Время с поздней осени до ранней весны приносит и без того много сидящим покеристам новую проблему: холод, стимулирующий больше есть и меньше двигаться. Неизбежным следствием этого является набор веса и общее ухудшение здоровья. Чтобы помочь игрокам не допустить подобного, редакция Покерофф в рамках совместного проекта с румом ПокерОК собрала гайд для покеристов по питанию и физической активности в холодное время года. Материал основан на рекомендациях ВОЗ, Министерств здравоохранения нескольких стран, а также выводах научных исследований.

Важно! Если вы заметили, что масса и объёмы тела меняются у вас слишком быстро — вы резко набираете или сбрасываете вес при отсутствии диагностированных хронических болезней и приёма препаратов с подобным побочным эффектом — поспешите обратиться к врачу. Только специалист может помочь вам выявить источник проблемы и найти наиболее эффективный путь к её решению.

Как похолодание влияет на здоровье покериста

Всемирная организация здравоохранения считает наиболее комфортной для человека температурой в помещении промежуток между 17 и 25 градусами Цельсия.

Важно понимать, что это усреднённый диапазон, который не отражает привычный температурный режим для жителей конкретных стран. Иначе говоря, в жарких странах он будет смещён в более тёплую сторону, а в холодных — в более холодную.

Однако, независимо от этого действует общее правило. Если температура в помещении опускается за пределы самой низкой отметки диапазона, а на улице меняется барометрическое давление, в теле человека происходит:

  • Усиление аппетита из-за повышение расхода ресурсов на поддержание температуры тела и необходимости создать запас на ближайшие холодные месяцы, чтобы не иметь дефицита калорий — это ведёт к набору дополнительной жировой массы.
  • Сужение сосудов, которое повышает кровяное давление и скорость сердцебиения, из-за чего растут риски развития сердечно-сосудистых проблем. Следствием этого также может стать ослабление мышц из-за ухудшения их кровоснабжения и увеличение скорости остывания.
  • Загущение суставной жидкости, которое снижает подвижность суставов, ухудшает моторику и повышает риск травмирования.
  • Пересыхание слизистых тканей носа и ротовой полости, а также кожи губ и глазных яблок — всё это повышает риски травмирования покровов, разрыва капилляров и заражения патогенами.
  • Ухудшение работы иммунитета, которое повышает риски усугубления имеющихся заболеваний и развития ранее попавших в организм, но подавленных патогенов.
  • Падение настроения и мотивации из-за снижения выработки серотонина — это может вызывать тревожность, появление чувств подавленности и безнадёжности, потерю уверенности в себе и повышение частоты использования силы воли для выполнения простых задач.

Также не стоит забывать, что на самочувствие покериста не лучшим образом влияют различные погодные явления, особенно — сопровождающие межсезонье и зиму.

Почему люди больше едят в холод?

В процессе эволюции организм человека подобно другим млекопитающим выработал автоматическую систему реагирование на охлаждение воздух через повышение энергетических затрат на поддержание нормальный температуры тела. Чтобы это не навредило здоровью, мозг при ранних признаках сезонных изменений начинает посылать особые сигналы к повышению аппетита и активности в поиске пищи. Причём вне холодной среды подобных сигналов в мозгу не бывает. К таким выводам пришли нейробиологи из научной группы Scripps Research, когда обследовали мозг различных групп млекопитающих под устойчивым воздействием разных температур.

Из этого следует, что сдержать такой механизм можно только осторожно регулируя окружающие человека условия. Здесь полномочия покериста ограничены местом его проживания и работы, где он может сам регулировать температуру и влажность. Единственная рекомендация для тех, кто много сидит в прохладных помещениях: одеваться в хлопковую плотную одежду, которая защищает кисти, колени и позвоночник от охлаждения.

Как создать идеальную атмосферу дома и в рабочей зоне для покера

За пределами помещений лучшим способом сдержать эволюционный механизм будет правильный подбор одежды:

Одеваться в несколько слоёв из разных материалов лучше, чем в одну супер-тёплую одежду вроде комбинезона Аляска.

Одежда должна давать коже дышать, но при этом помогать удерживать тепло. Это значит, что вы не должны в ней интенсивно потеть и запариваться при движении при отсутствии продувания и явного охлаждения.

Покрой одежды должен быть достаточно свободным. Ваши движения не должны быть скованными, а кожа — сдавлена материалом.

Не помешает также ограничить время пребывания на холоде и с осторожностью выполнять физическую активность.

