Регулярные разминки и внимательность к состоянию шеи и спины дают людям в целом и покеристам в частности преимущества, которые редко обсуждаются широко.
В этой статье совместного проекта ПокерОК и Покерофф мы рассказываем вам о них, а также профилактике проблем позвоночника.
Больше информации о предупреждении проблем опорно-двигательного аппарата, появлению которых способствует образ жизни покеристов, вы найдёте в статье Профилактика ортопедических проблем.
Почему покеристам важно следить за здоровьем шеи и спины?
Любые дискомфортные физические ощущения нарушают концентрацию и перетягивают на себя фокус внимания от деятельности, которой человек пытается заниматься. Они даже мешают не делать ничего и спать — особенно, если речь идёт про боль. Проблемы шеи и спины имеют в этом плане колоссальное значение, поскольку их наличие не просто неприятно — они могут мешать функционировать даже на самом базовом уровне, превращая жизнь человека в кошмар.
Это также важно в связи с тем, что покеристы регулярно подвергаются стрессу во время игровых сессий, а он имеет сильное негативное влияние не только на общее физическое самочувствие, но и на имеющиеся у человека дискомфортные ощущения.
По данным ряда исследований, в том числе «Боль в моменты стресса» Университета Сайнс в Малайзии, попадание в стрессовые периоды при наличии дискомфорта или какой-то боли вызывает у людей:
- Усиление неприятных ощущений, в том числе повышение чувствительности к боли, зуду, жжению и подобному;
- Повышение утомляемости;
- Перенапряжение мышц;
- Ухудшение когнитивных способностей, в том числе повышение рискованного поведения и снижение способности оценивать вероятные последствия своих действий;
- Нарушение эмоциональной стабильности — повышение плаксивости, раздражительности, гневливости;
- Снижение мотивации вплоть до развития апатии и депрессии;
- Падение самооценки и уверенности в себе и правильности своих решений.
Для людей с нездоровыми шеей и/или спиной все перечисленные неприятности дополняются специфическими проблемами, которые зависят от имеющейся болезни — например:
- Остеохондроз, сколиоз, лордоз, кифоз — искривление какого-либо отдела позвоночника в любой плоскости — ухудшение кровотока, нарушение равновесия и способности нормально двигаться из-за снижения подвижности суставов.
- Сужение пространства между позвонками — защемление нервов, слабость конечностей, нарушение работы внутренних органов (в первую очередь, кишечника и мочевого пузыря).
- Артрит суставов позвоночника — воспалительный процесс вызывает ослабление межпозвоночных дисков и способствует накоплению в позвонках кальция, что ухудшает способность человека сохранять равновесие в вертикальном положении и сильно уменьшает гибкость позвоночника.
Важно! Некоторые из этих состояний органически развиваются в процессе старения человека из-за общего износа суставов и ухудшения способностей организма к регенерации тканей. Но малоподвижный образ жизни, несбалансированность физических нагрузок и неправильное положение при сидении и сне могут ускорить появление подобных проблем.
Какие бонусы покеристу дают здоровая шея и спина
Регулярные разминки, прогулки и правильная организация сна, отдыха и физической активности для шеи и спины дают покеристам:
- Повышение выносливости и поддержание на высоком уровне концентрации внимания при длительном сидении;
- Стабильный ток крови по телу — мозг и другие ткани получают с ним кислород и питательные вещества, необходимые для нормального выполнения когнитивных функций;
- Поддержание нормального положения тела в пространстве;
- Улучшение координации движений и скорости реакции;
- Снижение стресса и рост эмоциональной стабильности.
Помните, что всё это работает, если у игрока нет травм и хронических заболеваний, которые оказывают негативное влияние на перечисленные факторы.
Признаки проблем с шеей и спиной у покеристов
- Периодические боли в шее и спине, появляющиеся вблизи позвоночного столба — это может быть острая боль при движении, а также ноющая боль или волнообразная тупая боль в том числе в состоянии покоя.
- Интенсивные головные боли, которые сопровождают дискомфортные ощущения в шее.
- Покалывание в конечностях.
- «Вытягивание» головы вперёд с появлением визуального горбика на последнем шейном (седьмом) позвонке.
