете прочитать гайд по подбору кресла и стола по индивидуальным параметрам.
  2. Глубина столешницы. Рекомендуемый минимум — 30 дюймов (~76 см). Ширину вы определяете по своему набору техники и пожеланиям. Главное — чтобы ваши «рабочие инструменты» комфортно помещались на столешнице, а руки не висели в воздухе с опорой только на кисти.
  3. Максимальная нагрузка. Средний вес современного ПК со всеми элементами доходит до 50 кг — ваш стол должен выдерживать его не только в зафиксированном положении, но и при регулировке высоты.
  4. Лёгкость, скорость и плавность регулировки. От них зависят не только безопасность вашей техники на столешнице, но и то, насколько быстро вам надоест заниматься регулировкой стола.

Важно! Перед подбором стола проверьте, удобно ли вам стоять хотя бы 20 минут подряд. Если вы испытываете от этого дискомфорт — не торопитесь покупать специальный стол, а лучше обратитесь к врачу, чтобы проверить опорно-двигательную систему на наличие проблем.

Примеры регулируемых столов

Выбор столов сидя/стоя на маркетплейсах очень велик — фактически, каждый человек в рамках своего бюджета и запросов может найти что-то подходящее. В этом разделе мы представляем три примера наиболее распространённых моделей, чтобы вы могли получить представление о данном типе мебели.

BRABIX Smart CD-013

Компактный стол для ноутбука с ручной регулировкой высоты, которая осуществляется вручную перестановкой и фиксацией стоек. Диапазон высоты — от 74.5 до 86 см. Максимальная нагрузка — 20 кг. Прямой продажи с сайта производителя нет, но можно купить практически на любом маркетплейсе или в компьютерном магазине. Например, на сайте DNS его цена на 14 сентября 2024 — ₽4,299 ($47).

Cactus CS-MDL-BK

Простой стол с ручной регулировкой высоты одной ручкой. Диапазон высоты — от 72 до 120 см от пола. Максимальная нагрузка — 60 кг. Цена на сайте производителя на 14 сентября 2024 — от ₽21,190 ($233).

Ergostol Start

Cтол с электрической регулировкой высоты по кнопкам. Диапазон высоты — от 69.5 до 117.5 см от пола. Максимальная нагрузка — 80 кг, есть функция  запоминания 4 положений высоты. Цена на сайте производителя на 14 сентября 2024 — от ₽35,900 ($396).

Что делать, если я не могу купить специальный стол?

На этот случай учёные и врачи — например, физиотерапевт и ортопед Джейми Бидл (Janie Beadle) из медицинского центра при Университете Огайо — рекомендуют регулярно менять положение в пространстве и двигаться.

Это может быть перерыв на 60-90 секунд каждые полчаса или соблюдение правила сегментирования 30 минут:

  • 20 минут (66% времени) — вы работаете / играете в покер сидя;
  • 8 минут (26% времени) — вы работаете / играете в покер стоя;
  • 2 минуты (8% времени) — вы полезно двигаетесь, например, делаете растяжку, быстро ходите туда-сюда, приседаете или отжимаетесь.

Эту схему можно пропорционально изменять, учитывая особенности вашего расписания.

Так, перерыв на физическую активность в турнирном покере длится 5 минут в конце каждого часа. Если мы принимаем как факт, что вы не можете через каждые 28 минут игры брать 2 минуты на активность, как требует обычная схема, у вас будут три варианта.

Первый — самый простой — включите 2 минуты активности в игру за столом. Приседать, потягиваться, наклоняться и отжиматься можно короткими подходами между раздачами в том промежутке, когда вы играете стоя.

Второй — измените периоды сидения и стояния, чтобы сохранить пропорцию в рамках 1 часа:

  • 39 минут — вы играете сидя;
  • 16 минут — вы играете стоя;
  • 5 минут — вы полезно двигаетесь.

Третий — немного измените чередование:

  • 20 минут — вы играете сидя;
  • 8 минут — вы играете стоя;
  • 20 минут — вы играете сидя;
  • 8 минут — вы играете стоя;
  • 4 минуты — вы полезно двигаетесь.

Помните, что чем меньше вы будете сидеть или стоять без дополнительной активности  — тем хуже для вашего здоровья.

Читайте другие статьи о здоровье покеристов в рамках совместного проекта Покерофф и ПокерОК по тегу #Спецпроект ПокерОК.

Ищите сделку?
Свяжитесь с нашим VIP-консультантом!

Отправь заявку
Ваша заявка отправлена!
Наш консультант свяжется с вами в ближайшее время.
Назад к форме