Как покеристу питаться, чтобы не располнеть за зиму

Повышенный аппетит в некотором роде тоже можно «обмануть» — для этого MedicalNewsToday рекомендует:

  1. Сместить состав рациона с преобладания углеводов на белковые продукты и здоровые жиры. Белки эффективно утоляют голод и являются более энергоёмкими. При этом не откладываются в жировые запасы в таком объёме, в котором это делают углеводы. Примеры продуктов: постное мясо, яйца, бобовые, соевые продукты, греческий йогурт, орехи, авокадо, оливковое масло.
  2. Увеличить объём пищи с высоким содержанием клетчатки. Она долго переваривается, за счёт чего человек дольше чувствует себя сытым, при этом усваивается лишь частично. А ещё — улучшает работу пищеварительной системы. Примеры продуктов: цельнозерновые крупы, яблоки, фасоль и бобовые, миндаль, свежие овощи, семена чиа.
  3. Есть супы и другие жидкие блюда. Они быстрее приносят чувство насыщения, чем «твёрдые» продукты, а также способствуют повышению температуры тела.
  4. Добавить в рацион тёмный шоколад, имбирь и чай мате. Исследования показывают, что употребление небольшого количества шоколада с высоким содержанием какао, а не белого или молочного за 2 часа до основного приёма пищи снижает чувство голода и запрос мозга на калории. Имбирь действует похожим образом, но ещё и усиливает чувство сытости. А чай мате не только снижает аппетит, но и улучшает настроение.
  5. Пить воду или безлактозное молоко перед каждым приёмом пищи. Это повышает скорость утоления голода и позволяет дольше чувствовать себя сытым после еды.

Бонусом диетологи советуют есть медленно, не отвлекаясь на видео, чтение или другую деятельность, а также тщательно пережёвывать пищу — тогда ваш мозг быстрее «осознает», что вы сыты, и поставит на паузу или выключит механизмы, стимулирующие повышение аппетита.

Безопасная физическая активность в холодное время года

С учётом того, как снижение температуры воздуха сказывается на сердечно-сосудистой системе, суставах и мышцах, к физическим упражнениям в осенне-зимний период нужно относиться с особой осторожностью.

Например, врачи некоммерческой организации здравоохранения Harvard Pilgrim Health Care рекомендуют при похолодании изменить свою физическую активность следующим образом:

  1. Увеличьте время разминки. Чтобы снизить вероятность травм и воспалений, вам нужно более тщательно и глубоко разогревать мышцы и связки до начала физической активности. Особое внимание уделяйте суставам и позвонкам, в том числе кистей рук, шеи и спины.
  2. Сместите фокус на упражнения по растяжке. Они могут быть частью йоги или отдельным комплексом, главное — чтобы вы занимались ими каждый день. Растяжка мышц и связок быстрее, безопаснее и глубже обеспечивает их кровоснабжение, разогрев и восстановление, чем интенсивные силовые физические упражнения.
  3. Попробуйте домашние тренажёры. При низких температурах, особенно если на улице скользко, даже обычная прогулка выглядит малопривлекательным занятием. Велотренажёр, степпер, беговая дорожка или другие тренажёры по вашему вкусу позволят оставаться физически активными с минимальными рисками травм при правильном использовании.
  4. Найдите партнёра для физической активности. Если вам сложно убедить себя заниматься в холодное время года — попробуйте организовать тренировки на дому в приятном и весёлом формате. Например, уговорите супругу или супруга, детей или других родственников разминаться вместе. Приглашайте друзей или созванивайтесь с ними по видео, чтобы тренироваться одновременно. Вы также можете транслировать свои тренировки на Твиче и Ютубе, чтобы разделить занятие с незнакомыми людьми. Или нанять тренера для онлайн-занятий — выбирать только вам.
  5. Регулярно занимайтесь физическими домашними делами. Уборка жилища включает в себя упражнения разной степени интенсивности, выполнение которых вполне способно заменить фитнес. Попробуйте распределить еженедельную рутину так, чтобы у вас каждый день было хотя бы получасовое упражнение. Например, уборка пыли с пола и поверхностей в понедельник, отмывание кухонного гарнитура во вторник, отмывание ванны и туалета в среду и так далее. Вы также можете немного изменить и усложнить какие-то действия. Например, нарезать фруктовые тарелки вместо съедания каждого фрукта по отдельности целиком. Или периодически реорганизовывать места хранения и рабочий стол. 

Помните, что из-за увеличение расхода энергии на поддержание температуры тела ваш организм будет утомляться от выполнения упражнений быстрее, чем в тёплое время года. Поэтому ключевая задача здесь — не перегружать себя, но заниматься регулярно хотя бы по чуть-чуть.

Другие статьи совместного проекта вы можете найти по тегу #Спецпроект ПокерОК на сайте Покерофф.

Ищите сделку?
Свяжитесь с нашим VIP-консультантом!

Отправь заявку
Ваша заявка отправлена!
Наш консультант свяжется с вами в ближайшее время.
Назад к форме