- Спазмы мышц шеи, спины и конечностей.
- Снижение способности поддерживать нормальную осанку — появление сгорбленности или выраженного прогиба позвоночника вперёд, чувство усталости и дискомфорта при попытке сохранять спину в прямом положении.
- Онемение или потеря чувствительности кожи рядом с позвонками.
- Появление чувства тяжёлой головы и усталости шеи без наличия физической нагрузки на верхние отделы позвоночника.
- Хруст суставов позвоночника даже при малейшем движении.
- Нарушение подвижности тела, в том числе скованность движений.
- Внезапные головокружение и появление заложенности в ушах при движении.
- Ухудшение координации движения — снижение ловкости, виляющая походка — и ориентации в пространстве.
- Появление дискомфорта в торсе при непродолжительном сидении или стоянии в одной позе, который сопровождается резким навязчивым желанием изменить позу.
Шейная мигрень и головные боли от проблем шеи и спины
Несмотря на своё название, не все головные боли «происходят» непосредственно в голове. При нарушении положения суставов в шейном и грудном отделах на самом деле боль может исходить оттуда, но из-за интенсивности и растянутости места локализации «отдавать» в голову.
Так бывает, например, при защемлении затылочных нервов из-за резкого движения или длительного сидения в неправильном положении. Боль в таком случае ощущается на задней части шеи с переходом на затылок, в том числе с мурашками на коже и её онемением в этих зонах.
Похожее состояние возникает при спазмах мышц шеи из-за неправильного положения — обычно, после сна в неподходящих условиях. Здесь болеть начинают в первую очередь ткани шеи, но из-за интенсивности боли она кажется находящейся где-то на затылочной части головы.
Головная боль у покеристов: причины, виды, профилактика
Боль также может быть следствием нарушения нормальной работы шеи и спины, которые привели к появлению проблем с питанием мозга.
Например, шейная мигрень — это интенсивная головная мигренозная боль, которая возникает из-за недостатка поступления кислорода в мозг вследствие нарушения нормального кровотока из-за сдавливания артерий суставами шейного или грудного отдела позвоночника.
Отличить «истинную головную боль» от связанной с шеей и спиной можно по сопутствующим симптомам: они должны быть так или иначе связаны с позвоночником и его работой.
5 эффективных разминок для шеи и спины покеристов
По рекомендациям ВОЗ, регулярная умеренная физическая активность для позвоночника позволяет замедлить деградационные процессы в нём и предупредить развитие серьёзных проблем в будущем. Начинать можно с ежедневного выполнения базовых разминок шеи и спины, которые не требуют никакого инвентаря.
Важно! Выполнять каждое упражнение в списке нужно медленно и плавно — только так вы минимизируете риск травм и извлечёте максимум пользы.
#1 Поворот головы в стороны
- Встаньте или сядьте так, чтобы ваши ноги твёрдо стояли на полу, а спина была прямой и не напряжённой. Руки разместите вдоль туловища в расслабленном состоянии. Голову держите прямо. Дышите спокойно.
- Поверните голову вправо до предела. Не пытайтесь продавливать голову дальше, не двигайте плечи или корпус.
- Задержите голову в крайне правом положении на 5 секунд.
- Медленно верните голову в исходное положение.
- Повторите действия в противоположную сторону.
Упражнение выполняется подходом в 5-10 поворотов для каждой стороны — количество зависит от ваших физических ощущений в процессе.
#2 Наклоны головы вперед и в сторону
- Стартовое положение — аналогично упражнению #1.
- Плавно опустите голову вперёд, стремясь коснуться подбородком грудной выемки.
- Задержите голову в нижнем положении на 5 секунд. Она не должна просто висеть вниз — вам нужно продолжать немного тянуть подбородок к ямке все 5 секунд.
- Верните голову в исходное положение.
- Поверните голову на 45 градусов вправо.
- Положите правую руку на затылок так, чтобы правый локоть образовал угол перед вашим лицом.
- Медленно наклоните голову вперёд, надавливая на на неё правой рукой.
- Зафиксируйте голову в нижнем положении на 5 секунд.
- Верните голову в исходное положение.
- Повторите сегмент с наклоном головы прямо вперёд и вернитесь в исходное положение.
- Поверните голову влево и выполните упражнение аналогично правой стороне.
Цикл также выполняется в 5-10 повторений по своему самочувствию. Если вам тяжело его делать — попробуйте только одну часть: например, только наклоны вперёд или только наклоны повёрнутой головы.
#3 Поднятия и вращение плеч
- Стартовое положение — аналогично упражнениям #1 и #2.
- Поднимите плечи до своего предела. Следите, чтобы голова оставалась в положении прямо, а спина не сгибалась.
- Задержите плечи в верхнем положении на 10 секунд.
- Медленно опустите плечи, сделайте глубокие и медленные вдох и выдох.
- Сделайте три вращательных движения плечами вперёд. Руки должны при этом висеть расслабленно.
- Повторите подъём плеч.
- Сделайте три вращательных движения плечами назад.
Выполняйте упражнение в 5-10 повторений, концентрируясь на ощущения в грудном и шейном отделе.
#4 Кошка-корова
- Встаньте на четвереньки на твёрдую поверхность — лучше всего коврик или плотный мат. Вам нужно опираться на колени под бёдрами и кисти под плечами. На пальцы ног опираться не нужно — ступни должны просто лежать на полу. Дыхание спокойное.
- Немного наклоните голову вперёд, чтобы позвоночник образовал прямую линию от копчика до затылка.
- Медленно прогните позвоночник в области поясницы, стремясь создать дугу в сторону пола. Голова при этом должна подниматься вверх. По возможности, не меняйте положение рук и ног.
- Зафиксируйте себя в прогибе на 10 секунд.
- Медленно вернитесь в исходное положение.
- Начните выгибать спину вверх, опуская голову по направлению к полу. Спина должна стремиться к образованию дуги в сторону потолка. По возможности, не меняйте положение рук и ног.
- Зафиксируйте себя с выгнутой спиной на 10 секунд.
- Вернитесь в исходное положение.
Упражнение выполняется в 8-12 повторений каждого положения. Ваша задача — ориентироваться на свои ощущения и не пытаться перегнуться в ту или иную сторону.
#5 Кобра
- Лягте на живот — плоско на коврик или плотный мат.
- Расположите руки по бокам от груди — ладони стоят на полу, локти слегка выгнуты в сторону, как для отжиманий.
- Медленно поднимите торс от пола на руках, максимально выгибаясь назад и вверх. Голова должна быть прямой, стремясь макушкой к потолку. Не отрывайте таз и ноги от пола — они должны лежать плоско и расслабленно.
- Зафиксируйте торс в верхнем положении на 15 секунд.
- Медленно опуститесь на пол и расслабьтесь на 5 секунд.
Упражнение повторяется 5-8 раз. Ваша задача — сконцентрировать внимание на ощущения в позвоночнике и, особенно, пояснице. Если вы почувствуете дискомфорт в области пресса, спине или руках — прервите выполнение упражнения и дайте телу расслабиться.
Другие способы поддерживать здоровье шеи и спины
- Подберите правильные подушку и матрац для сна. Посетите для этого сомнолога и ортопеда, а затем сделайте покупку в специализированном магазине.
- Занимайтесь самомассажем или посещайте массажиста. Только обязательно специалиста с документальным подтверждением подготовки в направлении ЛФК и физиотерапии.
- Используйте правильные стол и кресло для работы. Их нужно подбирать с учётом высоты вашей посадки, длины ног и расположения периферии рабочего места.
- Сидите как можно меньше. Старайтесь вставать, ходить, двигаться при любой возможности, в том числе во время игровых сессий. Помочь с этим может, например, покупка стола для игры стоя или игра на беговой дорожке / домашнем велосипеде.
- Пользуйтесь вспомогательным инвентарём. Специальные стельки и воротники, подушки и подкладки, подставки для ног и другие инструменты могут помочь лучше распределить нагрузку на позвоночник и шею, а также держать их в правильном положении.
Другие статьи совместного проекта Покерофф и ПокерОК ищите на сайте Покерофф по тегу #Спецпроект ПокерОК.
Ищите сделку?
Свяжитесь с нашим VIP-консультантом!